Rozciąganie trójkąta lędźwiowego

Rozciąganie trójkąta lędźwiowego - ćwiczenia techniczne:

1. Połóż się na plecach. Umieść rolkę pod górną częścią pleców. Złóż ręce na klatce piersiowej, uszczypnij łopatkę. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Podnieś biodra, przesuwając ciężar na rolce. Obracaj się naprzemiennie w każdą stronę, przesuwając ciężarek w lewo iw prawo, jak pokazano na rysunku. Pod koniec każdej tury opóźnienie 10-30 sekund.