Zwykle absolutnie zdrowa osoba nie powinna mieć obrzęku nawet w bardzo silnym upale. Ale po pierwsze, prawie nie ma absolutnie zdrowych ludzi. Po drugie, gorączka plus długotrwałe stanie (lub odwrotnie, pozycja ściśle siedząca) - lekarze niechętnie przyznają, że obrzęk jest niemal naturalną odpowiedzią na te ekstremalne warunki.
Jak zdefiniować obrzęk?
Jeśli wracając do domu i zdejmując buty, zauważysz ślady po paskach sandałów lub gumkach skarpetek, oznacza to lekki obrzęk. To stopy i kostki najbardziej puchną w upale.
Znacznie bardziej niebezpieczne, jeśli obrzęk staje się wyraźny. Jednocześnie nogi „puchną”: tam, gdzie kiedyś było wdzięczne zgięcie w przejściu od kostki do stopy, teraz jest prawie płaska powierzchnia, nawet kość z boku znika. Nogi robią się ciężkie, brzęczące, ważą jak tona.
Im silniejszy stopień obrzęku, tym jest bardziej rozległy. O tym, że podudzie zaczęło puchnąć, można się przekonać naciskając palcem na przednią powierzchnię, „dociskając” tkankę do kości. Puść i zobacz: jeśli pozostanie fossa, pojawi się również obrzęk.
Dlaczego moje nogi puchną w upale?
Kiedy jest nam gorąco, pijemy - i to świetnie. Jednak układ sercowo-naczyniowy i nerki nie zawsze radzą sobie z ilością wody, którą należy usunąć z organizmu.
W tym samym czasie też się pocimy. A to, jak się wydaje, jest dobre - będzie mniej obrzęków. Właściwie niewiele: wraz z potem tracimy też sole, których zadaniem jest „wyciągnięcie” z tkanek nadmiaru krwi i płynu międzykomórkowego. Tam stagnuje - stąd obrzęk.
Mniej płynów - gęstsza krew, wolniej płynie w żyłach. Żyły z tego rozszerzają się, z trudnością kierują ją z kończyn do serca. A obwodowe małe naczynia rozszerzają się, aby zapobiec przegrzaniu ciała w letnie upały. A to dodatkowo pogarsza stagnację płynu w tkankach. Nawiasem mówiąc, z objawami żylaków istnieje większe prawdopodobieństwo, że nogi puchną.
Innym powodem jest nasza miłość do podróży. Istnieje nawet specyficzne określenie „obrzęk podróżnika”. Przez większość czasu nogi puchną w samolotach z powodu spadków ciśnienia i siedzącej mobilności. Ale nawet przy długich podróżach samochodem, autobusem lub pociągiem obrzęk nie jest wykluczony, zwłaszcza jeśli musisz podróżować przez wiele godzin w niewygodnym krześle.
Jak zapobiegać obrzękom
Rozgrzewaj się regularnie. Usiądź przy komputerze - co godzinę rób przerwy: chodź, zrób kilka przysiadów, wskocz na miejsce. W samolotach i autobusach jest mniej okazji do wstawania i wysiadania, więc rozgrzej się bezpośrednio na krześle: obróć stopy, napnij pośladki i mięśnie ud, ugnij i rozluźnij kolana, spraw, aby stopy pracowały tocząc się od palców do pięty .
Spać. Co najmniej 7 godzin dziennie. Choćby dlatego, że brak snu prowadzi do chronicznego stresu, a oba te czynniki wywołują różne zaburzenia w organizmie. I dobrze, jeśli śpisz z uniesionymi nogami, na przykład umieszczając pod nimi zwinięty koc. I nie odmawiaj sobie przyjemności leżenia w łóżku z podniesionymi nogami przez 15 minut.
Wypij to. Ale w sprytny sposób. Nie bądź spragniony: odwodnienie sprawi, że organizm zatrzyma cenną wilgoć i dodatkowo wywoła obrzęk (i wiele innych problemów). Zastąp kawę i napoje gazowane czystą wodą lub niesłodzonymi kompotami, napojami owocowymi, herbatami ziołowymi. Pij 2-2,5 litra wody w upalny dzień.
Nie samoleczenia. Nie pij na własną rękę żadnych diuretyków w celu usunięcia „nadmiaru płynów”: wszystkie takie leki powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Nie krępuj się. Odłóż na bok obcisłe buty, w których piękno wymaga nieludzkich wyrzeczeń. Noś wygodne i luźne buty na niskim obcasie. Odzież - obszerna, nie krępująca ruchów, wykonana z naturalnych materiałów.
Pamiętaj o zabiegach wodnych. Rano i wieczorem – kontrastowy prysznic lub przynajmniej kontrastowe bicze na stopy. Wieczorami wykonuj chłodne moczenie stóp z solą morską, aby złagodzić zmęczenie i wzmocnić naczynia krwionośne.
Jedz dobrze. Mniej opieraj się na słonych, pikantnych, wędzonych, słodkich: wszystko to wzmaga pragnienie i jednocześnie zatrzymuje płyny. Jedz suszone owoce, są bogate w potas, który wzmacnia mięsień sercowy i naczynia krwionośne. Włącz do diety więcej pokarmów bogatych w witaminę A. Są to marchew, pietruszka, papryka, rokitnik. Dobre są również naturalne diuretyki, więc można je przyjmować bez recepty: ogórki, arbuzy, śliwki, cukinia, truskawki. Do herbaty warto dodać liście borówki brusznicy lub nasiona kopru.
Ważne: który obrzęk jest niebezpieczny?
Obrzęk twarzy Oczywiście, jeśli przed snem zjadłeś słone jedzenie, wypiłeś litr wody (lub nawet coś odurzającego), nie dziw się, że następnego ranka masz opuchnięte powieki, pod oczami są worki i jest ślad poduszki na policzku. Ale jeśli nic takiego się nie wydarzyło, a twarz nadal puchnie, a obrzęk chwyta policzki, nos - lepiej skonsultować się z lekarzem, może to wskazywać na naruszenie nerek.
Obrzęk rąk. Masz małą obrączkę? Warto sprawdzić swoje serce. Wzywa się do tego również obrzęk podbrzusza przechodzący do nóg.
Regularne i trwałe. Jednorazowy obrzęk, który znika rano, jest reakcją organizmu na ciepło. Ale jeśli zamieni się w układ, utrzymuje się kilka dni, powoduje dyskomfort lub ból - zgłoś się do lekarza!