Spis treści
Wiadomo, że aby schudnąć, trzeba więcej się ruszać. Bieganie jest przeciwwskazane dla osób bardzo otyłych, a czasem chodzenie jest trudne… Ale pływanie nie ma przeciwwskazań, jest tylko kilka ograniczeń i wymagane jest zaświadczenie lekarskie o braku chorób skóry.
Dlaczego pływanie jest przydatne?
Pływanie może być doskonałym sposobem na normalizację masy ciała - pod warunkiem, że ćwiczysz regularnie (0 minut / 3 razy w tygodniu). Doskonaląc technikę pływania, intensywne i długotrwałe ćwiczenia można skutecznie wykorzystać do poprawy stanu funkcjonalnego układu krążenia.
Pływanie poprawia krążenie krwi, stymuluje pracę serca, wzmacnia układ oddechowy, tkankę kostną, kręgosłup, kształtuje postawę i poprawia ogólne samopoczucie. Uczestniczą w nim wszystkie grupy mięśniowe, jednak ze względu na poziome ułożenie ciała i specyfikę środowiska wodnego obciążenie układu krążenia podczas pływania jest mniejsze niż podczas biegania czy jazdy na nartach.
Oprócz tego pływanie pozwala spalić 450-600 kcal na godzinę.
Co się dzieje podczas pływania?
To jeden z najbardziej dostępnych sportów. Aby uzyskać niezbędny efekt zdrowotny podczas pływania, konieczne jest wypracowanie odpowiednio dużej prędkości, przy której tętno osiągałoby strefę reżimu treningowego (co najmniej 130 uderzeń / min).
Zaopatrzenie w energię podczas aktywności mięśni podczas pływania ma szereg cech. Sam pobyt w wodzie (bez wykonywania jakichkolwiek ruchów) powoduje wzrost zużycia energii o 50% (w stosunku do poziomu odpoczynku), utrzymanie organizmu w wodzie wymaga 2-3 krotnego wzrostu zużycia energii, gdyż przewodnictwo cieplne wody jest 25 razy większa niż powietrze. Ze względu na duży opór wody na dystansie 1 m podczas pływania, zużywa się 4 razy więcej energii niż podczas marszu z tą samą prędkością, tj. Ok. 3 kcal / kg na 1 km (podczas marszu - 0,7 kcal / kg).
Podczas pływania pracują wszystkie grupy mięśni, więc ciało dobrze się napina, jeśli pływasz 3-4 razy w tygodniu. Oddychanie, które odpowiada rytmowi pływania, również przyczynia się do utraty wagi.
Jak pływać, żeby schudnąć?
Pływanie to ten sam trening aerobowy, dlatego ważne jest, aby przy odchudzaniu pływać codziennie lub co drugi dzień w szybkim tempie. Istnieje wiele stylów pływania (cross, styl klasyczny, motylkowy, żabka itp.). Nie ma znaczenia, jaki masz styl, ważniejsze jest utrzymywanie dobrego tempa i używanie zarówno rąk, jak i nóg. Jeszcze lepiej jest naprzemiennie wykonywać różne techniki pływania, na przykład pływać przez 6 minut stylem klasycznym, następnie odpoczywać przez 30 sekund, po 6 minutach czołgać się na plecach, ponownie odpoczywać przez 30 sekund, następnie czołgać się na klatce piersiowej i ponownie odpoczywać, itd. Możesz pływać tylko dzięki nogom, bez udziału rąk, następnie zrób odwrotnie, część ścieżki „idź” bez schodzenia na dno, część drogi - biegnij po dnie (jeśli wysokość basen na to pozwala) itp. Można wziąć różne symulatory wody i zrobić z nimi wodny aerobik… Jeśli woda w basenie jest chłodna - dobrze, organizm wyda dodatkową energię na ogrzewanie.
Pływanie w celu utraty wagi trwa 45-60 minut, wtedy zapasy glikogenu zostaną zużyte, a organizm zacznie zużywać rezerwy tłuszczu. A po basenie powinieneś wypić filiżankę zielonej herbaty lub czystej wody i nic nie jeść przez 30-45 minut.
Kiedy najlepiej pływać?
Najlepsze godziny pływania to wczesny poranek od 7:9 do 18:20 i wieczorem od XNUMX:XNUMX do XNUMX:XNUMX. Ciało w godzinach porannych jest najbardziej odprężone i podatne na tego rodzaju stres, ponieważ zanurzając się w wodzie, znajdujesz się w gęstszym środowisku, a koordynacja ruchów i siła obciążenia natychmiast się zmieniają. Oznacza to, że możesz pływać z maksymalną wydajnością. Godziny wieczorne mają również pozytywny wpływ na usystematyzowanie obciążenia. Organizm otrzymał już dzienny ładunek i nie będzie silnie reagował na zmianę środowiska, po prostu da maksymalny zwrot kalorii. Dzięki temu nie tylko przywrócisz zdrowie, ale także stracisz trochę masy. Ale stanie się to tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać diety, wykluczyć z diety zbyt wysokokaloryczne pokarmy.