Badania pokazują, że okresowe przyjmowanie multiwitamin może poprawić pamięć i ogólne funkcjonowanie mózgu.
Istnieje wiele produktów spożywczych, suplementów i leków sprzedawanych jako „stymulatory mózgu”. Zawierają setki pojedynczych składników odżywczych – witamin, minerałów, ziół, aminokwasów i fitoskładników.
Istnieją tysiące kombinacji składników. Badania wykazały, że przyjmowanie odpowiednich suplementów może mieć pozytywny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie mózgu, chociaż jest mało prawdopodobne, aby ten lub inny lek w magiczny sposób odwrócił skutki niezdrowego stylu życia.
Ponadto wybór odpowiedniego nie jest łatwym zadaniem. Wybór składników odżywczych zależy od rezultatów, jakich oczekujesz. Chcesz poprawić pamięć lub zwiększyć koncentrację?
Czy twoim największym problemem jest letarg lub związany z wiekiem upośledzenie umysłowe? Czy cierpisz na stres, depresję lub lęk?
Oto lista stymulantów mózgu, które, jak udowodniono naukowo, są bezpieczne, skuteczne i zaspokajają szeroki zakres potrzeb.
1. DHA (kwas dokozaheksaenowy)
To omega-3, najważniejszy z kwasów tłuszczowych; jest jednym z głównych elementów budulcowych kory mózgowej – części mózgu odpowiedzialnej za pamięć, mowę, kreatywność, emocje i uwagę. Jest to najważniejszy składnik odżywczy zapewniający optymalne funkcjonowanie mózgu.
Brak DHA w organizmie wiąże się z depresją, drażliwością, poważnymi zaburzeniami psychicznymi, a także znacznym zmniejszeniem objętości mózgu.
Utrata pamięci, depresja, wahania nastroju, otępienie, choroba Alzheimera i zespół deficytu uwagi – we wszystkich tych diagnozach stan pacjentów poprawia się po dodaniu tego kwasu do diety.
Starsi dorośli z wysokim spożyciem DHA są znacznie mniej narażeni na rozwój demencji (demencji starczej) i choroby Alzheimera.
Naukowcy szacują, że 70% światowej populacji ma niedobór kwasów omega-3, więc prawie każdy może skorzystać na suplementacji DHA.
2. Kurkumina
Kurkumina jest najpotężniejszym i najaktywniejszym składnikiem indyjskiej przyprawy zwanej kurkumą.
Odpowiada za złocistą barwę kurkumy i ma działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwnowotworowe.
Kurkumina chroni nasz mózg na niezliczone sposoby.
Jego silne właściwości przeciwutleniające pomagają zmniejszyć stan zapalny mózgu i rozbić płytkę nazębną w mózgu związaną z chorobą Alzheimera.
Kurkumina zwiększa poziom dopaminy i serotoniny, „chemicznych składników szczęścia”.
W rzeczywistości kurkumina jest tak samo skuteczna w leczeniu depresji, jak popularny antydepresant Prozac.
Stwierdzono, że kurkumina pomaga w utracie pamięci i zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych.
Kurkumina jest obecnie badana jako lek na chorobę Parkinsona.
Jedną z wad kurkuminy jest to, że jest bardzo słabo przyswajalna – do 85% kurkuminy zwykle przechodzi przez jelita nieużywana!
Natomiast dodatek piperyny, substancji znajdującej się w czarnym pieprzu, zwiększa wchłanianie kurkuminy o 2000%.
3. Barwinek mały
Winpocetyna to syntetyczna wersja winkaminy. W naturze związek ten występuje w barwinku (małym barwinku).
W Europie i Japonii winpocetyna jest dostępna tylko na receptę, ale w niektórych krajach związek ten występuje w wielu powszechnie dostępnych suplementach.
Lekarze w Europie uważają, że jest bardziej skuteczny niż ginkgo biloba, lek, który ma reputację jednego z najlepszych suplementów mózgu.
Winpocetyna poprawia pamięć, czas reakcji i ogólne samopoczucie psychiczne. Szybko przenika do mózgu, zwiększa przepływ krwi, łagodzi stany zapalne mózgu, chroni przed wolnymi rodnikami, utrzymuje równowagę neuroprzekaźników.
Chroni mózg przed degeneracją, dzięki czemu jest potencjalnym lekiem na chorobę Alzheimera.
Wybór winpocetyny ma sens, jeśli głównym problemem jest utrata pamięci lub pogorszenie umysłowe związane z wiekiem.
4. Wasora
Vasora to tradycyjny ajurwedyjski tonik ziołowy, używany od tysięcy lat w celu poprawy pamięci, uczenia się i koncentracji.
Bacopa to doskonały adaptogen, roślina niwelująca negatywne skutki stresu.
Działa częściowo poprzez równoważenie neuroprzekaźników dopaminy i serotoniny, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Ma również działanie uspokajające i jest stosowany w leczeniu lęku, pomaga radzić sobie ze stresem i poprawia sen.
Bacopa to doskonały wybór, jeśli masz problemy z pamięcią, nauką i koncentracją spowodowane stresem.
5. Hiperzyna
Mech chiński to tradycyjny chiński środek ziołowy stosowany w celu poprawy pamięci, zwiększenia przepływu krwi do mózgu i zmniejszenia stanu zapalnego.
Naukowcy odkryli główny składnik aktywny w chińskim mchu, hiperzynę A.
Ten alkaloid działa poprzez blokowanie enzymu mózgowego, który rozkłada neuroprzekaźnik acetylocholinę.
Huperzine A jest sprzedawany jako suplement diety przede wszystkim w celu poprawy pamięci, koncentracji i zdolności uczenia się u młodych i starszych.
Chroni mózg przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i toksyny środowiskowe.
Działa w taki sam sposób jak popularny lek Aricept i jest szeroko stosowany w leczeniu choroby Alzheimera w Chinach.
6 Ginkgo biloba
Leki z miłorzębu dwuklapowego przetrwały próbę czasu, zarówno w tradycyjnej medycynie chińskiej, jak iw Europie.
Ginkgo zwiększa przepływ krwi do mózgu, równoważy chemię mózgu i chroni mózg przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Co zaskakujące, dwa duże badania wykazały, że miłorząb nie ma żadnych wymiernych korzyści jako stymulator umysłowy, nie poprawia pamięci ani innych funkcji mózgu u zdrowych osób. Ale to nie czyni miłorzębu bezużytecznym. Wykazano, że miłorząb jest korzystny w leczeniu stresu, lęku i depresji. Jest korzystnym dodatkiem w leczeniu schizofrenii. Wreszcie, dla osób żyjących z diagnozą demencji lub choroby Alzheimera, miłorząb jest wielką obietnicą poprawy pamięci i jakości życia.
7. Acetylo-L-karnityna
Acetyl-L-karnityna (ALCAR) to aminokwas, który działa jako silny przeciwutleniacz, który chroni mózg przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Związek ten jest korzystny w poprawie jasności umysłu, uwagi, nastroju, szybkości przetwarzania i pamięci oraz ma silne działanie przeciwnowotworowe na starzejący się mózg.
ALCAR to szybko działający lek przeciwdepresyjny, który zwykle przynosi ulgę w ciągu tygodnia.
Zwiększa wrażliwość komórek mózgowych na insulinę, pomagając im wykorzystywać glukozę we krwi, główne źródło paliwa dla mózgu.
Związek ten pomaga zapobiegać uszkodzeniom mózgu spowodowanym nadmiernym spożyciem alkoholu.
8. Fosfatydyloseryna
Fosfatydyloseryna (PS) jest integralnym fosfolipidem każdej błony komórkowej w ciele, ale występuje w szczególnie wysokich stężeniach w mózgu.
FS działa jako „strażnik” mózgu. Reguluje, jakie składniki odżywcze dostają się do mózgu, a jakie są wydalane jako odpady.
Ten związek ma sens, aby poprawić pamięć, koncentrację i uczenie się.
Duże badania wykazały, że fosfatydyloseryna może być skutecznym sposobem leczenia choroby Alzheimera i innych form demencji.
Normalizuje poziom kortyzolu, hormonu stresu, zmniejszając wpływ sytuacji stresowych.
Fosfatydyloseryna chroni przed niskim poziomem energii, może poprawiać nastrój, a także może pomóc w depresji, zwłaszcza u osób starszych.
FS chroni mózg przed objawami starzenia i jest ulubionym narzędziem studentów do poprawy pamięci w okresie poprzedzającym egzamin.
9. Alfa GPC
L-alfa-glicerylofosforylcholina, powszechnie nazywana alfa-GPC, jest syntetyczną wersją choliny.
Cholina jest prekursorem acetylocholiny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uczenie się i pamięć.
Niedobór acetylocholiny powiązano z rozwojem choroby Alzheimera.
Alpha GPC jest sprzedawany na całym świecie jako środek wzmacniający pamięć oraz jako lek na chorobę Alzheimera w Europie.
Alpha GPC szybko i wydajnie przenosi cholinę do mózgu, gdzie jest wykorzystywana do tworzenia zdrowych błon komórkowych mózgu, stymuluje wzrost nowych komórek mózgowych i zwiększa poziom neuroprzekaźników dopaminy, serotoniny i kwasu gamma-aminomasłowego, związku chemicznego związanego z mózgiem. z relaksem.
Alpha GPC to dobry wybór dla poprawy pamięci, umiejętności myślenia, udaru mózgu, demencji i choroby Alzheimera.
10. Cytykolina
Cytykolina to naturalny związek występujący w każdej komórce ludzkiego ciała. Cytykolina zwiększa przepływ krwi do mózgu, pomaga budować zdrowe błony komórkowe, zwiększa plastyczność mózgu i może znacznie poprawić pamięć, koncentrację i uwagę.
Lekarze w całej Europie od wielu lat przepisują cytykolinę w leczeniu poważnych zaburzeń neurologicznych, takich jak związana z wiekiem utrata pamięci, udar, urazowe uszkodzenie mózgu, demencja, choroba Parkinsona i choroba Alzheimera.
Cytykolina zmniejsza szkodliwe działanie wolnych rodników, które powodują uszkodzenia i stany zapalne, dwie główne przyczyny starzenia się mózgu.
Uważa się, że brak witamin to czynnik przeszłości, ale tak nie jest. Aż 40% Amerykanów ma niedobór witaminy B12, 90% witaminy D, a 75% magnezu mineralnego. Brak jednego lub drugiego pierwiastka śladowego może mieć głęboki wpływ na mózg. Harvard School of Public Health zaleca wszystkim dorosłym przyjmowanie multiwitaminy, na wszelki wypadek, aby wypełnić wszelkie możliwe braki żywieniowe.