Spis treści
Wielu instruktorów w swoich programach nie zwraca wystarczającej uwagi rozciąganie po treningu. Jeśli szukasz jakościowego kursu rozciągania, zwróć uwagę na program Kate Friedrich - Stretch Max.
Opis programu Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich jest twórczynią wielu znanych kursów fitness. Stretch Max to trening rozciągający, który pomoże Ci rozwinąć elastyczność i plastyczność. 60-minutowy program ćwiczeń wszystkich mięśni ciała i nadania im tonacji. Kate Friedrich włączyła do tej lekcji elementy gimnastyczne i elementy z joga i pilates.
Program składa się z trzech części, z których każda trwa 20 minut. Możesz to zrobić naprzemiennie lub razem, aby wybrać ulubioną. Do wykonania drugiej i trzeciej części potrzebne jest dodatkowe wyposażenie: piłka fitness i gumka. Jeśli nie masz tych atrybutów sprawności, możesz wykonać tylko pierwsze 20 minut: do niej wystarczy mata gimnastyczna lub inna wykładzina na podłogę.
Jeśli wykonujesz programy siłowe lub aerobowe, zdecydowanie potrzebujesz rozciągania po treningu. Max Stretch i idealnie dopasowane. 20 minut rozciągania, a uspokoisz mięśnie, zminimalizujesz ryzyko kontuzji, zmniejszysz ból mięśni po wysiłku. „Stretching Max” byłby świetną opcją dla niezależnych programów, zwłaszcza jeśli szukasz spokojne ćwiczenia, takie jak joga.
Wady i zalety zajęć „Stretching Max”
Plusy:
1. Trening jest dogodnie podzielony na 3 części po 20 minutach. Możesz przełączać się między nimi lub wybrać taki, który najbardziej Ci się podoba.
2. Pomoże Ci w tym regularne rozciąganie po treningu rozwinąć plastyczność i elastyczność oraz poprawić postawę.
3. Studiując według programu Kate Friedrich, doprowadzisz do ujędrnienia mięśni, które pomogą wyrzeźbić smukłą i piękną sylwetkę.
4. Na zajęciach rozciągasz wszystkie grupy mięśni, bez wyjątku.
5. Elementy jogi i pilatesu mają korzystny wpływ na Twój kręgosłup i układ mięśniowo-szkieletowy jako całość.
6. Pomagają takie ćwiczenia na rozciąganie jak Stretch Max nauczyć się prawidłowego oddychania. Pomaga w życiu codziennym, kiedy musisz się zrelaksować lub odwrotnie, aby się skupić.
7. Rozciąganie mięśni po wysiłku minimalizuje ryzyko kontuzji.
Wady:
1. Do wykonania drugiej i trzeciej części potrzebny jest fitball i gumka.
2. Dzięki takim programom jest to bardzo łatwe ciągnąć mięśnie lub uszkadzać stawy. Pamiętaj, aby rozgrzać się przed rozciąganiem, a jeszcze lepiej, rozciągaj się dopiero po treningu.
3. Film jest nagrywany tylko do angielskiej wersji językowej.
Informacja zwrotna o programie Maks. rozciągliwość od Kate Frederick:
Zaprogramuj Keith Frederick poprawisz swoją elastyczność i nadasz mięśniom napięcie. Pamiętaj jednak o tym ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać po treningu.
Przeczytaj także: rozciąganie po treningu z Olgą Sagą - 4 wideo na stop.