9 oznak braku witaminy D

Wiele produktów spożywczych jest bogatych w witaminę D: tłuste ryby, dzikie grzyby, jajka, nabiał, a nawet oliwa z oliwek… lista jest długa. I na szczęście !

potrzebujemy 10 mikrogramów dziennie na naszych talerzach: spożycie uznane za prawie niemożliwe do osiągnięcia przez Radę Instytutu Medycyny, Żywności i Żywienia.

Zanim rzucisz się na opalanie lub połkniesz pudełko suplementów, sprawdź, czy masz objawy niedoboru: oto 9 oznak niedoboru witaminy D !

1- Twoje kości i paznokcie są osłabione

Witamina D zmniejsza produkcję parathormonu, hormonu odpowiedzialnego za resorpcję kości. Zapobiega również nadmiernej przebudowie kości, zjawisku, w którym komórki kostne regenerują się zbyt szybko.

Tak więc niewystarczające spożycie witaminy D prowadzi do zmniejszenia masy kostnej, osłabiając w ten sposób kości i promując osteoporozę. Jeśli masz skłonność do regularnych złamań, niedobór może być jednym z czynników.

Witamina D odgrywa również swoją rolę jako składnik odżywczy, który pomaga w osiągnięciu celu wapniowego. Mała nazwa witaminy D to także Calciferol, z łaciny „przenoszący wapń”!

Jeśli masz niedobór, wapń nie może już odgrywać swojej roli we wzmacnianiu paznokci: stają się one wtedy kruche i łamią się na nic.

2- Mięśniowa strona, nie jest w świetnej formie

Historyczna anegdota dnia: w starożytnej Grecji Herodot zalecał opalanie się, aby uniknąć „słabych i miękkich” mięśni, a olimpijczycy żyli w rytmie słońca.

I nie byli szaleni: witamina D jest niezbędnym budulcem tkanki mięśniowej! Na wydajność i masę mięśniową ma zatem bezpośredni wpływ dostarczana im witamina D. Dotyczy to zwłaszcza kończyn dolnych.

Wysiłki są zatem bardziej bolesne i drażliwe dla osób z niedoborem, a ich wytrzymałość jest mniejsza. Jest to prawdziwa rola hormonalna, którą pełni witamina D.

Wreszcie ostatnie badania pokazują, że witamina D ma wpływ na mięśnie na poziomie molekularnym: w jej obecności minerały i białka lepiej krążą w organizmie.

Jeśli twoje nogi błagają cię, abyś zostawił je w spokoju po 2 kondygnacjach schodów lub 15 minutach marszu, prawdopodobnie masz niedobór.

Przeczytaj: Objawy braku magnezu

3- Zespół jelita drażliwego, dobrze wiesz…

Ból brzucha, wzdęcia, problemy z pasażem… jeśli te dolegliwości są Ci znane, prawdopodobnie cierpisz na zespół jelita drażliwego, na przykład 20% populacji. Co ma z tym wspólnego brak witaminy D?

To nie jest przyczyna, ale raczej skutek! Osoby z nieswoistymi zapaleniami jelit mają trudności z wchłanianiem tłuszczu. Jednak witamina D rozpuszcza się dokładnie w tych tłuszczach, zanim zostanie wchłonięta!

Bez trawienia, bez tłuszczu. Bez tłuszczu, bez witamin. Bez witaminy… bez witaminy (rewidujemy klasykę!).

4-przewlekłe zmęczenie i senność w ciągu dnia utrudniają życie

Trochę zgadłeś. Zawsze mówimy dzieciom, że witaminy są dobre do wykonywania zadań! W rzeczywistości korelacja jest dobrze udowodniona, potwierdza kilka badań, ale dlaczego i jak wydaje się trudniejsze do podkreślenia.

Co wiemy: witamina D działa na komórki tkanek najważniejszych narządów, dlatego w przypadku jej niedoboru normalny jest spadek ogólnej diety.

Jeśli drzemki są dla ciebie bardziej koniecznością niż pragnieniem i masz problemy z utrzymaniem snu przez cały dzień, prawdopodobnie masz mało witaminy D.

5- Mimo to nie śpisz zbyt dobrze!

Niestety! zmęczenie nie oznacza, że ​​będziesz spać spokojnie. Bezsenność, lekki sen, bezdech senny mogą być również konsekwencjami niedoboru witaminy D.

Ten ostatni dzień odgrywa ważną rolę w regulowaniu cykli snu, więc trudno będzie Ci znaleźć regularny rytm i spokojny sen, jeśli go nie będziesz mieć.

Według badania przeprowadzonego na 89 osobach, wpływ jest widoczny na trzech poziomach: jakość snu, czas trwania snu (niedobory = krótkie noce) oraz czas zasypiania (krótszy dla osób, których spożycie piły 'D było wystarczający).

Przeczytaj: Jak naturalnie zwiększyć poziom serotoniny

6- masz nadwagę

Wraca do naszej historii „bez tłuszczu, bez witaminy D”. U osób z nadwagą nadmiar tłuszczu zatrzymuje witaminę D.

Ten ostatni jest zatem obecny w ciele… ale nie we krwi! Jest niepotrzebnie magazynowany z tłuszczem i nie ma korzystnego wpływu na organizm.

Jeśli jesteś otyły lub masz niewielką ilość tłuszczu, gorzej wchłaniasz witaminę D i jesteś bardziej podatny na ten niedobór niż inni.

7- Pocisz się obficie

Istnieje oczywisty związek między nadmiernym poceniem się (i poceniem nocnym), zwykle w obrębie szyi lub czaszki, a brakiem witaminy D. Według Josepha Mercoli, lekarza specjalizującego się w produktach leczniczych i suplementach diety, związek ten jest następujący:

Duża część witaminy D, którą przyswajamy, nie pochodzi z naszej diety, ale ze słońca (jak na razie bez miarki). Kiedy jesteśmy narażeni, witamina D jest syntetyzowana na powierzchni naszej skóry i miesza się z potem.

Interesujące jest to, że ta niegrzeczna witamina nie jest natychmiast przyswajana: może pozostać na naszej skórze do 48 godzin i być stopniowo wchłaniana.

Proces ten jest dokładnie zbliżony do 2 dni, kiedy perełki potu wysychają, a witamina D jest ponownie odkładana na naszej skórze (podczas gdy bez pocenia jest znacznie szybszy).

Problem z tym wszystkim polega na tym, że za 2 dni wszystko się dzieje! w szczególności idziemy pod prysznic, a jednocześnie pożegnamy się z naszą małą witaminą, która zadomowiła się między dwoma pieprzykami.

8- Twój układ odpornościowy wziął przedłużone wakacje

Witamina D stymuluje aktywność makrofagów (ładnych komórek, które zjadają złych facetów) i produkcję peptydów przeciwinfekcyjnych.

Czy łapiesz cały brud w powietrzu? Czy masz trudności z radzeniem sobie ze zmianami pór roku? Czy masz obecnie przewlekłe choroby zapalne lub alergie są szczególnie zjadliwe?

Gratulacje, wygrałeś swoją kartę klubową z niedoborem (dobrze się bawimy, zobaczysz).

Przeczytaj: Jak wzmocnić swój układ odpornościowy: kompletny przewodnik

9- Depresja czeka na Ciebie

Oprócz pełnienia funkcji w organizmie, witamina D jest neurosteroidem: odgrywa ważną rolę w mózgu. Jedna z tych głównych funkcji odbywa się w ośrodkowym układzie nerwowym, gdzie promuje produkcję dwóch neuroprzekaźników: dopaminy i serotoniny.

Czy to ci coś przypomina? Dobrze widziane! Są hormonami szczęścia, dają radość życia, dobry humor i satysfakcję. Z drugiej strony brak na tym poziomie powoduje depresję i zaburzenia nastroju.

Więc to naturalne, że masz bluesa, gdy pogoda nie jest ładna: słońce nam sprzyja i wiemy o tym! Zbyt długie przebywanie w zamknięciu prowadzi do zjawiska „depresji sezonowej”.

Wnioski

Witamina D to niezbędny pierwiastek, który umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu na wielu płaszczyznach. Jej zastosowania są takie, że zmienia się również kategoria: jest obecnie uważana za „fałszywą witaminę”, ukryty hormon.

Brak witaminy D będzie miał globalne reperkusje, które obniżą cię na wszystkich poziomach: po prostu nie jesteś na szczycie. Aby się przekonać, zrób test, a w międzyczasie dostosuj swoją dietę!