Spis treści
Kiedyś uważano, że programem jest Shaun T Insanity - najtrudniejszy z dotychczasowych treningów fitness. Ale Sean postanowił prześcignąć samego siebie i stworzył jeszcze więcej wybuchowy i zabójczy trening: szaleństwo maks. 30.
O programie Shaun T Insanity Max 30
Pod koniec 2014 roku wydali długo oczekiwaną kontynuację uznanych programów Shaun T Insanity. Zdołał podnieść poprzeczkę trudności i stwórz naprawdę szalony trening. Jeśli chcesz uzyskać świetne rezultaty, ćwicząc zaledwie 30 minut dziennie, Max 30 będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.
Nowy trening jako klasyczny Insanity przeznaczony na dwa miesiące. Będziesz uczestniczyć w programie według gotowego kalendarza 6 razy w tygodniu z jednym dniem wolnym. Raz w tygodniu czekasz na statyczne ćwiczenia rozciągające i koordynację. W drugim miesiącu ćwiczenia nie wydłużają się w czasie, ale ich intensywność znacznie wzrosła. W programie Max 30 znacznie mniej przerw i przestojówniż Szaleństwo, więc nie ma problemu, jeśli nie będziesz w stanie utrzymać programu jako całości. Na zajęcia nie potrzeba żadnego dodatkowego wyposażenia: zajmujesz się jedynie ciężarem własnego ciała.
Za każdym razem, gdy ćwiczysz, staraj się rozpoczynać je w jak największym tempie. Staraj się wykonywać to na tym poziomie złożoności na tym, co jest możliwe. Kiedy twoje płuca poczują się jak papier ścierny, a mięśnie błagają o litość i nie będziesz w stanie kontynuować treningu, przestań. Zrób sobie krótką przerwę, zapisz liczbę minut od początku ćwiczenia i kontynuuj. Jak daleko można się posunąć?
Za pierwszym razem może to być tylko 3 minuty, więc trzy minuty to Twój Max wyczerpane. Następnym razem spróbuj wydłużyć czas o 30 sekund. Jeśli przez dwa miesiące będziesz codziennie robić postępy do 30 sekund, pod koniec programu będziesz w stanie wykonać wszystkie treningi maksymalnie. I w tym momencie poczujesz się jak guru fitness.
Podobieństwa i różnice między Insanity i Insanity Max 30
Podobieństwa:
1. Shaun T stosuje podobne ćwiczenia jak w moim pierwszym programie. Szalone skoki, pompki, wyścigi sprinterskie - trener pozostaje wierny sobie.
2. W Insanity Max 30 Shaun T wykonywał podobną strukturę treningu: naprzemiennie czysto aerobowe i aerobowe trening siłowy. Raz w tygodniu wykonasz trening, rozciągasz, a resztę podejmiesz.
3. Oba programy zapewniają ogromne obciążenie kolana. Angażuj się tylko w trampki i upewnij się, że podczas ćwiczeń kolana nie wysuwają skarpet.
4. Sean również motywuje Cię do dawania z siebie wszystkiego, co najlepsze w jego treningu. Zanurz głębiej - to motto działa w Szaleństwo Max 30
5. Oba programy trwają dwa miesiące.
Przegląd wszystkich popularnych treningów Shaun T.
Różnice:
1. Training Insanity Max 30 krótszy czas: trwają 30 minut zamiast 40-50 minut w poprzedniej wersji.
2. Ponieważ w 30 minut musisz osiągnąć jeszcze fantastyczne rezultaty, Shaun T oferuje bardzo intensywną lekcję. Minuta odpoczynku nie minęła, rozgrzewka znacznie się zmniejszyła, a tempo stało się jeszcze wyższe.
3. Program demonstruje również proste i ćwiczenie, którego nie było na pierwszym kursie fitness.
4. Trening w Max 30 bardzo prosty, praktyczny mięsień nie nagrzewa się. Aby uniknąć zranienia, wskazane jest dalsze rozgrzewanie (możesz wziąć rozgrzewkę z pierwszego szaleństwa).
5. Zamiast testu sprawności, który Shaun oferuje ci podczas każdego treningu, zapisz, ile minut przeżyjesz, jeśli robisz to na granicy ich możliwości.
Max 30 to naprawdę długo oczekiwany program po stworzeniu analogów Insanity. Kolejny trening spalający tłuszcz od Shauna T, Focus T25, w końcu przeznaczony dla mniej odpornych odbiorców. Teraz fani mają coś szaleńczego, co urozmaica ich dni treningowe.
Przeczytaj także o nowym programie Shaun T: Shaun Week (czerwiec 2017).