Taktyka „wszystko albo nic” nie działa. Sprawdzony przeze mnie, Ciebie i tysiące innych osób. O wiele skuteczniejsza jest japońska technika kaizen, to także sztuka małych kroków.
„Małe zmiany są mniej bolesne i bardziej realne. Poza tym szybciej widzisz wyniki” – mówi Brett Blumenthal, autor One Habit a Week. Jako ekspert ds. wellness, Brett jest konsultantem firm z listy Fortune 10 od ponad 100 lat. Sugeruje dokonywanie jednej małej, pozytywnej zmiany co tydzień. Poniżej 7 nawyków dla tych, którzy chcą zacząć już teraz!
#jeden. NAGRYWAJ WSZYSTKO
W 1987 roku amerykańska psycholog Kathleen Adams przeprowadziła badanie dotyczące terapeutycznych korzyści wynikających z prowadzenia dziennikarstwa. Uczestnicy przyznali, że mają nadzieję na rozwiązanie problemów w pisemnej rozmowie ze sobą. Po praktyce 93% stwierdziło, że dziennik stał się dla nich nieocenioną metodą autoterapii.
Nagrania pozwalają nam swobodnie wyrażać swoje uczucia bez obawy przed oceną innych. W ten sposób przetwarzamy informacje, uczymy się lepiej rozumieć nasze sny, hobby, lęki i lęki. Emocje na papierze pozwalają aktywnie korzystać z dotychczasowych doświadczeń życiowych i pozostawać optymistą. Dziennik może stać się Twoim narzędziem na drodze do sukcesu: pisz o swoich postępach, trudnościach i zwycięstwach!
#2. DOBRZE SPIJ
Naukowcy ustalili bezpośredni związek między zdrowiem a czasem snu. Kiedy śpimy krócej niż 8 godzin, we krwi gromadzi się specjalne białko, amyloid. Niszczy ściany naczyń krwionośnych i wywołuje choroby serca. Podczas snu krócej niż 7 godzin traci się do 30% komórek odpornościowych, co uniemożliwia rozmnażanie się chorobotwórczych bakterii i wirusów w organizmie. Mniej niż 6 godzin snu – IQ spada o 15%, a ryzyko otyłości wzrasta o 23%.
Lekcja pierwsza: wystarczająco dużo snu. Idź spać i wstań w tym samym czasie i spróbuj skorelować sen z godzinami dziennymi.
#3. ZWRÓĆ SIĘ NA CZAS
Amerykański krytyk teatralny George Nathan powiedział: „Nikt nie potrafi jasno myśleć z zaciśniętymi pięściami”. Kiedy emocje nas przytłaczają, tracimy kontrolę. W przypływie gniewu możemy podnieść głos i wypowiedzieć krzywdzące słowa. Ale jeśli wycofamy się z sytuacji i spojrzymy na nią z zewnątrz, to wkrótce ostygniemy i konstruktywnie rozwiążemy problem.
Poświęć trochę czasu, gdy nie chcesz, aby Twoje emocje się pokazały. Wystarczy 10-15 minut, aby się uspokoić. Postaraj się spędzić ten czas sam na sam ze sobą, a potem wróć do sytuacji. Zobaczysz, teraz Twoja decyzja będzie przemyślana i obiektywna!
#cztery. NAGRAJ SIEBIE
„W końcu zrozumiałem, dlaczego moja praca przestała mi się podobać! Szturmowałem projekt za projektem iw zgiełku zapomniałem się pochwalić – podzielił się ze mną przyjaciel, odnoszący sukcesy fotograf i stylista. Wiele osób jest tak chętnych do osiągnięcia swoich celów, że nie mają czasu cieszyć się sukcesem. Ale to pozytywna samoocena motywuje nas do ciężkiej pracy i daje satysfakcję z tego, co zostało zrobione.
Nagradzaj się ulubioną ucztą, upragnionym zakupem, dniem wolnym. Chwal się głośno i świętuj wielkie osiągnięcia w zespole. Wspólne świętowanie sukcesu wzmacnia więzi społeczne i rodzinne oraz podkreśla znaczenie naszych osiągnięć.
#5. BĄDŹ GURU DLA INNYCH
Wszyscy popełniamy błędy, zawodzimy, uczymy się nowych rzeczy, osiągamy cele. Doświadczenie czyni nas mądrzejszymi. Dzielenie się swoją wiedzą z innymi pomoże zarówno im, jak i Tobie. Badania wykazały, że przekazując wiedzę, aktywnie uwalniamy oksytocynę, jeden z hormonów szczęścia.
Jako mentor stajemy się dla ludzi źródłem inspiracji, motywacji i energii. Kiedy jesteśmy doceniani i szanowani, czujemy się szczęśliwsi i bardziej pewni siebie. Pomagając innym doskonalimy nasze umiejętności interpersonalne i przywódcze. Mentoring daje nam możliwość rozwoju. Rozwiązując nowe wyzwania, rozwijamy się indywidualnie.
#6. BĄDŹ PRZYJACIÓŁMI Z LUDZIAMI
Stała komunikacja z przyjaciółmi przedłuża życie, poprawia pracę mózgu i spowalnia proces słabnięcia pamięci. W 2009 roku naukowcy udowodnili, że osoby, które nie łączą się aktywnie z innymi, częściej cierpią na depresję i lęki. Silne przyjaźnie przynoszą satysfakcję i poczucie bezpieczeństwa.
Przyjaciele pomagają przetrwać trudne chwile. A kiedy zwracają się do nas o wsparcie, napełnia nas to świadomością własnej wartości. Bliskim relacjom między ludźmi towarzyszą szczere emocje, wymiana myśli i uczuć, wzajemna empatia. Przyjaźń jest bezcenna. Zainwestuj w to czas i wysiłek. Bądź tam w potrzebie, dotrzymuj obietnic i pozwól swoim przyjaciołom polegać na tobie.
7. ĆWICZ TWÓJ MÓZG
Mózg jest jak mięśnie. Im więcej go szkolimy, tym bardziej staje się aktywny. Trening poznawczy dzieli się na 4 typy:
– Możliwość przechowywania informacji w pamięci i szybkiego ich wyszukiwania: szachy, karty, krzyżówki.
– Umiejętność koncentracji: aktywne czytanie, zapamiętywanie tekstów i obrazów, rozpoznawanie znaków.
— Myślenie logiczne: arytmetyka, łamigłówki.
– Szybkość myślenia i wyobraźnia przestrzenna: gry wideo, Tetris, puzzle, ćwiczenia na ruch w przestrzeni.
Ustaw różne zadania dla swojego mózgu. Zaledwie 20 minut treningu poznawczego dziennie sprawi, że twój umysł będzie wyostrzony. Zapomnij o kalkulatorze, poszerz swoje słownictwo, ucz się poezji, ucz się nowych gier!
Wprowadzaj te nawyki jeden po drugim przez 7 tygodni i przekonaj się sam: technika małych zmian działa. A w książce Bretta Blumenthala znajdziesz 45 innych nawyków, które sprawią, że będziesz mądry, zdrowy i szczęśliwy.
Czytaj i działaj!