Mówiąc o ograniczonej diecie coraz częściej pojawia się dieta 1200 kcal dziennie. Jak skuteczna jest ta metoda odchudzania i czy możemy nazwać takie jedzenie nieszkodliwym dla organizmu?
Przeczytaj nasze inne pomocne artykuły o żywieniu:
- Prawidłowe odżywianie: najbardziej kompletny przewodnik po przejściu na PP
- Dlaczego potrzebujemy węglowodanów, prostych i złożonych węglowodanów do utraty wagi
- Białko na odchudzanie i mięśnie: wszystko, co musisz wiedzieć
- Liczenie kalorii: najbardziej wszechstronny przewodnik po liczeniu kalorii!
O odżywianiu 1200 kalorii dziennie
1200 kcal jest uważane za magiczną liczbę, w której z jednej strony świetnie schudną, az drugiej nie ulegną przemianie materii. Istota diety jest bardzo prosta: należy codziennie jeść w ramach tej kalorii, aż do utraty wagi. W menu nie ma specjalnych wymagań, ale oczywiście lepiej wybrać odpowiednie potrawy. Chociaż takie ograniczenia są szczególnie szkodliwe dla żywności i nie jedz.
Zalety żywienia na 1200 kalorii:
- Przy tak ograniczonej diecie schudniesz. Przez miesiąc możesz schudnąć od 5 do 10 kg w zależności od wagi.
- Prawie gwarantowane, że Twoje menu będzie zawierało odpowiednie i zdrowe potrawy. W przeciwnym razie utrzymanie tak ograniczonej kalorii jest bardzo trudne.
- Ta metoda odchudzania nie powoduje poważnych szkód dla organizmu, w przeciwieństwie do monodiety o bardzo niskim spożyciu kalorii (dieta na kaszę gryczaną, jogurt, grejpfrut itp.).
Wady mocy na 1200 kalorii:
- Zawsze jeść poniżej 1200 kalorii jest bardzo trudne. A jeśli po długo oczekiwanej utracie wagi wrócisz do normalnego jadłospisu (nawet w granicach normalnych 1800-2000 kalorii), szybko przytyjesz. Twoje ciało spowolniło metabolizm, aby móc dalej żyć przy tym złym odżywianiu. A kiedy zwiększysz spożycie energii w codziennej diecie, twoje ciało odkłada się w postaci tłuszczu.
- Przy zasilaniu 1200 kalorii dziennie istnieje duże ryzyko oderwania się od diety. Jednak taka dieta wiąże się ze znaczną ekspozycją, ponieważ organizm otrzymuje oczywiście mniej niż jest to wymagane.
- Przy tak ograniczonej diecie nie otrzymasz wszystkich niezbędnych witamin i minerałów zawartych w produktach.
- Jeśli zjesz 1200 kalorii, nie będziesz miał siły fizycznej przy wydajnej kondycji. A odchudzanie bez sportu nie jest najlepszą opcją, jeśli spojrzeć na to długoterminowo.
- A co najważniejsze, po co torturować się jedzeniem w tak ograniczonej kaloryczności, skoro można osiągnąć dokładnie ten sam rezultat, obniżając wartość energetyczną ich menu przy rozsądnej wartości. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule o liczeniu kalorii.
Dlatego można się zastanawiać, czy gra jest warta świeczki? W końcu, ponieważ nie chcielibyśmy szybko schudnąć, naszym ostatecznym celem jest utrzymanie zdrowego ciała i sprawnego funkcjonowania. A jest to możliwe tylko dzięki połączeniu zbilansowanego menu i regularnych sportów. Odżywianie na poziomie 1200 kalorii łatwo mieści się w tej koncepcji.
Proszę zanotować! 1200 kalorii może być całkowicie normalną liczbą dla utraty wagi, jeśli masz niską wagę, mały wzrost i brak ćwiczeń. Przy takich wstępnych danych zawartość kalorii będzie niska i nie będzie szkodliwa dla organizmu (pamiętaj, aby obliczyć powyższy link).
Porady odchudzające w systemie 1200 kalorii
Jeśli nadal jesteś zdeterminowany lub już jesz poniżej 1200 kalorii dziennie, skorzystasz z kilku wskazówek:
- Przejście od ograniczonego do odpowiedniego pożywienia musi być odpowiednio zbudowane. Dla dobrego odżywiania bardzo ważne jest płynne poruszanie się. Nawet jeśli osiągnąłeś pożądane rezultaty w odchudzaniu, w żadnym wypadku nie możesz nagle zacząć jeść bez ograniczeń. Doprowadzi to do całkowitego zwrotu utraconych kilogramów. Stopniowo zwiększaj spożycie kalorii, dodając około 100 kalorii tygodniowo.
- Staraj się jeść różnorodnie. Niektóre produkty lubimy mniej, inne bardziej, ale przy tak ubogiej diecie bardzo ważne jest urozmaicone menu. Oczywiście cóż, jeśli znalazłeś swoją idealną dietę, która pasuje do Twojego gustu i mieści się w limicie 1200 kcal. Organizm potrzebuje jednak zróżnicowanej diety, więc nie zapomnij zmieniać rodzajów mięsa, zbóż, warzyw i owoców.
- Używaj witamin. Diecie, czymkolwiek były, zawsze towarzyszył brak witamin lub minerałów. Więc pamiętaj, aby kupić kompleks witamin w aptece i regularnie je przyjmować. Zmniejszy to ryzyko niepożądanych skutków przyjmowania pokarmu.
Oczywiste jest, że odżywianie 1200 kalorii dziennie jest skuteczną metodą utraty wagi, ale raczej ekstremalną. Aby stworzyć piękne kształty znacznie łatwiej i wydajniej obliczyć rzeczywiste spożycie kalorii, wybrać ćwiczenie jakościowe i skutecznie połączyć te dwa obszary.
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: jak zacząć krok po kroku