Rozciąganie mięśni pośladków w pozycji na brzuchu

Rozciąganie mięśni pośladków w pozycji na brzuchu - ćwiczenia techniczne:

1. Leżeć na podłodze. Zegnij kolana, stopy są na podłodze.
2. Połóż kostkę prawej stopy na lewym kolanie, jak pokazano na rysunku.
3. Połóż ręce wokół uda lub kolana lewej nogi i pociągnij obie nogi w kierunku klatki piersiowej. Rozluźnij szyję i ramiona. Utrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund, a następnie powtórz rozciąganie drugą nogą.