Jazda na nartach to całkiem przyjemne doświadczenie. Jest dobry dla całego ciała. Ten sport można zaliczyć do temperowania. Spacery narciarskie wzmacniają pracę serca, tkanki mięśniowej, pobudzają przemianę materii, rozwijają koordynację ruchów, jazda na nartach ma dobry wpływ na układ nerwowy i oddechowy.
Sposobów na narty jest kilka. To zależy od tego, jak długo chcesz sobie obciążyć. Początkujący muszą chodzić w wolnym tempie, jednocześnie pomagając sobie kijami. Nieco później przyspiesz trochę tempo spaceru. Następnie wyrzuć patyki. To nie tylko zwiększy obciążenie, ale także poprawi koordynację ruchów. Ale tempo ruchu może spaść, ponieważ stracisz dodatkowe wsparcie, ale jak tylko przyzwyczaisz się do ich braku, tempo wróci.
Pomocne są również spacery wyrównawcze. Zwiększając i zmniejszając tempo ruchu, dasz ciału jednocześnie dwa rodzaje obciążenia. Szybkie tempo wzmocni pracę mięśnia sercowego i zredukuje wagę, a wolne rozwinie układ oddechowy i korzystnie wpłynie na nerwy. Przez godzinę jazdy na nartach, w zależności od prędkości ruchu, można spalić 300-400 kcal. Dla porównania: w godzinę jazdy na nartach pozbywamy się tylko 270 kcal – prawie o jedną trzecią mniej.
Narciarstwo biegowe jest idealne dla osób z nadwagą (nawet 10-15 kg i więcej). W przeciwieństwie do biegania, chodzenia i aerobiku, ruch opiera się na ślizganiu i jest łatwy nawet dla początkującego. Nie ma szokowego obciążenia stawów i kręgosłupa, jak w bieganiu i wielu rodzajach aerobiku. A na każdym torze są stoki, na których można się po prostu zjeżdżać, więc chcąc nie chcąc masz czas na relaks.
Najlepsze godziny na jazdę na nartach będą w ciągu dnia, od 12 do 16. Wystarczy dwa razy w tygodniu. Duże obciążenia są po prostu bezużyteczne, nie chcesz zostać mistrzem świata w narciarstwie, ale robisz to dla siebie, aby poprawić nastrój, wzmocnić zdrowie i poprawić samopoczucie. Ustawienie okresu od 12 do 16 nie oznacza, że musisz cały czas jeździć na nartach. Wystarczy godzina. Narciarstwo można mierzyć w kilometrach. 3 km są dość zauważalne pod względem obciążenia, a jednocześnie nie są tak ciężkie dla ciała. W takim przypadku uzyskasz maksymalny efekt z sesji. Dla dzieci wystarczy 40 minut lub 2 km biegu 1-2 razy w tygodniu. Osoby starsze mogą być również ograniczone przez te ramy. Istnieją ograniczenia podczas jazdy na nartach, a także chodzenia i biegania.
Przeciwwskazania obejmują choroby układu oddechowego. W tym czasie lepiej przestać jeździć na nartach, ponieważ mroźne powietrze tylko nasili procesy zapalne. Po chorobie lepiej trochę o siebie zadbać. Nie zaleca się wstawania na nartach z płaskostopiem, reumatoidalnym zapaleniem stawów, osłabioną odpornością i szeregiem innych schorzeń.