W artykule „Jak zwiększyć spożycie kalorii” szczegółowo omówiliśmy pułapki siedzącego trybu życia i przyjrzeliśmy się sposobom zwiększenia wydatkowania kalorii w domu, w pracy i podczas zajęć na świeżym powietrzu. W tym artykule podamy przykłady tego, jak łatwo jest wydać 100 kcal.
Aktywność czy sofa?
Jeśli absolutnie nie możesz znaleźć czasu nawet na spacery lub Twój lekarz znalazł przeciwwskazania do aktywnego treningu fizycznego, to istnieje kolejna okazja, abyś wydał dodatkowe kalorie: zmiana stylu życia na bardziej aktywny… Jednocześnie wzrost spożycia kalorii może można osiągnąć kilkoma prostymi sztuczkami.
Możesz organicznie włączyć aktywność fizyczną do swoich codziennych czynności. Zmiana stylu życia na bardziej aktywny może być mądrą alternatywą dla ćwiczeń.
Aktywny tryb życia wiąże się ze zwiększeniem zużycia energii w ciągu dnia, czemu sprzyja chodzenie (zamiast jazdy samochodem), wchodzenie po schodach (zamiast ruchomych schodów czy windy). Codzienne obowiązki i zajęcia można również zamienić w ekscytującą grę „Pozbądź się dodatkowych kalorii” - będzie to wymagało bardzo niewielkiego wysiłku, a jak wiesz, rubel oszczędza ani grosza - a za dwa tygodnie z radością odkryjemy, że z jakiegoś powodu nasza ulubiona spódnica lekko wisi tam, gdzie kiedyś był brzuch.
W tym celu w pracy iw domu rozłóż rzeczy jak najdalej od miejsca ich użytkowania, na przykład umieść drukarkę tak, aby trzeba było wyjść z miejsca pracy i przejść do niej kilka kroków, aby Użyj tego. Przestań także używać pilota telewizora lub radiotelefonu, aby móc ponownie się poruszać.
Co zrobić, aby wydać 100 kcal?
Rozważ opcje spożycia 100 kcal (dane podano na podstawie wagi osoby - 80 kg):
- Przygotowanie aktywnego obiadu - 40 minut.
- Seks aktywny - 36 minut.
- Aktywne spacery z psem - 20 minut.
- Sesja aerobowa (nieintensywna) - 14 minut.
- Jazda na rowerze / symulator (średnia prędkość) - 10 minut.
- Tańce zapalające nowoczesne - 20 minut.
- Baw się z dziećmi (w umiarkowanym tempie) - 20 minut.
- Kręgle - 22 minuty.
- Gra w rzutki - 35 minut.
- Karty do gry - 14 rozdań.
- Mecz siatkówki plażowej - 25 minut.
- Jazda na rolkach - 11 minut.
- Wolny taniec na dyskotece - 15 minut.
- Myjnia samochodowa - 15 minut.
- Nakładanie szminki - 765 razy.
- Czat internetowy (intensywny) - 45 minut.
- Odbijanie kolana - 600 razy.
- Bierne spacery z psem - 27 minut.
- Spacer z wózkami inwalidzkimi - 35 minut.
- Wejście po schodach - 11 minut.
- Odległość piesza (5 km / h) - 20 minut.
- Podróż transportem - 110 minut.
- Łatwe pływanie w basenie - 12 minut.
- Czytaj na głos - 1 godzina.
- Przymierz ubrania - 16 razy.
- Praca przy komputerze - 55 min.
- Ogrodnictwo - 16 minut.
- Sen - 2 godziny.
- Zakupy trwają - 15 minut.
- Zajęcia jogi - 35 minut.
Ruszaj się więcej i bądź zdrowy!