Dieta letnia - utrata wagi do 5 kilogramów w 5 dni

Średnia dzienna zawartość kalorii to 609 Kcal.

U podstaw pięciodniowej letniej diety leży ograniczenie spożycia węglowodanów i tłuszczów (to tłuszcze są wyjątkowo niepożądane w jakiejkolwiek postaci), natomiast pokarmy roślinne zalecane pojawiają się w nadmiarze, co wymusza stosowanie sezonowej kuchni i specyficzne metody gotowania.

Już od samego początku lata (od połowy maja rzodkiewki) jest dużo świeżych warzyw, jagód i produktów roślinnych bogatych w witaminy, które stanowią podstawę letniej diety przez 5 dni. I zamiast uderzać w ciało (jak każda inna dieta), letnia dieta przez 5 dni nie tylko zmniejszy wagę, ale także przyniesie korzyści organizmowi.

Pozornie fantastyczna liczba utraty wagi 1 kilograma w ciągu 1 dnia wynika z dwóch powodów: po pierwsze, znacznie wzrasta aktywność fizyczna, po drugie temperatury powyżej 20 stopni (dla przeciętnej Rosji od końca maja) powodują zwiększone zapotrzebowanie na płyny. odpowiedni spadek apetytu - i dodatkowo bezpośredni wpływ diety.

Czas trwania diety można wydłużyć do 10 dni, przy odpowiednim wzroście utraty wagi do 10 kilogramów.

1-dniowa dieta letnia XNUMX Day Menu:

• Pierwsze śniadanie: niesłodzona herbata z kawałkiem chleba żytniego (grzanki lub grzanki).
• Drugie śniadanie: 200 gramów chudego twarogu.
• Obiad: zupa z surowych warzyw: kapusta, 100 g ryby, marchew, cebula, ziemniaki, pomidory.
• Kolacja: gotowane na parze (duszone bez oleju) warzywa (200g) w dowolnej kombinacji: cebula, papryka, pieczarki, pomidory, marchewka, cukinia, ogórki, kapusta, bakłażan, dynia, czosnek, borowiki itp. chleb.

Letnie menu dietetyczne drugiego dnia:

• Pierwsze śniadanie: niesłodzona kawa i dwa orzechy włoskie.
• Drugie śniadanie: szklanka niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru, pół banana.
• Obiad: zupa z nieprażonych warzyw: kapusta, marchew, 100 g wołowiny, cebula, ziemniaki, pomidory.
• Kolacja: gotowane na parze (duszone bez oleju) warzywa (200g) w dowolnej kombinacji: cebula, papryka, pieczarki, pomidory, marchewka, cukinia, ogórki, kapusta, bakłażan, dynia, czosnek, borowiki itp. chleb.

Menu diety letniej XNUMX dnia trzeciego dnia:

• Pierwsze śniadanie: kawa z kawałkiem chleba żytniego (grzanki lub tosty).
• Drugie śniadanie: szklanka niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru, pół szklanki truskawek (porzeczki).
• Obiad: zupa z surowych warzyw: kapusta, marchew, cebula, 100 g kurczaka, ziemniaki, pomidory.
• Kolacja: gotowane na parze (duszone bez oleju) warzywa (200g) w dowolnej kombinacji: cebula, papryka, pieczarki, pomidory, marchewka, cukinia, ogórki, kapusta, bakłażan, dynia, czosnek, borowiki itp. chleb.

Letnie menu dietetyczne na dzień 4:

• Pierwsze śniadanie: niesłodzona zielona herbata i krakersy
• Drugie śniadanie: surówka ze świeżej kapusty (100 gramów) i dwa jajka przepiórcze na twardo (lub jeden dietetyczny kurczak).
• Obiad: zupa z surowych warzyw: kapusta, marchew, cebula, ziemniaki, 100 g ryby, pomidory.
• Kolacja: gotowane na parze (duszone bez oleju) warzywa (200g) w dowolnej kombinacji: cebula, papryka, pieczarki, pomidory, marchewka, cukinia, ogórki, kapusta, bakłażan, dynia, czosnek, borowiki itp. chleb.

5-dniowe letnie menu dietetyczne w dniu XNUMX:

• Pierwsze śniadanie: niesłodzona herbata i pół szklanki sezonowych jagód.
• Drugie śniadanie: szklanka niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru i dwa orzechy włoskie.
• Obiad: zupa z surowych warzyw: kapusta, marchewka, cebula, ziemniaki, pomidory, 100 gram wołowiny.
• Kolacja: gotowane na parze (duszone bez oleju) warzywa (200g) w dowolnej kombinacji: cebula, papryka, pieczarki, pomidory, marchewka, cukinia, ogórki, kapusta, bakłażan, dynia, czosnek, borowiki itp. chleb.

Doskonała dieta dla szukających szybkich efektów. Dodatkowo 5-dniowa dieta letnia jest dość łatwa do tolerowania (w porównaniu z dietą francuską czy japońską). Drugim plusem pięciodniowej letniej diety jest obecność drugiego śniadania (podobnie jak dieta Sybarite). Trzecim plusem diety letniej na 5 dni jest to, że opiera się na dużej ilości świeżych, niskokalorycznych pokarmów roślinnych, co oznacza, że ​​nie odczujesz braku witamin i minerałów niezbędnych dla organizmu.

W innych porach roku wyniki 5-dniowej diety są mniej imponujące. Drugą wadą diety letniej jest obecność dużego wysiłku fizycznego (w niektórych przypadkach – np. na wsi) potęguje efekt odchudzania, ale wymaga też modyfikacji diety: dopuszcza się dodanie 200 gram ryżu (parzonego na parze). ) do diety oprócz diety w ciągu dnia lub 100 gramów gotowanej ryby rzecznej lub 30 gramów czekolady (najlepiej gorzkiej).