Siedzący tryb życia, którego konsekwencje mogą być naprawdę tragiczne, stał się powszechnym problemem współczesnych ludzi.
Dążymy do wygody, oszczędności czasu i uproszczenia. Jeśli będziemy mieli możliwość dojechania do celu samochodem i skorzystania z windy, na pewno z niej skorzystamy. Wygląda na to, że oszczędza czas i wysiłek, ale tylko na to wygląda. W rzeczywistości takie oszczędności są szkodliwe dla naszego zdrowia.
Wyniki ostatnich badań na szczurach są zdumiewające. Okazało się że pasywny styl życia dosłownie deformuje nasz mózg, powodując wysokie ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko chorób serca.
W świetle tych badań związek między siedzącym trybem życia a złym stanem zdrowia i chorobami staje się coraz bardziej wyraźny.
Dlatego jeśli chcemy żyć dłużej (a jedną z konsekwencji siedzącego trybu życia jest ryzyko przedwczesnej śmierci) i zachować zdrowie, powinniśmy zacząć więcej się ruszać, zwłaszcza że nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać.
Tak więc kilka ostatnich badań potwierdza, że zaledwie 150 minut ćwiczeń tygodniowo może pomóc uniknąć konsekwencji siedzącego trybu życia i po prostu stać się bardziej czujnym i wydajnym. To trochę ponad 20 minut dziennie!
Oznacza to, że optymalna liczba treningów to trochę więcej, niż niektórzy są przyzwyczajeni, ale mniej niż wielu może sobie wyobrazić.
Ale intensywne, wyczerpujące treningi mogą raczej ranić niż pomagać. Jak ze wszystkim, ważna jest równowaga i norma. Nawet jeśli ćwiczysz trochę, ale nadal to robisz, ryzyko przedwczesnej śmierci, która powoduje siedzący tryb życia, spada aż o 20%.
A jeśli będziesz trzymać się zalecanych 150 minut tygodniowo, ryzyko przedwczesnej śmierci zmniejszy się o 31%.
Dla zdrowych osób dorosłych zalecane jest co najmniej 2,5 godziny umiarkowanej aktywności aerobowej lub 1,5 godziny intensywnej aktywności aerobowej raz w tygodniu. I lepiej będzie je połączyć.
Ten czas można rozłożyć równomiernie na cały tydzień.
Korzyści płynące z umiarkowanej aktywności fizycznej są oczywiste, a te statystyki mają po prostu zmotywować wszystkich do pójścia na siłownię. Lub spróbuj przynajmniej nieznacznie zwiększyć swoją codzienną aktywność na wszystkie dostępne sposoby, takie jak takie.
Konsekwencjom siedzącego trybu życia można przeciwdziałać, po prostu zwiększając mobilność w codziennym życiu. Chodź codziennie, rób przerwy na rozgrzewkę, chodź trochę szybciej, korzystaj ze schodów zamiast wind.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do prowadzenia samochodu, spróbuj zaparkować go nieco dalej od celu podróży. A jadąc metrem lub autobusem / tramwajem / trolejbusem wysiądź trochę wcześniej i spróbuj przejść jeden lub dwa przystanki na piechotę.
Obecnie istnieje wiele urządzeń, za pomocą których można mierzyć swoją aktywność. Różne krokomierze jasno pokażą, jak aktywny byłeś.
Poszukaj czegoś, co Cię zainspiruje. Możesz znaleźć odpowiednie dla siebie zajęcia grupowe lub treningi dla pary z ukochaną osobą. Niektórzy ludzie bardziej lubią ćwiczyć w domu, dlatego warto pomyśleć o zakupie roweru treningowego lub bieżni.