Pasek: co to jest, jak wybrać zestaw ćwiczeń z poziomym drążkiem

Drążek to sprzęt sportowy, czyli poziomy drążek metalowy do wykonywania ćwiczeń. Na drążku najczęściej wykonywany jest pull-UPS oraz ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy.

W tym artykule omówimy korzyści płynące z ćwiczeń na drążku poziomym, możliwości doboru tego sprzętu sportowego oraz najskuteczniejsze ćwiczenia na drążku poziomym.

Przeczytaj o innym sprzęcie fitness:

  • Elastyczna opaska fitness (mini-opaska)
  • Hantle i jak je wybrać
  • Wałek do masażu (wałek piankowy)
  • TRX

Zaleta poziomego drążka: dlaczego warto kupić?

Jeśli nadal nie masz pewności co do zakupu drążka, to warto wspomnieć również o zaletach pocisku sportowego. Jakie są zalety treningu z drążkiem do podciągania w domu?

  1. To idealny sprzęt sportowy do wzmacniania mięśni ramion, klatki piersiowej, pleców, brzucha, gorsetu mięśniowego. Jeśli masz sztangę, nie musisz kupować ciężkich hantli i sztang, aby ćwiczyć górną część ciała.
  2. Ćwiczenia na drążku poziomym wzmocnią muskularny gorset, który pozwoli pozbyć się bólu pleców i poprawić postawę. Nawet normalna widoczność na pasku pomaga rozciągnąć kręgosłup.
  3. Jest to niedrogi sprzęt, który można łatwo zainstalować w domu. Również poziomy pasek można znaleźć na każdym placu zabaw.
  4. Cóż, na drążku można wykonywać wiele różnych ćwiczeń nie tylko wzmacniających mięśnie, ale także rozwijających zwinność i koordynację.
  5. Ćwiczenia z poziomym drążkiem są takie same przydatne zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet.
  6. Na drążku bardzo przydaje się do angażowania dzieci i młodzieży, gdyż rozwinięty umięśniony gorset podtrzymuje kręgosłup, co jest szczególnie ważne w okresie wzrostu.
  7. Obecność rodziców pomoże ci nauczyć się nadrabiać zaległości, co jest dobrym wskaźnikiem ogólnej sprawności.
  8. Do drążka wygodnie jest przyczepić TRX lub gumkę w celu modyfikacji ćwiczeń i bardziej urozmaiconego treningu.

Czy muszę kupować dziewczyny z baru?

Mężczyźni zazwyczaj nie wątpią w nabycie drążka poziomego, dzięki podciągnięciu można uzyskać umięśnione ramiona i rozwinięte mięśnie pleców. Ale czy chcesz trenować na barach dziewczyny, które nie marz o uldze i mięśniach, ale po prostu chcesz pociągnąć ciało?

Po pierwsze, nawet przy regularnym treningu siłowym dziewczyny bardzo trudno budować mięśnie (zwłaszcza gdy mówimy o dużych ciężarach i ćwiczeniach z masą ciała). Jest to związane z cechami układu hormonalnego. Nie bój się więc poważnie potrząsnąć mięśniami ramion i pleców po podciągnięciu. Max - jesteś lekko napinany i napinasz ciało.

Po drugie na drążku można wykonać efektywne ćwiczenia na gorset mięśniowy. Do czego one służą? Przede wszystkim dla zdrowia Twoich pleców i kręgosłupa. A po drugie, na płaski brzuch, o którym marzy wiele dziewczyn.

Po trzecie, umiejętność nadrabiania zaległości to dobra umiejętność do zademonstrowania swojej siły i doskonałego treningu fizycznego. W końcu nie każdy nawet trenował dziewczynę przynajmniej raz, aby dogonić poprzeczkę. Dodatkowo trening na drążku jest bardzo przydatny w warunkach turystycznych lub ekstremalnych, gdzie potrzebna jest siła ramion i pleców do podjazdów czy zjazdów.

Jak wybrać pasek

Istnieje kilka rodzajów poziomych prętów, które różnią się konstrukcją i dopasowaniem.

1. Poziomy pasek w drzwiach

Drążek to drążek, który mocuje się w drzwiach lub między wąskimi ścianami. Jest to kompaktowa i niedroga forma sprzętu, choć niektórych specyficznych ćwiczeń z drążkiem nie wykonuje się (na przykład obrót wokół paska). Zwróć także uwagę na limit wagi w tych poziomych prętach, zwykle 120-150 kg. Wśród drążków do podciągania drzwi spotykamy modele wtykowe, które nie wymagają dodatkowych śrub mocujących.

2. Poziomy drążek mocowany do ściany

Jest to bardziej funkcjonalna wersja poziomego drążka w porównaniu z drążkiem w drzwiach. Za pomocą tego paska można wykonywać bardziej różnorodne ćwiczenia, a konstrukcja pocisku z reguły jest bardzo niezawodna. Drążek poziomy naścienny to najpopularniejszy drążek w domu. W tej formie również istnieje wariant pręta poziomego + pręty równoległe, który zawiera dodatkową poprzeczkę i uchwyty. Pozwoli to na rozszerzenie zakresu wykonywanych ćwiczeń.

3. Listwa sufitowa

Nie mniej popularny jest pasek sufitowy. Jeśli masz słabą ścianę w mieszkaniu, ale wystarczająco wysokie sufity, zakup drążka poziomego do zamontowania na suficie może być świetnym sposobem, który umożliwi Ci wykonywanie ulubionych ćwiczeń w zaciszu domu.

4. Poziomy pasek zewnętrzny

Bar na świeżym powietrzu jest zwykle pełnym kompleksem szkoleniowym uchwyty na wędki, drążki, ławkę. Ta opcja jest idealna dla tych, którzy lubią efektywnie trenować w domu. Drążki do podciągania na zewnątrz są drogie, ale ich funkcjonalność jest zauważalnie większa. Jeśli masz mały teren sportowy, taki wspaniały projekt będzie pasował.

W tej notatce:

  • Dla wysokich osób może nie być odpowiednia opcja drążków do podciągania w drzwiach, ponieważ drążek nie będzie wystarczająco wysoki.
  • Wybierając drążki do podciągania w drzwiach, zwróć uwagę na długość poprzeczki, powinna mieć odpowiedni rozmiar.
  • Zwróć także uwagę na powierzchnię ramion i poprzeczki. Pożądane jest, aby nie był całkowicie metalowy i miał gumowe uchwyty.
  • Zawsze zwracaj uwagę na maksymalną wagę, która może utrzymać poprzeczkę, zwłaszcza jeśli planujesz nadrobić dodatkowe obciążenie.
  • Zanim kupisz, rozważ położenie poziomego paska, ponieważ wybór konkretnego rodzaju pocisku może zależeć od cech mieszkania.

Kolekcja prętów poziomych w sklepie WORKOUT

Wśród rosyjskich producentów jest zapewnienie domowego drążka do podciągania ze sklepu WORKOUT. W rozwój wszystkich modeli zaangażowani byli członkowie społeczności WorkOut: fitness na ulicach miast, którzy najlepiej wiedzą, jak wyglądać jak poziome drążki, aby być wygodnym i skutecznym.

1. Poziomy pasek w drzwiach - 1500 rubli

2. Bar sufitowy - 2100 rubli

3. Poziomy drążek naścienny - 2500 rubli

4. Poziomy drążek ścienny z prętami - 3400 rubli

5. Drążek poziomy naścienny z prętami równoległymi, ciśnienie - 3700 rubli

6. Bar zewnętrzny z równoległymi prętami i ciśnieniem - 6500 rubli

Wybór górnego poziomego paska na Aliexpress

Poziomy pasek możesz również zamówić na Aliexpress. Oferujemy Ci wybór drążków do podciągania na Aliexpress, które możesz zamontować w domu. Staraliśmy się wybrać produkt o wysokiej średniej ocenie i pozytywnych opiniach. Ale przed zakupem koniecznie przeczytaj recenzje kupujących.

1. Poziomy pasek w drzwiach lub tutaj taki sam (1300 rubli)

2. Poziomy pasek w drzwiach lub tutaj taki sam (4000 rubli)

3. Poziomy drążek mocowany do ściany (4000 rubli)

4. Drążek do podciągania nad drzwiami (2,000 rubli)

15 skutecznych ćwiczeń na drążku poziomym

Oferujemy wybór skutecznych ćwiczeń na drążku dla początkujących i zaawansowanych.

Dzięki za kanał gify na youtube: Brendan Meyers, Redefiniing Strength, oficjalny Barstarzz, Abnormal_Beings.

1. Podciągnięcia dla początkujących - skacz

2. Podciągnięcia dla początkujących z gumką

3. Vis na pasku z tyłu

4. Regularne podciąganie

5. Podciągany szeroki uchwyt

6. Podciągnij wąski uchwyt

7. Rotacja kolan

8. „Wycieraczki”

9. Powierzchnia

10. Wzrost obszaru stopy

11. Kolana do klatki piersiowej

12. Podciągnięcie kolan do klatki piersiowej + okolica

13. Uniesienie nóg w pozycji okolicy

14. Podnoszenie nóg

15. Skręcanie na pasku

Przeczytaj koniecznie: Jak nauczyć się nadrabiać zaległości od zera

Ćwiczenia na poziomym pasku: kompilacja filmów

1. Najlepsze ćwiczenia na drążku poziomym

Najlepsze ćwiczenia na drążku poziomym. Denis Semenikhin.

2. Program firmy Armstrong ma na celu zwiększenie liczby zasilaczy pull-UPS

3. 10 prostych ćwiczeń na drążku poziomym

4. Jak szybko napompujesz prasę na pasku

5. 8 najlepszych ćwiczeń do treningu pleców na drążku

6. Program ćwiczeń - jak pompować na sztangi

7. Zasady programu na pręcie poziomym i prętach równoległych

Zobacz także:

Dodaj komentarz