przeprost na piłce do ćwiczeń

Nadciśnienie podczas ćwiczeń z piłką do ćwiczeń:

1. Połóż się na piłce do ćwiczeń tak, aby twój tułów spoczywał na nim i był równoległy do ​​podłogi, jak pokazano na rysunku. Aby zachować równowagę, skarpetki nie powinny opierać się o podłogę. Podnieś dysk i umieść go pod brodą lub pod szyją. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Podczas wydechu powoli unieś górną część ciała, zginając się w talii.
3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, napinając dolną część pleców. Podczas wdechu powoli opuść się, powracając do pierwotnej pozycji.
4. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Uwaga: pierwszym krokiem jest wypróbowanie tego ćwiczenia bez obciążenia.

Odmiany: możesz również skorzystać z ławki przeprostowej lub zwykłej ławki z pomocą partnera.

Ćwiczenie wideo: