Jedzenie
Być może słyszeliście milion razy, jak ważne jest prawidłowe odżywianie. Zdrowa dieta z dużą ilością owoców i warzyw może poważnie poprawić twój wzrok, a przynajmniej powstrzymać jego pogorszenie. Jakie pokarmy mogą pomóc twoim oczom?
Luteina i zeaksantyna nie są naturalnie wytwarzane w organizmie. Aby zmniejszyć ryzyko zaćmy, powinieneś zaopatrzyć się w te przeciwutleniacze w swojej diecie. Ciemnozielone warzywa liściaste (jarmuż, szpinak) pomogą zwiększyć ilość luteiny i zeaksantyny w organizmie i chronić siatkówkę. Jedz co najmniej jedną filiżankę zieleniny dziennie.
Pigment, który sprawia, że pomidory są czerwone, likopen, może również pomóc twoim oczom. Spożywanie pokarmów zawierających likopen zmniejsza ryzyko problemów z oczami.
– Badania wykazały, że witamina C może pomóc w zapobieganiu zaćmie. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty, są bogate w witaminę C. Ryzyko rozwoju zaćmy wzrasta wraz z wiekiem, dlatego osoby po 40. roku życia muszą dodawać witaminę C do swojej diety.
– Wiele osób błędnie uważa, że owoce cytrusowe zawierają najwięcej witaminy C, ale papryki mają jej znacznie więcej. Jedzenie słodkiej papryki pomoże zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem i spowolni naturalną utratę wzroku.
„Słodkie ziemniaki są nie tylko smaczne, ale także bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina E. Ten przeciwutleniacz ma kluczowe znaczenie w ochronie oczu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i spowalnia postęp zwyrodnienia związanego z wiekiem.
— Ten produkt jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Oprócz poprawy zdrowia oczu mogą również pomóc suchym oczom. Dodaj ekstra olej tłoczony na zimno do sałatek.
Cynk wspomaga prawidłowe funkcjonowanie oczu. Pistacje i inne orzechy, takie jak migdały i orzechy nerkowca, są bogate w cynk, więc dodaj je do sałatek, płatków zbożowych lub jako przekąskę. Ale wybierz nieprażone orzechy bez soli, cukru i innych dodatków.
Dobrze jest również przyjmować kompleksy witaminowe na wzrok, łącząc je z odpowiednim odżywianiem.
Wakacje
Zdrowie oczu zależy bezpośrednio od ilości snu i przerw w ciągu dnia pracy. Oczywiście nie da się spać w pracy, ale oczy powinny odpoczywać przynajmniej kilka razy dziennie. Jeśli pracujesz przy komputerze, Twoje oczy są bardzo przemęczone. Rób 10-minutowe przerwy za każdą godzinę spędzoną przed ekranem. Po prostu zamknij oczy na minutę lub wstań i chodź. Skoncentruj się na czymś innym niż ekran komputera.
Możesz także odpocząć, przestrzegając zasady 10-10-10. Oznacza to, że co każde 10 minut pracy na komputerze musisz patrzeć na coś oddalonego o 10 metrów przez 10 sekund.
Nie zapomnij też o 7-8 godzinach snu. Jest to niezwykle ważne dla zdrowia Twoich oczu. Jeśli są wypoczęte, zauważysz, że będą w znacznie lepszej kondycji. Spróbuj odpocząć oczom i zobacz rezultaty.
Ćwiczenia oczu
Jednym z najszybszych sposobów na poprawę wzroku jest codzienne wykonywanie ćwiczeń oczu. Mają za zadanie wzmocnić oczy i poprawić widzenie. Ćwiczenia mogą nawet wyeliminować potrzebę używania soczewek kontaktowych lub okularów! Ale najważniejsze jest to, aby robić to regularnie i bez przerw, w przeciwnym razie nauka nie będzie miała sensu.
Pocieraj dłonie, aż poczujesz ciepło, a następnie umieść je na oczach. Trzymaj ręce nad oczami przez 5-10 sekund, a następnie powtórz. Zrób to za każdym razem przed ćwiczeniami.
Czy pamiętasz, jak rodzice zabronili ci przewracać oczami jako dziecko? Okazuje się, że to bardzo dobre ćwiczenie oczu! Przewróć oczy bez wysiłku, a następnie spójrz w dół. Wykonaj ruchy w górę iw dół 10 razy. Teraz spójrz w prawo i w lewo, także 10 razy. Następnie spójrz po przekątnej, a następnie przesuń oczy 10 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Weź długopis i trzymaj go na wyciągnięcie ręki na wysokości oczu. Skoncentruj się na czubku pióra i zbliż go do oczu. Zatrzymaj się 5-8 centymetrów od twarzy, a następnie odsuń uchwyt od siebie. Wykonuj ćwiczenia powoli, nie tracąc skupienia. Powtórz 10 razy.
Masuj oczy po treningu. Najpierw opuszkami palców masuj skronie, następnie przejdź w okolice brwi i pod oczy. Po zakończeniu ćwiczeń i masażu ponownie zakryj oczy ciepłymi dłońmi.