Przysiady z hantlami na ławce

Przysiady z hantlami na ławce:

1. Postaw poziomą ławkę za nim. Stań się dobrze, trzymając w każdej ręce hantle. Dłonie skierowane do wewnątrz.
2. Stopy rozstawione na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz. Trzymaj głowę podniesioną przez całe ćwiczenie. Plecy są proste. To będzie twoja początkowa pozycja.
3. Podczas wdechu zacznij powoli przysiadać, ugnij kolana i cofnij miednicę. Trzymaj się z tyłu. Kontynuuj ruch w dół, aż pośladki dotkną ławki. Wskazówka: przy odpowiednim ćwiczeniu kolana powinny tworzyć wyimaginowaną linię prostą, a stopy i palce ułożyć prostopadle do linii ciała.
4. Podczas wydechu podążaj za wynurzeniem, prostując nogi, zaczynając od podłogi, powracając do pierwotnej pozycji.
5. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Uwaga: upewnij się, że plecy były wygięte w łuk w dolnej części pleców przez całe ćwiczenie, w przeciwnym razie możesz zranić plecy. Jeśli masz wątpliwości co do wybranej wagi, lepiej wziąć mniej niż większą wagę. Można używać pasków na nadgarstki.

Wariacje: możesz również wykonać to ćwiczenie za pomocą małego klocka umieszczonego pod stopami pięt. Dzięki temu możliwe jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia osobom początkującym lub osobom z brakiem elastyczności.

Możesz także użyć pręta.