Podstawa sukcesu w sporcie. Żywienie od samego początku.

Decydując się na zmianę stylu życia i zwracanie należytej uwagi na aktywność sportową, warto również pomyśleć o odżywianiu dla sportowców. . To prawda, że ​​jeśli zrobisz to sam bez pewnej wiedzy, mogą wystąpić bardzo nieprzyjemne konsekwencje. Dlatego spróbujmy rozważyć podstawy żywienia sportowego lub od czego zacząć, jeśli jednak ta decyzja jest solidna.

Do czego służy żywienie sportowe? Podczas uprawiania sportu zużywa się wiele substancji niezbędnych dla organizmu, dlatego te rezerwy należy stale uzupełniać. Ale w przypadku przyjmowania produktów, do których jesteśmy przyzwyczajeni, bardzo trudno jest uzupełnić zapasy organizmu we wszystkie niezbędne mikroelementy i jednocześnie nie jeść niczego zbędnego. Właśnie do tego opracowano żywienie sportowe, w którym ilość niezbędnych substancji rozwijana jest na poziomie mikro i pozwala uniknąć otyłości. Ale jednocześnie warto zauważyć, że samo odżywianie sportowe nic nie da, sportowiec w każdym razie musi jeść zdrową żywność. Można powiedzieć, że jest to dodatkowa pomoc dla organizmu w przypadku dużego wysiłku fizycznego. Dlatego kategorycznie nie zaleca się zastępowania nim całej diety.

Najpierw pamiętajmy o składniki odżywcze… W naszej diecie jest ich sześć – białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i woda. Każdy z nich pełni określone funkcje, aby zapewnić funkcje życiowe naszego organizmu, jednak naczelną zasadą diety jest prawidłowe zbilansowanie wszystkich składników odżywczych.

Białka – główny materiał pozwalający na budowę komórek, dodatkowo aktywnie wpływają na metabolizm. Dlatego podczas zajęć sportowych bardzo ważna jest ilość białka.

węglowodany – dostarczają energii potrzebnej naszemu organizmowi do wszelkich reakcji. Przydziel węglowodany, które lepiej ograniczyć, ale jednocześnie nie należy ich całkowicie porzucać, a te, które należy preferować. Również węglowodany są bardzo ważnym elementem budowania masy mięśniowej, jednak ilość ich wykorzystania powinna być ograniczona.

tłuszcze – trzeba uważać z ich użyciem. Brak tłuszczu ma zły wpływ na stan skóry, negatywnie wpływa na naczynia, co prowadzi do rozwoju miażdżycy. Ale duża ilość tłuszczu jest również szkodliwa dla organizmu, gdyż odkłada się w tkance tłuszczowej i prowadzi do otyłości, negatywnie wpływa na funkcjonowanie wielu narządów wewnętrznych.

O witaminach i minerałach znany prawie wszystkim. To są elementy niezbędne do normalnego życia. Bardzo ważna jest również woda wysokiej jakości – bez niej żaden proces biochemiczny nie może się obejść.

W zależności od celu ćwiczeń należy dobrać niezbędne suplementy diety dla sportowców. Ponieważ w zależności od tego, co w ostatecznej wersji osoba chce osiągnąć najbardziej, obliczana jest wymagana ilość każdego z powyższych elementów. Tak więc dla tych, którzy chcą budować masę mięśniową, należy zwrócić uwagę na białka do wzrostu mięśni. Zawiera dużo białka. Białka są również pobierane w celu utrzymania już istniejących wyników podczas ćwiczeń.

Aminokwasy szczególnie odpowiedni po sporcie. To rodzaj „cegiełek”, z których zbudowane są białka.

Spalacze tłuszczu zaprojektowany, aby umożliwić organizmowi szybsze spalanie tłuszczu. I oczywiście nie zapomnij o pierwiastkach śladowych i witaminach. Są niezbędne dla osoby nawet bez wysiłku fizycznego.

Lista sportowych odżywek jest długa, jednak nie należy spożywać wszystkich możliwych składników bezpośrednio po pierwszym treningu. Najważniejsze jest, aby zdecydować, do czego konkretnie potrzebujesz aktywności fizycznej i zgodnie z tym wybrać suplementy dla siebie. Najlepszą opcją jest wstępna konsultacja ze specjalistą i sporządzenie szczegółowej diety z jasnymi zaleceniami.