Ciąża jest generalnie szczęśliwym nawiasem dla przyszłej mamy, niemniej jednak pozostaje okresem głębokich przemian fizycznych i psychicznych, czasem źródłem stresu.

W czasie ciąży potencjalne źródła stresu są liczne i mają różny charakter, oczywiście z różnym skutkiem w zależności od przyszłych matek, ich charakteru, historii intymnej, warunków życia, okoliczności ciąży itp. Oprócz aktualny stres życia codziennego, ostre sytuacje stresowe (żałoba, rozwód lub separacja, utrata pracy, sytuacja wojenna itp.), istnieją różne elementy nieodłącznie związane z ciążą:

• ryzyko poronienia, realne w pierwszym trymestrze ciąży. Ten stres związany z poronieniem będzie tym bardziej wyraźny, jeśli przyszła matka miała już jedno w poprzedniej ciąży, a nawet kilka;
• dolegliwości ciążowe (nudności, refluks, bóle pleców, dyskomfort), oprócz fizycznych niedogodności, jakie powodują, mogą nerwowo wycieńczać przyszłą mamę;
• ciąża uzyskana przez ART, często określana jako „cenna”;
• stres w pracy, obawa przed zawiadomieniem szefa o ciąży, niemożność powrotu do pracy po powrocie z urlopu macierzyńskiego to rzeczywistość dla wielu pracujących kobiet w ciąży;
• środek transportu, zwłaszcza jeśli jest długi lub w trudnych warunkach (lęk przed nudnościami w komunikacji miejskiej, lęk przed brakiem miejsca siedzącego itp.):
• badania lekarskie wykonywane w ramach badań prenatalnych, obawa przed wykryciem problemu u dziecka; lęk przed oczekiwaniem na podejrzenie anomalii;
• strach przed porodem, strach przed niemożnością rozpoznania oznak porodu. Ten strach będzie tym bardziej dotkliwy, jeśli poprzedni poród był trudny, jeśli trzeba było wykonać cesarskie cięcie, jeśli zagrożone było przeżycie dziecka itp.;
• martwi się perspektywą nowej roli mamy, jeśli chodzi o pierwsze dziecko. Jeśli chodzi o sekundę, to martwienie się reakcją starszego, strach przed brakiem czasu, który mógłby mu poświęcić itp. Ciąża to rzeczywiście okres głębokiej reorganizacji psychicznej, która pozwala kobietom przygotować się psychicznie do przyszłej roli jako matka. Ale to psychologiczne dojrzewanie może ponownie ujawnić głęboko ukryte lęki i niepokoje związane z intymną historią każdej kobiety, z jej relacją z własną matką, z braćmi i siostrami, a czasem nawet z traumami z dzieciństwa. „nieprzytomny” miał do tej pory „wymazany”.

Te różne możliwe źródła stresu, których lista nie jest wyczerpująca, zaczynają wpływać na przyszłą matkę, że hormonalne wstrząsy w ciąży już czynią ją podatną na stres, głębokie emocje i wahania nastroju. Brak równowagi hormonalnej spowodowany wahaniami i interakcją różnych hormonów ciążowych między nimi (progesteronu, estrogenów, prolaktyny itp.) rzeczywiście sprzyja pewnej nadpobudliwości u ciężarnej matki.

Coraz więcej badań wskazuje na szkodliwy wpływ stresu matki na dobry przebieg ciąży i zdrowie nienarodzonego dziecka.

Zagrożenia dla matki

Rola stresu w zwiększaniu ryzyka porodu przedwczesnego jest jedną z najlepiej udokumentowanych naukowo. W grę wchodzi kilka mechanizmów. Jedna dotyczy CRH, neuropeptydu zaangażowanego w początek skurczów. Jednak kilka badań wykazało, że stres matki jest związany ze wzrostem poziomu CRH. Inny możliwy mechanizm: intensywny stres może również prowadzić do podatności na infekcje, co samo w sobie zwiększy produkcję cytokin, znanych jako wektory przedwczesnego porodu (1).

Zagrożenia dla dziecka

Włoskie badanie (2) z udziałem ponad 3 dzieci wykazało, że ryzyko astmy, alergicznego nieżytu nosa lub egzemy było znacznie wyższe (800 razy) u dzieci narażonych na stres matki w macicy (matka, która doświadczyła żałoby, separacji lub rozwodu lub utraty pracy w czasie ciąży) niż z innymi dziećmi.

W znacznie mniejszym badaniu niemieckim (3) ustalono, że w przypadku przedłużającego się stresu matki w drugim trymestrze ciąży łożysko wydzielało w odpowiedzi na wydzielanie kortyzolu (hormon stresu) kortykoliberynę. Jednak ta substancja może mieć szkodliwy wpływ na wzrost i rozwój dziecka. Jednorazowy stres nie miałby takiego efektu.

Przede wszystkim nie chodzi o to, aby przyszłe matki czuły się winne za ten stres, którego są bardziej niż ofiarami, ale o jak najwcześniejsze wykrywanie tych stresujących sytuacji i udzielanie im wsparcia. Taki jest w szczególności cel wywiadu prenatalnego czwartego miesiąca. Jeśli podczas tego wywiadu położna wykryje możliwą sytuację stresową (z powodu warunków pracy, pewnej historii położniczej lub psychologicznej matki, sytuacji pary, jej sytuacji finansowej itp.) lub pewnej kruchości u kobiet w ciąży, konkretna kontrola mogą być oferowane. Czasami mówienie i słuchanie może wystarczyć, aby złagodzić te stresujące sytuacje.

Odpoczynek jest również niezbędny do lepszego życia w ciąży i radzenia sobie z różnymi źródłami stresu. Oczywiście ciąża nie jest chorobą, ale pozostaje okresem głębokich zmian fizycznych i psychicznych, które mogą rodzić u matki pewne lęki i obawy. Ważne jest, aby poświęcić czas na uspokojenie się, „zwolnienie”, skupienie się na sobie i swoim dziecku.

Zbilansowana dieta pomaga również w radzeniu sobie ze stresem. Przyszła matka zwróci szczególną uwagę na spożycie magnezu (w przypadku orzechów brazylijskich, migdałów, orzechów nerkowca, białej fasoli, niektórych wód mineralnych, szpinaku, soczewicy itp.) – minerału przeciwstresowego par excellence. Aby uniknąć wahań poziomu cukru we krwi, które promują niski poziom energii i morale, ważne jest, aby skoncentrować się na żywności o niskim lub średnim indeksie glikemicznym.

Regularna praktyka aktywności fizycznej dostosowanej do ciąży (spacery, pływanie, delikatna gimnastyka) jest również niezbędna do oczyszczenia umysłu, a tym samym do cofnięcia się w obliczu różnych stresujących sytuacji. Na poziomie hormonalnym aktywność fizyczna wyzwala wydzielanie endorfin, hormonu antystresowego.

Joga prenatalna jest szczególnie odpowiednia dla zestresowanych matek. Praca nad oddechem (pranayama) związana z różnymi pozycjami (asanami), pozwala na głęboką relaksację ciała i ukojenie psychiczne. Joga prenatalna pomoże również przyszłej mamie dostosować się do różnych zmian zachodzących w jej ciele, a tym samym ograniczyć niektóre dolegliwości ciążowe, które mogą być źródłem dodatkowego stresu.

Inne praktyki relaksacyjne są również korzystne w przypadku stresu: na przykład sofrologia, hipnoza, medytacja uważności.

Na koniec pomyśl także o medycynie alternatywnej:

• środki homeopatyczne zwykle stosowane przeciwko stresowi, nerwowości, zaburzeniom snu mogą być stosowane w czasie ciąży. Zasięgnij porady u farmaceuty;
• w ziołolecznictwie od drugiego trymestru ciąży można przyjmować napary z rumianku rzymskiego, drzewa pomarańczowego, kwiatu lipy i/lub werbeny cytrynowej (4);
• akupunktura może być skuteczna w walce ze stresem i zaburzeniami snu w czasie ciąży. Skonsultuj się z lekarzem akupunktury lub położną z wkładką akupunkturową położniczą.