Spis treści
Wśród współczesnych programów fitness jest chyba najtrudniejsza rzecz, uważana za Insanity od Shaun T i P90x Tony'ego Hortona. Te dwa zwariowane kompleksy zmieniły podejście do sportu domowego i zasadniczo wyniosły go na nowy poziom.
Postanowiłeś więc przetestować siebie i spróbować osiągnąć fantastyczne wyniki fitness nawet w domu. Co powstrzymuje twój wybór: Insanity czy P90x?
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Trening TABATA: 10 zestawów ćwiczeń na odchudzanie
- Top 20 najlepszych ćwiczeń dla szczupłych ramion
- Bieganie rano: użytkowanie i efektywność oraz podstawowe zasady
- Trening siłowy dla kobiet: plan + ćwiczenia
- Rower treningowy: zalety i wady, skuteczność na odchudzanie
- Ataki: dlaczego potrzebujemy opcji +20
- Wszystko o crossficie: dobro, niebezpieczeństwo, ćwiczenia
- Jak zmniejszyć talię: wskazówki i ćwiczenia
- Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting
Porównanie P90x i Insanity
Najpierw porównaj oba i przeanalizuj, jakie podobieństwa i podstawowe różnice w podejściu słynnego trenera Shauna T i Tony'ego Hortona. Pomoże to zdecydować, czyja koncepcja jest Ci bliższa i jaki byłby lepszy wybór na początek.
Główne podobieństwa między programami:
- Insanity i P90x to jedne z najskuteczniejszych programów fitness do ćwiczeń w domu i milion obserwujących Tony Horton i Sean T. Skuteczne, ale bardzo trudne i wyczerpujące.
- Oba programy głoszą podejście zintegrowane, z postępującą trudnością. Masz już gotowy kalendarz z różnymi treningami, z których każdy pomoże ci zrobić kolejny krok w kierunku posiadania wspaniałego ciała.
- Oba kompleksy mają łagodniejsze programy alternatywne, które można wykonać jako krok przygotowawczy przed Insanity i P90x.
- Oba programy są odpowiednie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wybór zależy w szczególności od zamierzonych celów.
- W obu przypadkach będziesz ćwiczyć 6 razy w tygodniu z jednym dniem wolnym.
Główne różnice między programami:
- Szaleństwo to kompleks cardio (z elementami treningu siłowego i plyometrycznego) mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie wytrzymałości. Podczas gdy P90x to przede wszystkim kompleks treningu siłowego (z elementami aerobiku), który ma przynieść ulgę i rozwój mięśni. To jest ich główna i fundamentalna różnica.
- Do P90x potrzebne będzie dodatkowe wyposażenie: kilka ciężarków z hantlami, ekspander, drążek poziomy. W przypadku szaleństwa żaden ekwipunek nie jest wymagany.
- P90x w bardziej intuicyjnym równoważeniu obciążenia: dziś trenujesz ramiona i ramiona jutro, nogi i plecy, pojutrze czeka na Ciebie joga. Od Szaleństwa nie ma wyraźnego oddzielenia grup mięśniowych, więc trochę to za mało „przestrzeni”.
- Szaleństwo trwa 2 miesiące zajęć, aw P90x 3 miesiące. Dodatkowo w drugim przypadku masz do wyboru 3 różne kalendarze w zależności od Twoich potrzeb i poziomu wyszkolenia.
- Wszystkie treningi P90x trwają 1 godzinę, Insanity w pierwszym miesiącu robisz 40 minut, w drugim - 50 minut.
- Z Shaun T masz gwarancję utraty wagi i usunięcia tkanki tłuszczowej, ale możesz stracić mięśnie. Tony Horton na pewno odczujesz ulgę i zwiększysz swoją siłę, ale prawdopodobnie nie będziesz miał wystarczająco dużo pracy nad spalaniem tłuszczu.
Zalecamy również zapoznanie się ze szczegółowymi opisami obu programów:
- Szaleństwo z Shaun T .: przegląd super intensywnego treningu
- P90X z Tonym Hortonem: ekstremalne ćwiczenia programowe w domu
Kto jest bardziej odpowiedni Insanity, P90x i dla kogo?
Jakie wnioski można wyciągnąć z powyższego: pasować do Insanity, P90x i komu? Spróbujmy nakreślić główne punkty.
Lepiej jest wybrać Insanity, jeśli:
- chcesz schudnąć, stracić tłuszcz na brzuchu i nogach, wizualnie wysuszyć;
- podobne do programów cardio i zwykle odnoszą się do treningu wytrzymałościowego;
- nie stawiaj sobie za cel budowy umięśnionej sylwetki;
- nie masz bogatego arsenału sprzętu sportowego.
Lepiej wybrać P90xJeśli ty:
- chcą uzyskać ulgę i rozwinąć mięśnie rąk, pleców, brzucha i nóg;
- uwielbiam pracować z ciężarami i wykonywać trening siłowy;
- nie stawiaj utraty wagi jako głównego celu;
- dysponować niezbędnym sprzętem.
Pierwsze spojrzenie Szaleństwo, aby schudnąć i schudnąć, a następnie zacznij pracować nad masą mięśniową z P90x. To ma sens. Mniej efektywne zajmie się najpierw Tony Horton, a potem Shaun T. W przypadku Insanity istnieje ryzyko utraty całego nabytego mięśnia.
Pamiętaj, że wybierając P90x lub Insanity, wiele zależy od Twoich celów i umiejętności. Wybierz to, co jest ci bliżej i bardziej dostępne, a wynik nie będzie czekał.
Zobacz także:
- 10 najlepszych suplementów sportowych: co wziąć na wzrost mięśni
- Trening siłowy dla kobiet z hantlami: plan + ćwiczenia