Jak uniknąć przeziębienia: szczegółowe instrukcje

Poprawa zdrowia poprzez odżywianie i ćwiczenia 

Ogranicz spożycie kalorii. Być może wcześniej nie miałeś powodu, aby ograniczać się do jedzenia i przechodzić na jakąkolwiek dietę, ale teraz musisz to zrobić. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą o 25% mniej niż normalnie, rzadko chorują. Twój poziom cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienia krwi będzie niższy, co prowadzi do lepszego zdrowia. Ale to nie znaczy, że musisz głodować, po prostu jedz trochę mniej niż zwykle. Weganie i wegetarianie powinni unikać kupowanych w sklepach produktów spożywczych o wysokiej zawartości cukru, soli, tłuszczu i innych szkodliwych substancji. 

Weź witaminy dla układu odpornościowego. Zanim to zrobisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który powie Ci jakich witamin i składników odżywczych brakuje i zaleci dobre witaminy. Jednak nie zapomnij o pokarmach bogatych w witaminy A, C, D, żelazo i cynk.

Wyjść na zewnątrz. Znajdź wymówkę, aby wyjść na zewnątrz, nawet jeśli wydaje ci się, że jest zimno. Twoje ciało potrzebuje tlenu, aby się poruszać, a to daje komórkom impuls, którego potrzebują. Ubierz się ciepło i idź na spacer lub pobiegaj, zabierz psa na dłuższe spacery, idź na zakupy kilka przecznic od domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to być na zewnątrz.

Ćwiczenie. Wykonaj cardio, aby Twoje serce pompowało, a krew krążyła. Wzmacnia układ odpornościowy, a także pomaga schudnąć, wzmocnić mięśnie oraz zwalczać stany zapalne i choroby. Jak ćwiczenia pomagają wzmocnić odporność? Chodzi o to, że podczas aktywności fizycznej powstają białe krwinki, które zwalczają złe bakterie i wirusy.

Jedz zdrowe jedzenie. I znowu o jedzeniu. Jedz mniej przetworzonej żywności. Właściwe odżywianie wzmocni twoje ciało i pomoże utrzymać układ odpornościowy w dobrej kondycji. Pij wystarczającą ilość wody i staraj się jeść żywność ekologiczną. Jedz warzywa, sałatki, jasne (ale naturalne) warzywa i owoce. Włącz do swojej diety imbir, pomarańcze i czosnek. 

Poprawa zdrowia dzięki nowym nawykom

Naucz się relaksować. Stres wywołuje spadek odporności. Niższy poziom kortyzolu utrzymuje twoje ciało w zdrowiu, ale kiedy jesteś zestresowany, mniej śpisz, mniej ćwiczysz i więcej jesz, a wszystko to prowadzi do chorób. Istnieją hormony stresu zwane glukokortykoidami. W dłuższej perspektywie hormony te sieją spustoszenie w twoim systemie, blokując inne komórki. Kiedy tak się dzieje, stajesz się bardziej podatny na nawet najsłabsze wirusy.

Myśl pozytywnie. Ważne jest, aby twoje myśli były pozytywne. Badania pokazują, że szczęśliwi ludzie, którym nawet nie zależy na chorobie, nie chorują! Okazuje się, że pozytywne myśli wytwarzają więcej przeciwciał przeciw grypie, chociaż naukowcy wciąż nie rozumieją, dlaczego.

Bądź aktywny społecznie. Badania od dawna wykazały związek między samotnością i izolacją od społeczeństwa a złym stanem zdrowia. Jesteśmy ludźmi i musimy być aktywni społecznie. Spędź czas z przyjaciółmi, rodziną, ciesz się komunikacją. Uprawiaj sport z przyjaciółmi, „zabijając” w ten sposób dwie pieczenie na jednym ogniu. 

Unikaj tytoniu, alkoholu i narkotyków. Wszystko to szkodzi zdrowiu, każdego dnia osłabiając organizm. Te substancje komplikują sprawy, uzależniają. Papierosy, narkotyki i alkohol to toksyny. Czasami ich efekt nie jest nawet odczuwalny, ale tak jest.

Spać wystarczająco. To znaczy każdej nocy. Odpowiednia ilość snu łagodzi stres i pozwala organizmowi zregenerować się po codziennych czynnościach. Badanie z 2009 roku wykazało, że ludzie, którzy śpią mniej niż 7 godzin, zwiększają swoje szanse na przeziębienie. W tempie naszego życia może być trudno przespać 7 godzin każdej nocy, ale jest to ważne, jeśli chcesz zachować zdrowie. Spanie przed obiadem w weekendy również nie jest konieczne, ponieważ powoduje to większe zmęczenie w ciągu tygodnia.

Utrzymuj higienę. Oprócz regularnego kąpieli pod prysznicem musisz wykonać minimum procedur higienicznych:

- Używać sanityzera rąk. Trzymaj się z dala od mydła w miejscach publicznych, ponieważ może być zanieczyszczone drobnoustrojami. Zamiast tego wybierz urządzenie z dozownikiem. – Zawsze dokładnie osusz ręce. Mokre ręce mogą hodować bakterie. – Myj zęby, myj język, nici dentystyczne, wypłucz usta. Nasze usta są pełne bakterii. Zła higiena jamy ustnej niesie ze sobą poważniejsze choroby niż przeziębienie, takie jak cukrzyca. 

Przenieś higienę na wyższy poziom. Oto kilka rzeczy, które wykraczają poza absolutne minimum, ale także pomagają Ci być zdrowszym:

– Myj ręce po każdym powrocie do domu. – Unikaj klamek. Użyj szmatki lub serwetki, aby otworzyć drzwi w miejscach publicznych. Jeśli jest to trudne, nie dotykaj twarzy rękami po kontakcie z drzwiami. – Myj ręce po kontakcie z nieznajomymi. – Przygotowując jedzenie, noś specjalne rękawiczki. Nie dotykaj niczego w miejscach publicznych. Do spłukiwania toalety, odkręcania kranu itp. używaj ręczników papierowych, papieru toaletowego i chusteczek. Nie zapomnij też ubrać się na pogodę, założyć chustę zakrywającą gardło, zabrać ze sobą parasol i nosić nieprzemakalne buty.

Dodaj komentarz