Pociągnij pręt do skrzyni w maszynie Smitha

Pociągnij drążek do klatki piersiowej w maszynie Smitha - ćwiczenia techniczne:

1. Na początek ustaw szyję w symulatorze Smitha w wygodnej pozycji. Zaciśnij podstrunnicę na szerokość bioder, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Usuń stempel z maszyny. Stań prosto, rozluźnij ramiona i ręce. Plecy są proste. To będzie twoja początkowa pozycja.
3. Podczas wdechu podnieś szyję jak najwyżej. Spróbuj przyciągnąć szyję do brody. Łokcie muszą być skierowane w górę. Przytrzymaj ramiona w najwyższej pozycji przez 1-2 sekundy.