Jeden z najpopularniejszych trenerów fitness Brett Hebel stworzył super kompleks, dla którego Ty wystarczy tylko 20 minut dziennie! Teraz każda wymówka dotycząca braku czasu na sport po prostu przestaje działać. Trzystopniowy program pomoże Ci szybko i skutecznie pozbyć się nadwagi i obszarów problemowych.
Opis programu The 20 Minute Body
Brett Hebel zyskał popularność po premierze programu RevAbs i udziale w jednym z sezonów The Biggest Loser jako trener. Jest znawcą capoeira, brazylijskiej sztuki łączącej elementy sztuk walki, tańca i akrobatyki. W 2014 roku Brett produkuje kolejny skuteczny system odchudzania: 20 minut ciała. Motto programu jest bardzo proste: „20 minut przez 20 dni - 20 cali”. Możesz schudnąć, przyspieszyć metabolizm, wzmocnić mięśnie i wymodelować piękną sylwetkę.
Ruthless Steve Reference: 20-minutowy trening całego ciała
Program 20 minut ciała składa się z 13 różnych ćwiczeń, które dają szybszy i lepszy wynik. Poza stopem i treningiem trening trwa tylko 20 minut:
- 30hi - 30lo (Faza 1, faza 2, faza 3). Trening interwałowy cardio: 30 sekund intensywnych ćwiczeń, 30 sekund odpoczynku.
- Pierwotne ruchy. Kompleks ćwiczeń siłowych na wszystkie grupy mięśni z hantlami.
- Cześć stary (Faza 2, Faza 3). Trening interwałowy, w którym ćwiczenia siłowe przeplatane są z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi.
- 4×4 (Faza 1, Faza 2). Relaksujący trening mięśni ciała i pośladków.
- Piramida. Trening z ćwiczeniami kardio i siłowymi o stopniowo rosnącej intensywności.
- Kardio Capoiera. Trening interwałowy cardio z elementami capoeira.
- Bps Booty & Abs. Ćwiartka brzucha i pośladków: brzuszki, mostek, unoszenie nóg do dolnej prasy, unoszenie nóg na rękach i kolanach do pośladków.
- Bps Chest & Abs. Okres na mięśnie piersi i ciała: deska boczna, pompki, hantle hodowlane leżące, skręcanie.
- Rozciągnij i odzyskajy. Rozciąganie wszystkich mięśni, ćwiczenia na elastyczność. Trwa 10 minut.
Trening podzielony na 3-4 rundy. Każda runda obejmuje kilka ćwiczeń i te rundy są powtarzane przez 20 minut. W rzeczywistości robisz intensywny trening obwodowy. W ostatniej rundzie czekasz na skomplikowane modyfikacje ćwiczeń. Zajęcia zbudowane na zasadzie treningu interwałowego o dużej intensywności obejmują ćwiczenia funkcjonalne, aerobowe, siłowe oraz wzmacniające mięśnie ciała. Również Brett Hebel nie zapomniał o capoeira, w tym o kompleksowym treningu na niej opartym.
Program składa się z trzech etapów o coraz większym stopniu trudności. Każdy etap trwa 3 tygodnie, czyli całość cały kurs można ukończyć w 9 tygodni (2 miesiące). Czas trwania wszystkich treningów poniżej godziny z rozgrzewką i stopem. Zajęcia należy wykonać zgodnie z przygotowanym kalendarzem szkoleń, na którym odpowiednio pomalujemy odpowiednim filmem. Brett obiecuje, że jego podejście minimalizuje ryzyko kontuzji, a także pomaga uniknąć bólu mięśni po wysiłku. Jednak nie powinieneś mu ufać w 100%: ćwiczenia vysokogornyy użyte w programie mogą być traumatyczne.
Na zajęcia będziesz potrzebować pliku Mata i hantledodatkowo można skorzystać z ekspandera. Program nie jest odpowiedni dla początkujących, szkolenie jest dostępne dla poziomu wyszkolenia powyżej średniej. Jeśli szukasz podobnego analogu dla początkujących, spójrz na program: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Pomoże Ci w tym naprzemienność ćwiczeń siłowych i aerobowych oraz zajęcia z zakresu zasad interwałowych spalić tłuszcz, poprawić odciążenie organizmu i pozbyć się nadwagi.
2. 20 Minute Body to kompleksowy trening trwający 2 miesiące, z gotowym planem zajęć. Takie podejście do fitnessu jest wygodne, zrozumiałe i skuteczne.
3. Po treningu interwałowym, Twój metabolizm będzie działał do granic możliwości, nawet w okresie odpoczynku. Będziesz spalać kalorie przez wiele godzin po zajęciach.
4. Brett Hebel starał się zbudować trening tak, aby po treningu można było uniknąć kontuzji i bólu mięśni. Jest to bardzo ważne, ponieważ te dwa czynniki bardzo często prowokują do rezygnacji z zajęć fitness.
5. Co trzy tygodnie zwiększysz złożoność szkoleniaktóre pomogą ci uniknąć plateau i regularnie robić postępy.
6. Trening trwa tylko 20 minut bez rozgrzewki i uspokojenia. Wideo jest bardzo łatwe w użyciu i zrozumiałe: odliczane są poszczególne ćwiczenia i całe rundy.
7. Dodatkowy sprzęt wystarczy przy pomocy hantli i maty.
Wady:
1. Brett oferuje obciążenie udarowe o dużej intensywności, więc program pokazuje tylko zdrowych i odpornych ludzi.
2. Zajęcia mogą wydawać się nieco monotonne: ze względu na powtarzanie rund wykonasz łącznie 5-7 różnych ćwiczeń w ramach jednego programu.
Przegląd programu, 20 minut ciała Bretta Hebeli:
Dla lubiących ukończyć programOczywiście 20-minutowe body od Brett Hebela pasuje idealnie. Będziesz zaangażowany w zaledwie 20 minut dziennie, aw zamian otrzymasz piękną sylwetkę, napięte mięśnie i zdrowe ciało.
Przeczytaj także: Najlepsze kompleksowe programy dla zaawansowanych studentów.