Mity na temat żywienia sportowców
Ostatnio bardzo popularne stało się odżywianie dla sportowców. Zgadzam się, wiele osób odczuło szkodę zwykłej, smacznej, ale zbyt wysokokalorycznej diety. Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowego stylu życia, jednak „żywność w puszkach” wciąż budzi wiele wątpliwości i nieufności. Na tym tle pojawia się wiele różnego rodzaju mitów, które często nie odpowiadają prawdzie. Jest mało prawdopodobne, aby możliwe było rozważenie wszystkich istniejących mitów, ponieważ ich liczba jest duża i stale pojawiają się nowe „ciekawe fakty” dotyczące żywienia sportowców. Ale chciałbym zatrzymać się na najczęstszych.
Więc, pierwszy i popularny mit – żywienie sportowe jest wymagane wyłącznie dla sportowców. W rzeczywistości jest to tylko częściowo prawda – ta kompozycja odżywek pierwotnie trafiła w gusta sportowców. Ale został opracowany nie tylko dla nich, ale dla wszystkich, którzy wykonują ciężką pracę fizyczną. Weźmy na przykład wspinaczy przemysłowych lub ratowników – ich dzienne spożycie kalorii jest nie mniejsze niż u sportowca. Dlatego musisz skądś brać składniki odżywcze. Mieszanki węglowodanowo-białkowe mają wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać wydajność na odpowiednim poziomie.
Drugi mit – żywienie sportowe to „chemia”, z którego wyrastają tylko mięśnie. Tak więc prawidłowe odżywianie sportowe to absolutnie nie „chemia”. Produkty znanych firm mają wyłącznie naturalne składniki, dlatego warto zwrócić uwagę na producenta. Jeśli producent nie wzbudza zaufania, warto pomyśleć o zakupie, ponieważ to właśnie taka żywność może zawierać zabronione składniki.
Trzecim powszechnym mitem jest to, że można osiągnąć dobre wyniki bez żywienia sportowego.… Nie, możesz oczywiście osiągnąć rezultaty. Tylko to jest znacznie bardziej skomplikowane. Przy silnym wysiłku fizycznym możesz jeść jak zwykle, tylko w tym przypadku, zgodnie z wydatkowaną energią, będziesz musiał wchłonąć więcej jedzenia. Żołądek nie jest na to przygotowany i może wystąpić spowolnienie wchłaniania składników odżywczych, aw rezultacie otyłość. W przypadku, gdy do utraty wagi niezbędna jest siła fizyczna, ilość białek i węglowodanów wchodzących w skład codziennie spożywanych pokarmów będzie musiała być mierzona prawie w gramach. To nie jest prawdziwe w życiu codziennym. W przeciwnym razie stan zdrowia gwałtownie się pogorszy, może wystąpić osłabienie mięśni, aw rezultacie nastąpi spadek aktywności ruchowej.
Kolejny mit żywieniowy o ścisłym przestrzeganiu spożycia suplementów na godziny dotyczy tylko sportowców, którzy zajmują się kulturystyką. W tym przypadku jedzenie jest czymś w rodzaju rytuału. Reszta posiłku nie ma znaczenia, najważniejsze jest to, że spożycie koktajli białkowo-białkowych nastąpiło nie później niż 20-30 minut przed rozpoczęciem treningu, a spożycie produktów białkowych – zaraz po jego zakończeniu.
Niektórzy uważają, że odżywki sportowe można stosować również w domu. Jest w tym trochę prawdy, ale wtedy musisz przenieść swoje treningi do domu lub zabrać ze sobą jedzenie na siłownię. Wynika to z regulaminu przyjmowania, który sugeruje przyjęcie go na 20 minut przed rozpoczęciem treningu.
Istnieje kilka innych powszechnych mitów na temat spożycia białka lub spożycia wody.
Mit, że im więcej białka zjesz, tym lepiej – całkowicie nierozsądne. Białka są niezbędne do aktywności fizycznej, ale jednocześnie 1,2-1,8 grama wystarcza na każdy kilogram masy ciała.
Mit, że można wziąć dowolną ilość wody również nie ma powodu. Wręcz przeciwnie, duża ilość wody jest niebezpieczna dla zdrowia sportowca, mogą wystąpić obrzęki, wymioty, bóle głowy, a nawet zatrzymanie oddechu.
Należy zauważyć, że bardzo często suplementy sportowe stosuje się również w przypadku rekonwalescencji po kontuzjach, przebytych chorobach lub zgodnie ze specjalnymi zaleceniami dietetyków. W takim przypadku najczęściej polecane są konkretne suplementy, które są niezbędne w każdej konkretnej sytuacji. Ale są też uniwersalne suplementy, które pomogą Ci osiągnąć idealną równowagę witamin i minerałów w celu utrzymania tonusu organizmu.
Za żywieniem sportowym przemawia również fakt, że nawet najbardziej, na pierwszy rzut oka, zdrowy zestaw pokarmów nie jest w stanie dostarczyć naszemu organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje – czasami, aby uzyskać dzienne spożycie witamin, trzeba będzie zjeść kilka kilogramy warzyw lub owoców.
Tak więc wysokiej jakości suplementy diety są doskonałym narzędziem do utrzymania sprawności, zdrowego tonu i osiągania celów sportowych.