Kontynuujemy zapoznawanie się z programami zasilania Kate Frederick. Włącz lekcję wzmocnić mięśnie nóg i ramion Seria treningowa nóg i ramion Slow & Heavy. Powolna, skoncentrowana praca z oporem pomoże Ci zbudować mocne, stonowane ciało.
Opis programu Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich opracowała serię treningów siłowych Slow & Heavy do wzmacniania wszystkich grup mięśni ciała. Wcześniej rozmawialiśmy o programie Chest & Back (klatka piersiowa i plecy), który również był Slow & Heavy. W tej serii wszystkie zajęcia mają charakter siłowy i biegną w wolnym tempie aż do granicy koncentracji. Ćwicząc nogi i ramiona wzmocnisz mięśnie ud, pośladków i ramion. To idealny kompleks dla tych, którzy chcą mieć sportowy krój.
Program trwa 1 godzinę, ale jest podzielony na dwie 30-minutowe części.
W pierwszej połowie zajęć będziesz pracować mięśnie nóg i pośladków. Czekasz na następujące ćwiczenia:
- Wypada do przodu z hantlami
- Przysiady
- Odwróć wypady z hantlami
- Wypada ze sztangą
- Wypada z boku z hantlami
- Przysiady z hantlami między nogami
- Podnoszenie skarpet
W drugiej połowie musisz wykonywać ćwiczenia dla mięśnie ramion:
- Podnoszenie hantli przed sobą
- Hantle hodowlane w ręku
- Przekierowanie hantli na zboczu
- Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
- Podnoszenie hantli z pozycji leżącej równolegle do ciała
Do uruchomienia programu będziesz potrzebować zestawu hantli i ćwiczeń ze sztangą na nogi. Na zajęciach uważnie obserwuj technikę wykonywania ćwiczeń i pamiętaj o tym skoncentruj się na mięśniachktóre są wykorzystywane podczas zajęć. Powolne ćwiczenia wykonywane nie ułatwiają treningu i maksymalizują przepustowość docelowych mięśni. Stopień trudności programu uzależniony jest od ciężaru hantli i sztang.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Program to Legs & Shoulders spodoba się szczególnie tym, którzy chcą aby podkręcić pośladki i nogi. Ćwiczenia z hantlami i sztangą sprawią, że Twój kształt będzie jędrny i elastyczny.
2. W ćwiczeniu zaprezentowano świetny kompleks poluchasovy na barki, do którego potrzebne będą tylko hantle.
3. Nauczysz się wszystkich podstawowych ćwiczeń dla tych dwóch grup mięśni, które pomogą Ci w samodzielnym treningu na siłowni lub w domu.
4. Program podzielony jest na dwie niezależne części po 30 minut każda: osobno dla nóg, osobno dla ramion.
5. Powolna siła działająca na mięśnie pomoże Ci pracować nad tonizacją ciała i ulgą, a nie utrata wagi, jak to zwykle bywa w przypadku ćwiczeń w domu.
6. W programie nie ma cardio, Legs & Shoulders - jest to wyłącznie obciążenie mocy. Szczególnie spodoba się osobom, które nie lubią zajęć aerobiku.
Wady:
1. Pamiętaj, że niektóre ćwiczenia, na przykład przysiady, mogą zwiększyć obwód bioder.
2. ty będzie potrzebował pręta a najlepiej kilka hantli o różnej wadze.
Uwielbiam trening siłowy i chce się budować piękne, muskularne ciało? Kate Friedrich z przyjemnością Ci w tym pomoże. Jej seria ćwiczeń Slow & Heavy pomoże Ci wyćwiczyć wszystkie główne mięśnie ciała, czyniąc je trwałymi, mocnymi i ujędrnionymi.
Zobacz także: Najlepsze najlepsze treningi dla dziewcząt w domu