Aquagym jest idealny dla kobiet w ciąży. Aquagym prenatalny łączy różne aktywności w wodzie, które możesz ćwiczyć w 3 trymestrze ciąży. Możesz nadal uprawiać sport w czasie ciąży, ponieważ aerobik w wodzie jest dobrą alternatywą dla biegania, aerobiku, sportów ekstremalnych i walki. Zawsze zasięgnij porady swojego ginekologa lub położnej przed wznowieniem sportu po porodzie.

Aquagym w ostatnich latach bardzo się zróżnicowało. Powstało wiele bardziej nowoczesnych kursów, takich jak zumba w wodzie, jazda na rowerze w wodzie „aquaspinning”, czy nawet bieganie w wodzie „aquajogging”. Te lekcje są bardziej zabawne, dobrze animowane i można je ćwiczyć całkowicie bezpiecznie. Idealny dla kobiet w ciąży.

Im więcej czerpiesz korzyści z pchania Archimedesa, twoje ciało jest lżejsze i wygodniej się poruszać. Nie wspominając o tym, że nie ma wpływu na stawy.

Powiadom nauczyciela aquagym o swojej ciąży, unikaj duszności i szybkiego podchodzenia pod kolanami, które zbytnio obciążają mięśnie proste brzucha, powierzchowne mięśnie brzucha.

Możesz rozpocząć lub kontynuować aqua aerobik, gdy jesteś w ciąży. Zaletą aquagym prenatalnego jest jego wielorakość. Możesz przełączać się z jednej na drugą i zmieniać przyjemności, jeśli Twój basen lub centrum wodne oferuje kilka.

Jakie są zalety aerobiku w wodzie podczas ciąży?

• relaksuje wodą i drenażem limfatycznym;
• przeciwstresowy;
• przeciw nudnościom;
• czuć się lżej i łatwiej się poruszać;
• łagodzi lub zapobiega uczuciu ciężkich nóg i obrzęków;
• anty celulitowy;
• może ćwiczyć nawet w przypadku cukrzycy ciążowej;
• brak wpływu na kości i stawy;
• wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, sercowo-oddechowy i mięśniowy: działają wszystkie mięśnie ciała;
• utrzymuje formę;
• przygotowuje do łatwiejszego i szybszego porodu;

Od początku ciąży możesz rozpocząć program treningu aqua aerobiku, który możesz kontynuować aż do porodu, jeśli ciąża przebiega pomyślnie. Aerobik w wodzie to idealny sport przez całą ciążę.

Ponieważ jednak opór wody utrudnia ćwiczenia, słuchaj swojego ciała i szanuj intensywność zalecaną dla kobiet w ciąży lub zalecenia prowadzącego.

W trzecim trymestrze ciąży, jeśli czujesz „rozdęte”, ciężkie, opuchnięte nogi, bóle pleców lub miednicy, aerobik w wodzie jest właśnie dla Ciebie. Nawet jeśli podczas ostatniego trymestru masz większy ciężar do poruszania się, a Twoje krzywizny stawiają większy opór.

Prosty przykład prenatalnej sesji aquagym: aquaforme

Ćwiczenia te ćwiczy się w płytkiej wodzie, z kamizelką ratunkową lub pasem wypornościowym lub bez, stojąc z ramionami na poziomie powierzchni wody. Możesz robić sesje od 10 minut do 1 godziny w zależności od formy.

Chodzenie w wodzie lub aquafitness

Wykonaj poniższe ćwiczenia w kolejności na płytszej wodzie, gdzie są twoje stopy, jeśli czujesz się niekomfortowo z urządzeniem wypornościowym.

1. Idź do przodu, naturalnie wymachując rękami (5 min);
2. Idź bokiem przez (5 min): chodź tam iz powrotem, nie oglądając się za siebie;
3. Żucie do tyłu (5 min);
4. Wykonaj przejście, idąc do przodu, a następnie wróć, idąc tyłem (5 min);
5. Zrelaksuj się w wodzie;

Możesz wydłużyć lub skrócić czas każdego ćwiczenia. Możesz zrobić 5-10 sekund odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem, w zależności od Twojej kondycji fizycznej.

Pamiętaj, aby dobrze się nawodnić.

Aquagym można wznowić 4 tygodnie po porodzie. Wcześniej szyjka macicy nie jest jeszcze odpowiednio zamknięta i istnieje ryzyko infekcji, zwłaszcza na publicznych basenach. Dodatkowo od 4 tygodnia można wznowić ćwiczenia wzmacniające mięśnie pod warunkiem reedukacji krocza i poprzecznego (mięśnie głębokie miednicy i brzucha).

W przypadku cięcia cesarskiego upewnij się, że szczelina w mięśniu prostym brzucha (powierzchowne mięśnie brzucha: tabliczka czekolady) jest zagojona, aby uniknąć przepukliny. Upewnij się, że pracujesz poniżej progu bólu, jeśli nie ma rozstępu mięśnia prostego (przerwa w środku mięśnia prostego na białej linii). Przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból blizny.

Aquagym to sport w ciąży, który możesz uprawiać przez całą ciążę po konsultacji z ginekologiem lub położną.