Jak czyścić bryczesy na udach? 30 najlepszych ćwiczeń na zewnętrzną część uda!

Bryczesy - to najbardziej uparty obszar problemowy dla dziewcząt, złogi tłuszczu, które skrywają piękne i wdzięczne linie nóg. Jak wyczyścić bryczesy i pozbyć się uszek na biodrach?

Oferujemy wybór skutecznych ćwiczeń na zewnętrzną część uda, a także przydatne wskazówki, jak zredukować biodra i poprawić kształt nóg.

Zobacz także:

  • 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
  • Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
  • Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać

Jak czyścić bryczesy: podstawowe zasady

Obszar problemowy na zewnętrznej stronie uda jest uważany za jeden z najtrudniejszych do usunięcia. Strategiczne rezerwy tłuszczu, które organizm utrzymuje w „deszczowy dzień”, często gromadzą się w udach i podbrzuszu. Dlatego zdejmowanie bryczesów na udach jest bardzo trudnym zadaniem. W procesach życiowych organizm wykorzystuje tkankę tłuszczową na zewnętrznej stronie ud, aw procesie odchudzania obszar problemowy znika prawie do końca.

Jednak uszka na biodrach pojawiają się nie tylko z powodu tkanki tłuszczowej. W ich tworzeniu aktywnie uczestniczyła tkanka mięśniowa. Słabe mięśnie pośladkowe i mięśnie bioder, otica wizualnie tworzą fałd po bokach bioder. Jeśli spróbujesz unieść pośladki, zauważysz, że bryczesy się zacisnęły. Dlatego regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków są również bardzo ważne, jeśli chcesz zdjąć bryczesy.

Dlaczego uszy na biodrach lub bryczesach:

  • Wysoki procent tłuszczu w organizmie, który u kobiet często koncentruje się w dolnej części ciała.
  • Słabe napięcie mięśniowe, co sprzyja tworzeniu się zmarszczek po bokach bioder.
  • Cechy typu kształt: typ kształtu gruszka występy na biodrach mogą pojawić się nawet przy ogólnej smukłości ciała.
  • Zaburzenia hormonalne.

Jednak, co byłoby przyczyną powstawania uszek na biodrach, można je usunąć jedynie poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie napięcia mięśniowego. Więc problem bryczesów zawsze rozwiązany dieta i ćwiczenia. Nie licz na magiczną pigułkę, cudowny okład czy inną super skuteczną technikę. Te metody nie działają. Więc co musisz zabrać, aby zdjąć bryczesy?

Jak naprawić bryczesy?

Jeśli chcesz zdjąć bryczesy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest do regulacji mocy. Ciało zaczyna spożywać tłuszcz tylko wtedy, gdy dostaje mniej pożywienia, niż może wydać, czyli w deficyt kalorii. Jak osiągniesz ten deficyt, wybierz: umiesz liczyć kalorie, umiesz przestrzegać zasad prawidłowego żywienia, możesz po prostu ograniczyć się do eliminacji z diety szkodliwych produktów. To Twój wybór.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: od czego zacząć

Drugi punkt to szkolenia. W przeciwieństwie do jedzenia, bez którego zmiany odchudzające w zasadzie się nie sprawdzają, treningi nie są obowiązkowym elementem zwijania bryczesów. Jednak regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć cel znacznie szybciej! Ponadto, jak widzieliśmy powyżej, napięcie mięśni napina fałdy i usuwa występy na biodrach. Ponieważ potrzebujesz nie tylko napinać mięśnie, ale spalać tłuszcz w bryczesach, lekcja powinna obejmować:

  • Ćwiczenia cardio spalające kalorie i przyspieszające spalanie tłuszczu
  • Ćwiczenia na bryczesy na napięcie mięśniowe i poprawę krążenia krwi w obszarach problemowych.

To dwa główne punkty, które pomogą Ci wyczyścić bryczesy w krótkim czasie. Okłady, masaże, banki i inne popularne metody mogą być stosowane tylko jako uzupełnienie diety i samych ćwiczeń, takie metody nie działają!

Podkreśl również, że nie możesz zmusić organizmu do lokalnej utraty wagi w określonej strefie. Jak byś nie ćwiczył na bryczesy lub masował problematyczny obszar, otłuszczając całe ciało jako całość. Jeśli więc chcesz zdjąć bryczesy - najpierw musisz zredukować ogólny procent tkanki tłuszczowej. A to jest odżywianie i ćwiczenia.

Dlaczego nie można zdjąć bryczesów:

  • Nie radzisz sobie z deficytem kalorii, aby organizm nie spalał tłuszczu.
  • Dopiero zaczynasz chudnąć, a organizm nie zdążył dotrzeć do strategicznych rezerw tłuszczu, które zwykle znajdują się na udach i podbrzuszu.
  • Ty - gruszko, jak na bryczesy tego typu figury o wiele trudniej wyczyścić, więc powinieneś uzbroić się w cierpliwość.
  • Nie ćwiczysz, niskie napięcie mięśniowe może tworzyć fałdy po zewnętrznej stronie uda.
  • Bryczesy i silnie wyrażony cellulit na udach mogą być oznaką zaburzeń hormonalnych.
GALIFE Usuwanie tkanki tłuszczowej II Chudnę z Ekateriną Kononovą

Ćwiczenia cardio na zewnętrzną część uda

Ćwiczenia cardio pomogą Ci uruchomić procesy w organizmie, które przyczynią się do utraty tkanki tłuszczowej. To połączenie ćwiczeń cardio i izolacyjnych z bryczesów pomoże Ci osiągnąć szybkie i wysokiej jakości rezultaty. A ćwiczenia z bryczesów zaleca się wykonywać bezpośrednio po cardio, aby poprawić krążenie krwi w obszarze problemowym.

Oferujemy wybór ćwiczeń cardio z naciskiem na zewnętrzną część uda. Z ich pomocą można wyczyścić bryczesy i ogólnie naciągnąć ciało. Jakie ćwiczenia skokowe są najskuteczniejszym sposobem na spalenie tłuszczu i wyeliminowanie bryczesów. Dodatkowo proponowane ćwiczenia są odpowiednie dla wszystkich dietetyków, zwłaszcza jeśli problemem jest dolna część ciała.

Jeśli nie skaczesz, a ładowanie szokowe nie jest konieczne (i niepożądane) całkowicie porzucić cardio. Możesz efektywnie wykonywać treningi cardio bez skakania, dlatego zalecamy obejrzenie:

Trening cardio: ćwiczenia + plan lekcji

Poniższe ćwiczenia cardio z bryczesów uformowanych w kolejności rosnącej od prostych do złożonych. Chociaż prostota i złożoność poszczególnych ćwiczeń jest bardzo indywidualna.

1. Kopnięcie w bok + kolana

2. Kopnij w bok z odrobiną seksu

3. Skater

4. Skoki boczne

5. Skoki rozmnażające ręce i nogi

6. Przysiady ze skokiem w bok

7. Skakanie z rozmnażaniem stóp w przysiadzie

8. Skakanie z podnoszeniem nóg + skakanie

9. Wskakiwanie na pasek przez unoszenie nóg

10. Wskocz do szerokiego przysiadu

11. Gwiazda skoku

Plan treningowy dla początkujących

Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a potem odpocznij 30 sekund. Powtórz ćwiczenie w 2-3 rundy, odpocznij między rundami 1 minutę.

Timer 30 sek. praca / 30 sek. reszta:

Plan treningowy dla zaawansowanych

Wykonaj każde ćwiczenie przez 40 sekundpotem odpocznij 20 sekund. Powtórz ćwiczenie w 2-3 rundy, odpocznij między rundami 1 minutę.

Minutnik wynosi 40 sekund. praca / 20 sek. reszta:

Ćwiczenia na zewnętrzną część uda (z bryczesów)

Większość tych ćwiczeń z bryczesów odbywa się na podłodze, dzięki czemu są one bezpieczne dla osób z żylakami i problemami ze stawami. Zawsze możesz skomplikować ćwiczenia z ciężarkami na kostki lub hantlami. Możesz również użyć opaski fitness dla dodatkowego oporu - to jedno z najskuteczniejszych urządzeń na szczupłe nogi.

1. Wypad boczny

2. Podnieś nogę na bok stojąc

3. Wykroki po przekątnej

4. Trójkątne podnoszenie nóg

5. Obrót stóp w pozycji stojącej

6. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej

7. Podnieś nogę na bok na kolanach

8. Podnoszenie nóg w bocznej desce

9. Podnoszenie nóg leżąc na boku

10. Uniesienie nóg po przekątnej

11. Podnieś nogi prostopadle do ciała

12. Podciągając nogi do ciała

13. Nogi wychylają się równolegle do podłogi

14. Obrót stóp leżących na boku

15. Obrót stóp leżących na boku z małą amplitudą

16. Połączenie z unoszeniem nóg

17. Unoszenie nóg w bok na czworakach

18. Podnieś stopy bezpośrednio na czworakach

19. Podnoszenie nóg w moście

20. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej na brzuchu

21. Powłoka

22. Skorupa jest skomplikowana

23. Nogi do podnoszenia muszli

Dzięki za kanały gify na youtube: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plan ćwiczeń z bryczesów

Oferujemy 3 gotowe plany ćwiczeń, które pomogą Ci zdjąć bryczesy. Pożądane jest wykonywanie po treningu cardio. Powtórz te ćwiczenia w dwóch rundach: w pierwszej rundzie wszystkie ćwiczenia na prawej nodze, w drugiej na lewej nodze. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane na obu nogach, powtórz je w pierwszej i drugiej rundzie. Jeśli jesteś początkującym, wybierz minimalną liczbę powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Możesz przełączać się między 3 opcjami a, wybrać tylko jedną opcję lub samodzielnie wygenerować plan ćwiczeń z bryczesów. Z biegiem czasu Twoje mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, a nawet duża liczba powtórzeń przestanie przynosić efekty. W takim przypadku zalecamy zacząć od obciążników na kostki. Do ćwiczeń nóg przynajmniej pierwszy raz wystarczy waga 0.5-1 kg. Elastyczna taśma pomoże również zwiększyć obciążenie.

1 opcja

2 opcja

3 opcja

Jak często wykonywać ćwiczenia, aby zdjąć bryczesy?

Jeśli problemem są bryczesy, których potrzebujesz, możesz trenować ten obszar 2 razy w tygodniu, łącząc ćwiczenia cardio i ćwiczenia na napięcie mięśniowe. Jeśli celem nie jest zdjęcie bryczesów, proponowane ćwiczenie wystarczy na 1 raz w tygodniu. Przynajmniej raz w tygodniu wykonuj trening dla pośladków, który również pomoże Ci wymodelować smukłe nogi.

TOP 50 ćwiczeń na pośladki

Idealnie, szkolenie powinno odbywać się w następujący sposób: Przez 20-30 minut wykonujesz ćwiczenia cardio, a następnie od razu idź ćwiczyć na bryczesach przez 15-20 minut. Możliwe jest również trenowanie po kole: 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud; 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud.

Filmy, które pomogą zdjąć bryczesy

Należy pamiętać, że zostawiliśmy doskonały wybór: 20 gotowych filmów na zewnętrzną stronę uda. Dzięki temu zawsze możesz wykonać gotowe, skuteczne treningi, które pomogą Ci wyczyścić bryczesy.

1. Anelia Skripnik: Ćwiczenia z bryczesów (30 minut)

2. Blogilates: ćwiczenia z bryczesów (10 minut)

SADDLEBAGS Quick Burn Slimdown! Najlepszy trening zewnętrznej części uda!

3. Rebecca Louise: wewnętrzna i zewnętrzna część uda (17 minut)

4. FitnessBlender: Na zewnętrzną część uda (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Na zewnętrzną część uda (20 minut)

Ci, którzy chcą zdjąć bryczesy powinni pamiętać o dwóch ważnych czynnikach, które pomogą Ci to osiągnąć deficyt kalorii i regularne ćwiczenia. Trzeba jednak pamiętać, że korekta zewnętrznej strony uda dość pracochłonnym procesem, w którym nie da się uzyskać pozytywnego wyniku, przebiega superszybko.

Zobacz także:

Nogi i pośladki

Dodaj komentarz