Dbanie o siebie nie jest samolubne

„Żyjemy w czasach niepokoju, a wypalenie jest nową normą. Czy można się dziwić, że dbanie o siebie wydaje się wielu ludziom tylko kolejną kartą przetargową w popularnej psychologii? Jednak nauka od dawna udowadnia swoją niezaprzeczalną wartość ”- wspomina behawiorystka Kristen Lee.

Światowa Organizacja Zdrowia ogłosiła światowy kryzys zdrowia psychicznego i zdefiniowała wypalenie jako ryzyko zawodowe i powszechny stan w miejscu pracy. Musimy dążyć do granic możliwości, a presja narasta, powodując zmęczenie i niepokój. Wytchnienie, odpoczynek i czas wolny wydają się luksusem.

Kristen Lee często ma do czynienia z faktem, że klienci odrzucają propozycję zadbania o siebie. Sama myśl o tym wydaje im się samolubna i trudna do zrealizowania. Jednak po prostu konieczne jest utrzymanie zdrowia psychicznego. Co więcej, jego formy mogą być bardzo różne:

• Restrukturyzacja poznawcza lub przeformułowanie. Uspokój toksycznego wewnętrznego krytyka i ćwicz współczucie dla siebie.
• Medycyna stylu życia. Musisz dobrze się odżywiać, spać przez odpowiednią ilość godzin i ćwiczyć.
• Prawidłowa komunikacja. Obejmuje to czas spędzany z bliskimi oraz tworzenie systemu wsparcia społecznego.
• Spokojne miejsce. Każdy musi przynajmniej raz na jakiś czas trzymać się z dala od rozproszeń, gadżetów i obowiązków.
• Odpoczynek i zabawa. Wszyscy musimy znaleźć czas na relaks i udział w zajęciach, w których naprawdę cieszymy się chwilą.

Niestety często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak negatywnie stres wpływa na zdrowie, dokładnie do momentu zachorowania. Nawet jeśli wydaje nam się, że wszystko jest w miarę dobrze, ważne jest, aby zawczasu zacząć o siebie dbać, nie czekając na pojawienie się „dzwonków alarmowych”. Kristen Lee podaje trzy powody, dla których powinna to być regularna praktyka dla wszystkich.

1. Małe kroki mają znaczenie

Łatwo zapominamy o sobie, gdy jesteśmy zajęci. Albo poddajemy się, jeśli mamy plan, który jest zbyt duży i skomplikowany i nie możemy znaleźć czasu i energii na jego realizację. Jednak każdy może wprowadzić proste czynności do swojej codziennej rutyny, aby pomóc sobie pozostać w linii i uniknąć przeciążenia.

Nie możemy się oszukiwać obietnicami relaksu, gdy tylko skreślimy kolejną pozycję z naszej listy rzeczy do zrobienia, ponieważ w tym czasie pojawi się tam 10 nowych linijek. Skumulowany efekt jest tutaj ważny: wiele małych działań ostatecznie skutkuje wspólnym rezultatem.

2. Dbanie o siebie może przybierać różne formy.

Istnieje i nie może być jednej uniwersalnej formuły, ale generalnie dotyczy ona medycyny stylu życia, twórczych zajęć, hobby, czasu z bliskimi i pozytywnego dialogu wewnętrznego – nauka dowiodła ogromnej wartości tych działań w ochronie oraz promowanie zdrowia psychicznego. . Samodzielnie lub z pomocą terapeuty, trenera i bliskich możesz wymyślić listę czynności, które możesz wykonać wraz z innymi codziennymi czynnościami.

3. Wszystko zaczyna się od pozwolenia

Wielu ludziom nie podoba się pomysł poświęcania czasu dla siebie. Jesteśmy przyzwyczajeni do zajmowania się resztą, a zmiana wektora wymaga pewnego wysiłku. W takich momentach nasz system wartości jest szczególnie wyraźny: jesteśmy dumni z dbania o innych, a zwracanie uwagi na siebie wydaje się nam nielogiczne.

Ważne jest, aby dać sobie zielone światło i naprawdę uświadomić sobie, że jesteśmy ważni i warci własnej „inwestycji”, a z każdym dniem dbanie o siebie stanie się bardziej skuteczne.

Wiemy, że zapobieganie jest tańsze niż naprawa. Dbanie o siebie nie jest egoizmem, ale rozsądną ostrożnością. Tu nie chodzi tylko i nie tyle o „wygospodarowanie dnia dla siebie” i pójście na pedicure. Chodzi o ochronę naszego zdrowia psychicznego i zapewnienie odporności psychicznej i emocjonalnej. Nie ma tu uniwersalnych rozwiązań, każdy musi znaleźć swoją własną drogę.

„Wybierz w tym tygodniu jedno zajęcie, które według Ciebie może Ci się spodobać” — radzi Kristen Lee. — Dodaj go do swojej listy rzeczy do zrobienia i ustaw przypomnienie w telefonie. Obserwuj, co dzieje się z Twoim nastrojem, poziomem energii, wyglądem, koncentracją.

Opracuj strategiczny plan opieki w celu ochrony i poprawy własnego samopoczucia i uzyskaj wsparcie, aby go zrealizować.

O autorze: Kristen Lee jest naukowcem behawioralnym, klinicystą i autorką książek na temat radzenia sobie ze stresem.