Czujesz się ostatnio rozdrażniony? Czy po prostu zmęczenie? Być może sen jest najlepszym rozwiązaniem.
#1: Trzymaj się harmonogramu snu
Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Będąc konsekwentnym, ustabilizujesz cykl snu i czuwania swojego organizmu i będziesz mógł lepiej spać w nocy.
#2: Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz
Nie idź spać głodny lub pełny. Czując się niekomfortowo, będzie ci trudno spać. Ogranicz również ilość wypijanych przed snem, aby nie trzeba było wstawać w środku nocy, aby iść do toalety.
#3: Stwórz rytuał przed snem
Rób te same rzeczy każdej nocy, aby zasygnalizować swojemu ciału, że czas się uspokoić. Możesz wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic, poczytać książkę lub posłuchać kojącej muzyki. Relaksujące czynności mogą pomóc poprawić sen, ułatwić przejście od czuwania do senności.
Zachowaj ostrożność, używając telewizora lub innych urządzeń elektronicznych w ramach rytuału przed snem. Niektóre badania pokazują, że czas spędzany przed ekranem lub korzystanie z innych mediów przed snem zakłóca sen.
#4: Stwórz przytulność
Stwórz środowisko idealne do spania. Często oznacza to, że powinno być chłodno, ciemno i cicho. Rozważ użycie zasłon do zaciemnienia pokoju, zatyczek do uszu, wentylatora lub innych urządzeń, które pomogą stworzyć otoczenie odpowiadające Twoim potrzebom.
Twój materac i poduszka również mogą pomóc w poprawie snu. Jeśli dzielisz z kimś łóżko, upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca dla dwóch osób. Jeśli masz dzieci lub zwierzęta, ustal, jak często z tobą śpią — lub nalegaj na oddzielne miejsca do spania.
#5: Ogranicz drzemki w ciągu dnia
Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać sen w nocy — zwłaszcza jeśli zmagasz się z bezsennością lub niską jakością snu w nocy. Jeśli zdecydujesz się na drzemkę w ciągu dnia, ogranicz się do dziesięciu do trzydziestu minut i zrób to rano.
#6: Zarządzanie stresem
Jeśli masz zbyt wiele do zrobienia i zbyt dużo o tym myślisz, Twój sen prawdopodobnie ucierpi. Aby przywrócić spokój w swoim życiu, rozważ zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Zacznijmy od podstaw, takich jak organizacja, ustalanie priorytetów i delegowanie zadań. Daj sobie pozwolenie na przerwę, kiedy jej potrzebujesz. Porozmawiaj ze starym przyjacielem. Przed pójściem spać zapisz, co masz na myśli, a potem odłóż to na jutro.