– ryzyko poronienia
– zaostrzenie chorób przewlekłych
– wczesna i późna toksykoza
– procesy ropne w organizmie
– podwyższone ciśnienie krwi
– nefropatia (choroba nerek)
– stan przedemplaksji (zawroty głowy, cienie pod oczami, zmęczenie)
– wielowodzie
– nieprawidłowości łożyskowe
Ale jestem pewien, że wszystkie te „kłopoty” ominęły Cię, więc powiem Ci, dlaczego sporty są ważne i przydatne w czasie ciąży.
Od razu zauważam, że jest jeszcze lista ćwiczeń, z którymi trzeba się pożegnać ze względu na pewne zmiany w ciele. Są to duże obciążenia kardio, skoki, gwałtowna zmiana kierunku ruchu, skręcanie, ćwiczenia z pozycji leżącej i ćwiczenia dla prasy, a także sporty takie jak tenis, koszykówka, siatkówka, łyżwiarstwo figurowe. Wszystko inne, co jest minimalnie narażone (lub lepiej, wcale) na ryzyko jest możliwe! Najważniejsze, że zajęcia są przyjemnością, ciało raduje się i czuje się komfortowo, bo się zmienia, nabiera bardziej zaokrąglonych kobiecych kształtów, wymaga większej uwagi i troski.
Ważne jest, aby zrozumieć, że na zajęciach w czasie ciąży nie stawiamy sobie za cel utraty wagi i uzyskania ulgi. Przed nami kolejne zadanie – utrzymanie ciała, mięśni w dobrej kondycji.
Co to robi?
1. Aby przygotować organizm do łatwiejszego porodu, wzmocnij, rozciągnij mięśnie i więzadła.
2. Aby przygotować organizm na to, że podczas porodu nie można polegać na środkach przeciwbólowych – tylko na sobie i swojej wewnętrznej sile.
3. Aby zoptymalizować przyrost masy ciała w ciągu dziewięciu miesięcy i promować szybszy powrót wagi po.
4. Stymulować układ odpornościowy.
5. Aby ustabilizować poziom insuliny.
6. I tylko po to, aby poprawić sobie nastrój, aby zapobiec występowaniu depresyjnych myśli.
Masz szeroki wachlarz zajęć do wyboru: pływanie, joga, ćwiczenia oddechowe, spacery na świeżym powietrzu, fitness dla kobiet w ciąży, w tym zestaw specjalnych ćwiczeń ułatwiających poród, rozciąganie, taniec (tak, Twoje dziecko pokocha taniec), itp. Wybierz to, co lubisz. I jeszcze lepiej – urozmaicaj swoją sportową „diet”.
O czym należy pamiętać podczas jakichkolwiek czynności w czasie ciąży?
1. O kontroli pracy serca. Tętno nie przekracza 140-150 uderzeń na minutę.
2. O działaniu hormonu relaksyny. Powoduje rozluźnienie więzadeł kości miednicy, dlatego wszystkie ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie.
3. O postawie. Na plecach jest już duży nacisk, dlatego ważne jest, aby dać mu rozluźnienie, ale jednocześnie upewnić się, że jest wyprostowany.
4. O korzystaniu z czystej wody pitnej (najlepiej co 20 minut).
5. O żywieniu. Najwygodniejszy czas to 1-2 godziny przed zajęciami.
6. O rozgrzewce. Aby zapobiec zastojom krwi i konwulsjom.
7. O wrażeniach. Nie powinno być bolesne.
8. Twój stan powinien być normalny.
9. Twoje ubrania i buty powinny być luźne, wygodne, nie krępujące ruchów.
10. Świetny nastrój!
Nawiasem mówiąc, w klasach trymestru jest kilka funkcji!
I trymestr (do 1 tygodni)
Jest dość trudny psychicznie i fizycznie. Ciało zaczyna radykalną restrukturyzację, wszystko się zmienia. I musimy dostosować się do tych zmian. Zaleca ćwiczenia dynamiczne do treningu gorsetu mięśniowego, mięśni ramion, nóg, ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe. Rób wszystko w średnim tempie. Głównym zadaniem tutejszych zajęć jest aktywizacja układu sercowo-naczyniowego i oskrzelowo-płucnego w celu poprawy ogólnej przemiany materii, krążenia krwi w miednicy i kończynach dolnych oraz wzmocnienia mięśni pleców.
II trymestr (od 2 do 16 tygodni)
Najbardziej wygodny i korzystny dla przyszłej mamy. Ciało już zaakceptowało „nowe życie” i aktywnie o nie dba. Jeśli chodzi o ćwiczenia, możesz wykonać lekki trening siłowy, aby utrzymać wszystkie mięśnie w dobrej formie, ale większy nacisk należy położyć na rozciąganie, wzmacnianie mięśni dna miednicy i ćwiczenia oddechowe.
III trymestr (3 do 24 tygodni i 30 do porodu)
Być może najbardziej ekscytujący okres.
Dziecko jest już prawie uformowane i gotowe do samodzielnego życia poza łonem matki. Dno macicy dochodzi do wyrostka mieczykowatego, wątroba jest dociskana do przepony, żołądek jest zaciśnięty, serce zajmuje pozycję poziomą, środek ciężkości przesuwa się do przodu. Wszystko to może brzmieć przerażająco, ale w rzeczywistości tak powinno być. Nasze ciało jest gotowe na takie tymczasowe przemiany. To jest dane.
Główne zadania ćwiczeń fizycznych w III trymestrze: zwiększenie elastyczności mięśni krocza, utrzymanie napięcia mięśni pleców i brzucha, zmniejszenie przekrwień, poprawa koordynacji. Większą uwagę należy zwrócić na rozwój i utrwalenie umiejętności niezbędnych do prawidłowego przebiegu porodu: ćwiczenie napięcia i rozluźnienia mięśni dna miednicy i brzucha, ciągłe oddychanie, relaksacja.
Wygląda na to, że starałem się omówić wszystko w tym temacie, a nawet trochę więcej. Przeczytaj te fakty, zalecenia, wypróbuj dla siebie, ćwicz dla zdrowia swojego i dziecka! I oczywiście z uśmiechem, dla zabawy!