Spis treści
Różnica między „dobrym stresem” a stresem, który zabija
Psychologia
Uprawianie sportu, prawidłowe odżywianie i odpoczynek pomaga nam nie dać się ponieść nerwom i niepokojom
Słowo „stres” kojarzy nam się z udręką, żalem i przytłoczeniem, a kiedy doświadczamy tego uczucia, zwykle czujemy się zmęczeni, nękani… to znaczy odczuwamy dyskomfort. Ale jest niuans w tym stanie, zwany «eustres», zwany także pozytywnym stresem, który jest niezbędnym elementem w naszym życiu.
„Ten pozytywny stres umożliwił ewolucję człowieka, pozwolił nam przetrwać. La napięcie zwiększa innowacyjność i kreatywność”, wskazuje Víctor Vidal Lacosta, lekarz, badacz, specjalista ds. pracy i inspektor zabezpieczenia społecznego.
Tego typu uczucie, które nas porusza i motywuje na co dzień, odgrywa bardzo ważną rolę w miejscu pracy. Dr Vidal wyjaśnia, że dzięki «eustres» firmy «zwiększają swoją produktywność, a także zachęca się do kreatywności wśród pracowników. Podobnie, profesjonalista argumentuje, że te pozytywne nerwy powodują, że „spada poziom absencji, jest mniej ofiar, a przede wszystkim pracownicy są podekscytowani”.
Ale to nie tylko to. Psycholog Patricia Gutiérrez z Centrum TAP twierdzi, że doświadczanie niewielkiego poziomu stresu, napięcia, które generuje nasz organizm, jest reakcja adaptacyjna do konkretnej sytuacji, może „pomóc nam zwiększyć nasz poziom motywacji, ponieważ musimy zastosować, a nawet rozwinąć nasze umiejętności i zasoby”.
«Odpowiedź sama w sobie nie jest zła, jest adaptacyjna. Oceniam, czego wymaga ode mnie moje otoczenie i mam mechanizm, który mnie o tym ostrzega Muszę zacząć trochę umiejętności, pewne zasoby, pewne kompetencje, których nie mam, a których muszę szukać i którymi muszę zarządzać », mówi profesjonalista i kontynuuje:« Pozytywny stres generuje aktywizację, mamy motywację, a to pomaga nam osiągnąć wyzwanie ».
Mimo to czasami trudno nam się dostać skieruj nasze nerwy na ten pozytywny cel i w końcu doświadczamy poziomu nerwów, który nas ogranicza i uniemożliwia nam dobrą reakcję. Aby walczyć z tymi reakcjami, bardzo ważne jest, abyśmy zdali sobie sprawę z tego, co jest źródłem tego stresu i jak na nas działa.
„Jeśli moje środowisko wymaga ode mnie korzystania z umiejętności, których nie nabyłem, mój poziom stresu wzrasta, ponieważ mam większe zapotrzebowanie z zewnątrz, niż mogę przypuszczać” – mówi Patricia Gutiérrez. To w tym momencie, gdy „Zły stres”, ten, który nas destabilizuje, a to generuje reakcje, które wielu zna, takie jak zaburzenia snu, tachykardia, bóle mięśni lub napięciowe bóle głowy. „Są chwile, kiedy jesteśmy tak przesyceni, że nie jesteśmy w stanie wykonać zadań z założenia łatwych dla nas i popełniamy znacznie więcej błędów” – mówi psycholog.
Cztery przyczyny „złego stresu”
- Znalezienie się w nowej sytuacji
- Spraw, by była to nieprzewidywalna sytuacja
- Czuję się poza kontrolą
- Poczucie zagrożenia dla naszej osobowości
A co zrobić, aby pozytywny stres przeważał nad negatywnym? Víctor Vidal udziela konkretnych rad, zaczynając od dbania o naszą dietę: „Musimy dobrze się odżywiać, korzystając z produktów takich jak orzechy, biała ryba oraz warzywa i owoce”. Wyjaśnia również, że ważne jest, aby unikać przetworzonej żywności, a także tłuszczów i cukrów, które „w dużych ilościach są szkodliwe i utrudniają radzenie sobie ze stresem”. Podobnie dr Vidal zaleca muzykę, sztukę, medytację i zajęcia, które pomogą nam uciec.
Psycholog Patricia Gutiérrez skupia się na znaczeniu „regulacji emocjonalnej” w celu przezwyciężenia tego szkodliwego stanu nerwów. „Pierwszą rzeczą jest zlokalizowanie tego, co się z nami dzieje. Wiele razy ludzie mają zdjęcia przedstawiające stres lub niepokój, ale nie wie, jak je rozpoznać», mówi profesjonalista. „Ważne jest, aby go zidentyfikować, nazwać i stamtąd znaleźć rozwiązanie”, mówi. Potwierdza również, jak ważna jest dobra higiena snu i uprawianie sportu w celu regulowania naszego stanu stresu. Na koniec mówi o korzyściach płynących z uważności w łagodzeniu tego negatywnego uczucia stresu: „Lęk i stres są bardzo podsycane przez przewidywanie i lęki, dlatego bardzo ważne jest, aby mieć pełną uwagę na to, co robimy w danym momencie”.
Jak stres wpływa na nasz organizm
„Nie musimy mieć rozległej wiedzy psychologicznej, aby zobaczyć, że wszystko, co zapewnia nam stabilność neurochemiczną, działa” – wyjaśnia psycholog Patricia Gutiérrez, komentując wpływ stresu, zarówno pozytywnego, jak i negatywnego.
„Stres negatywny ma objawy, wpływa na nasz system neurologiczny, dochodzi do niszczenia zakończeń neurologicznych, osłabia nasz układ odpornościowy, a także układ hormonalny, dlatego na przykład otrzymujemy siwe włosy” – mówi dr Víctor Vidal.
Profesjonalista mówi również o tym, jak „eustres” ma pozytywny wpływ na nasz organizm. „Istnieją korzyści endokrynologiczne, neurologiczne i immunologiczne, ponieważ zwiększają obronę, poprawiają się połączenia neurologiczne, a układ hormonalny dostosowuje się, aby nie zachorować” – wyjaśnia.