Eksperci nazywają mikroprzerwanie każdym krótkotrwałym procesem, który przełamuje monotonię pracy fizycznej lub umysłowej. Przerwa może trwać od kilku sekund do kilku minut i może obejmować wszystko, od parzenia herbaty po rozciąganie lub oglądanie filmu.
Nie ma zgody co do tego, jak długo powinny trwać idealne mikroprzerwy i jak często należy je robić, dlatego należy przeprowadzić eksperymenty. W rzeczywistości, jeśli regularnie odchylasz się na krześle, aby rozmawiać przez telefon lub patrzeć na smartfona, być może już korzystasz z techniki microbreak. Według absolwenta University of Illinois, Suyula Kima i innych ekspertów od mikroprzerw, istnieją tylko dwie zasady: przerwy powinny być krótkie i dobrowolne. „Ale w praktyce naszą jedyną oficjalną przerwą jest zwykle lunch, chociaż niektóre firmy zapewniają dodatkową przerwę, zwykle 10-15 minut”, mówi Kim.
Uspokajający efekt rozproszenia
Mikroprzerwy zaczęły być badane pod koniec lat 1980. przez naukowców z Narodowego Instytutu Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy w Ohio oraz Purdue University w Indianie. Chcieli dowiedzieć się, czy krótkie przerwy mogą zwiększyć produktywność lub zmniejszyć stres pracowników. W tym celu stworzyli sztuczne środowisko biurowe i zaprosili 20 uczestników do „pracy” tam przez dwa dni, wykonując monotonną pracę przy wprowadzaniu danych.
Każdy pracownik mógł zrobić jedną mikroprzerwę co 40 minut. Podczas przerwy, która zwykle trwała tylko 27 sekund, uczestnicy przestali pracować, ale pozostali w miejscu pracy. Naukowcy śledzili tętno i wydajność swoich „pracowników” i stwierdzili, że przerwy nie były tak pomocne, jak się spodziewali. Pracownicy po mikroprzerwie radzili sobie nawet gorzej w niektórych zadaniach, takich jak pisanie mniej tekstu na minutę. Okazało się jednak, że pracownicy, którzy robili dłuższe przerwy, mieli również niższe tętno i mniej błędów.
Obecnie istnieje mnóstwo dowodów na to, że krótkie przerwy zmniejszają stres i sprawiają, że ogólne doświadczenie zawodowe jest przyjemniejsze. Po dziesięcioleciach dodatkowych badań mikropęknięcia okazały się skuteczne, a rozczarowujące wyniki pierwszego badania wynikają z faktu, że przerwy były zbyt krótkie.
Stretching - to jest ważne
Uważa się, że mikroprzerwy pomagają uporać się z długotrwałą pracą siedzącą, łagodząc fizyczne napięcie organizmu.
„Wszystkim naszym klientom polecamy mikroprzerwy. Ważne jest, aby robić regularne przerwy. Lepiej robić to, co lubisz podczas przerw, ale oczywiście lepiej odpoczywać ciało, a nie mózg, a zamiast oglądać filmy w sieciach społecznościowych, lepiej jest na przykład poćwiczyć fizycznie” – mówi Katherine Metters, fizjoterapeuta oraz ekspert ds. BHP w firmie Ergonomia Consultancy Posturite.
Najnowsze dane brytyjskiego Departamentu Zdrowia pokazują skalę problemu, w rozwiązaniu którego pomagają krótkie przerwy. W 2018 r. w Wielkiej Brytanii 469,000 XNUMX pracowników cierpiało na urazy i problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.
Jednym z obszarów, w którym mikropęknięcia są korzystne, jest chirurgia. W dziedzinie wymagającej niezwykłej precyzji, w której błędy regularnie kosztują pacjentów życie, ważne jest, aby chirurdzy nie przepracowali się. W 2013 roku dwóch naukowców z University of Sherbrooke w Quebecu przebadało 16 chirurgów, aby zobaczyć, jak 20-sekundowe przerwy co 20 minut wpłyną na ich fizyczne i psychiczne zmęczenie.
Podczas eksperymentu chirurdzy wykonywali złożone operacje, a następnie oceniano ich stan w sąsiednim pokoju. Tam poproszono ich o prześledzenie konturu gwiazdy nożyczkami chirurgicznymi, aby sprawdzić, jak długo i jak dokładnie mogą utrzymać ciężki ciężar na wyciągniętej ręce. Każdy chirurg jest badany trzykrotnie: raz przed operacją, raz po zabiegu, w którym dopuszczano mu mikroprzerwy i raz po operacji non-stop. W przerwach na krótko wychodzili z sali operacyjnej i trochę się rozciągali.
Stwierdzono, że chirurdzy byli siedmiokrotnie bardziej dokładni w teście po operacjach, gdzie mogli robić krótkie przerwy. Czuli się również mniej zmęczeni i odczuwali mniejszy ból pleców, szyi, ramion i nadgarstków.
Technika mikropęknięć
Według socjologa Andrew Bennetta mikroprzerwy sprawiają, że pracownicy są bardziej czujni, czujni i mniej zmęczeni. Więc jaki jest właściwy sposób robienia przerw? Oto kilka wskazówek od ekspertów.
„Dobrym sposobem na zmuszenie się do zrobienia sobie przerwy jest postawienie na stole dużej butelki wody i regularne picie. Wcześniej czy później będziesz musiał iść do toalety – to dobry sposób na rozciągnięcie się i utrzymanie nawodnienia ”- mówi Osman.
Główną radą Bennetta jest nie przedłużanie przerw. Metters zaleca trochę rozciągnięcia się przy biurku, wstania i zobaczenia, co dzieje się na zewnątrz, co zrelaksuje twoje oczy i umysł. Jeśli martwisz się, że będziesz mieć trudności z równomiernym rozłożeniem przerw, ustaw minutnik.