Sragi w maszynie Smitha

Srage w maszynie Smitha - ćwiczenia techniczne:

1. Na początek ustaw szyję w symulatorze Smitha w wygodnej pozycji. Chwyć szyję na szerokość ramion, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Usuń stempel z maszyny. Stań prosto, rozluźnij ramiona i ręce. Plecy są proste. To będzie twoja początkowa pozycja.
3. Podczas wdechu podnieś szyję jak najwyżej. Przytrzymaj ramiona w najwyższej pozycji przez 1-2 sekundy. Wskazówka: staraj się nie używać bicepsów podczas ćwiczeń. Trzeba tylko pracować na ramionach.
4. Odłóż podstrunnicę do pierwotnej pozycji.