osioł podnosi się ze sztangą

Spis treści

Postaw stojak w odległości 25-30 cm od ławki.
Usiądź na ławce i załóż skarpetki na kołyskę, jak pokazano na rysunku.
Z pomocą partnera umieść pręt w górnej części uda, około 10 cm powyżej kolana i zablokuj go. To będzie twoja początkowa pozycja.
Podczas wydechu unieś pięty jak najwyżej, napinając mięśnie łydek.
Po krótkiej przerwie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wskazówka: aby uzyskać maksymalny efekt, obciążaj swoje łydki tak bardzo, jak tylko mogę.
Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Odmiany: do tego ćwiczenia możesz także użyć maszyny Smitha lub trenażera mięśni brzuchatego łydki. Lub użyj hantli zamiast sztang.

ćwiczenia nóg ćwiczenia łydek ze sztangą