przeprost z partnerem

Przeprost z partnerem - ćwiczenia techniczne:

1. Połóż się na poziomej ławce twarzą do dołu, tak aby biodra znalazły się na krawędzi ławki, i możesz odchylić się w dół, zginając się w talii bez uczucia dyskomfortu. Wskazówka: Twoja pozycja powinna być identyczna z pozycją na ławce przy nadmiernym prostowaniu, ale amplituda ruchów będzie mniejsza, ograniczona do wysokości ławki. Partner powinien bezpiecznie zablokować stopy.
2. Utrzymując ciało prosto, skrzyżuj ręce z tyłu lub na klatce piersiowej, jak pokazano na rysunku. To będzie twoja początkowa pozycja. Podpowiedź: aby skomplikować ćwiczenia, weź skrzyżowany napęd ręczny.
3. Podczas wdechu zacznij powoli pochylać się do przodu, zginając w pasie. Nie garb się. Podążaj stokiem w dół, aż poczujesz napięcie w mięśniach tylnej części uda i dopóki nie poczuję, że im dalej pochylasz się do przodu bez zaokrąglania pleców. Wskazówka: nie zaokrąglać podczas całego ćwiczenia.
4. Podczas wydechu powoli unieś tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Wskazówka: unikaj szarpnięć lub gwałtownych ruchów. W przeciwnym razie możesz zranić plecy.
5. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Odmiany: możesz również wykonać to ćwiczenie na ławce do przeprostu, bez pomocy partnera. Alternatywne ćwiczenia to pochylenie się do przodu ze sztangą na ramionach (dzień dobry) oraz martwy ciąg z prostymi nogami.