Jak radzić sobie z kryzysem psychologicznym? Jak wydostać się z bagna depresji i przygnębienia? Kilka konkretnych wskazówek.
A gdyby wydarzyło się coś strasznego: powiedziano ci straszne wieści, pokłóciłeś się z kimś bliskim, zostałeś zwolniony, znieważony, porzucony, oszukany, drzwi się zatrzasnęły lub w słuchawce rozległy się krótkie sygnały dźwiękowe i zostałeś sam ze swoim nieszczęściem ?
Jeśli zdarzyło się to lub coś innego, nie mniej poważnego, aby nie zwariować, musisz się ratować. Oznacza to, że niezależnie i pilnie coś zrób. Mianowicie…
1. Zadzwoń do kogoś natychmiast i podziel się swoimi problemami, lepsi przyjaciele. Byłoby miło, gdyby znajomi okazali się bystrzy i od razu poszli ci z pomocą, zabierając ze sobą grillowanego kurczaka, ciasta lub coś, co zawsze Ci pomaga. Najważniejsze, żeby się nie zamykać, nie rozwodzić się nad złem, nawiązywać kontakt ze światem i ludźmi, którzy mogą cię wesprzeć.
2. Pić dużo wody, płyny takie jak woda mineralna i soki, ale nie alkohol. Ścisła zasada: nigdy się nie upij! Alkohol pogłębia depresję i depresję. Papierosy działają w ten sam sposób.
3. «Rozebrać» widok. Osoba, która czuje się źle, patrzy, jak to się mówi, na grupę: zamrożoną, skierowaną niejako do wewnątrz. W tym stanie nie można go rozpraszać, tasując w sobie te same negatywne myśli i uczucia.
Jeśli „pociągniesz” wygląd, stres również zniknie. Aby to zrobić, lepiej wyjść na zewnątrz — tam, gdzie nie ma granic wizualnych, sufitów i ścian. Wyjdź i zacznij głęboko oddychać i rozejrzyj się, zwracając uwagę na drobne szczegóły. Możesz iść do sklepów, w których na półkach jest dużo ludzi i towarów.
Postaraj się przyzwyczaić do kwiatów, napisów na paczkach, drobnych detali, rozważ wszystko szczegółowo
Aby rozejrzeć oczy, spróbuj przyjrzeć się uważnie kwiatom, napisom na paczkach, drobnym detalom, spójrz na wszystko szczegółowo. Pomaga to nie tylko przy silnym stresie, ale także wtedy, gdy konieczne jest przestawienie się z koncentracji roboczej na falę „odpoczynkową”.
Nawiasem mówiąc, wychodzenie do ludzi nie oznacza komunikowania się z nimi, ale przebywanie wśród ludzi to także terapia. Jeśli czujesz się tak źle, że nie możesz nigdzie iść, postaraj się — wyjdź na balkon lub podejdź do okna w tym samym celu: rozejrzyj się po otaczającym Cię świecie, podążaj za wzrokiem chmury lub samochodu, aby twoje oczy „podbiegają”.
4. Obróć w dłonie coś pięknego, przyjemnego w dotyku: ulubiona zabawka, zimna butelka perfum, różaniec. Jednocześnie możesz powiedzieć: „w porządku”, „wszystko przeminie”, „jest głupcem, a ja mądry”, „jestem najlepszy”…
5. Słuchaj muzyki. Gitarowy jest szczególnie dobry, ale generalnie taki, jaki lubisz, ale nie smutny. Najbardziej pozytywna i terapeutyczna jest Ameryka Łacińska.
6. Łatwy do masażu środek dłoni. Są zakończenia ośrodków nerwowych splotu słonecznego. Delikatnie przesuń środek dłoni opuszkami palców. Pamiętaj, jak w dzieciństwie: „Sroka wrona gotowała owsiankę, karmiła dzieci”. Narysuj spiralę, powinna lekko łaskotać.
7. Wybierz pomarańczę. Terapia pomarańczowa jest niedroga, wszystko w niej walczy ze stresem: pomarańczowy kolor, okrągły kształt jakby specjalnie dla naszych dłoni, porowata, przyjemna w dotyku powierzchnia, soczysty świeży smak i zapach. Zeskrob skórkę pomarańczy, wdychaj olejki eteryczne, trzymaj w dłoniach, spójrz na nią. Możesz pokroić i położyć przed sobą na talerzu. A najlepiej toczyć pomarańczę na klatce piersiowej i szyi. Obszary te nazywane są obszarami depresji.
8. Jedz gorzką (nie mleczną) czekoladę. Promuje produkcję endorfin, które są również nazywane „hormonami szczęścia”. Napowietrzona czekolada stworzy uczucie lekkości. Pięknie zaprojektowana owijka również doda Ci otuchy.
9. Wydawaj pieniądze na siebie — to zawsze bardzo pomaga. Przepływ pieniędzy to przepływ życia, a życie toczy się dalej. Popłyną pieniądze, a z nimi popłynie stres.