Sekrety snów w pytaniach i odpowiedziach

Według eksperta od snów, Michaela Breusa, nie ma dnia, żeby ktoś nie rozmawiał z nim o ich marzeniach. „Moi pacjenci, moje dzieci, barista, który rano robi mi kawę, wszyscy chcą wiedzieć, co oznaczają ich marzenia”. Cóż, całkiem uzasadniony interes. Sny są niesamowitym i tajemniczym zjawiskiem, którego nie można w żaden sposób pojąć. Spróbujmy jednak podnieść zasłonę tajemnicy.

1. Dlaczego śnimy?

Naukowcy od dawna zmagają się z tą zagadką. Istnieje wiele hipotez dotyczących natury snów. Niektórzy eksperci uważają, że sny nie mają określonego celu i że jest to tylko produkt uboczny innych procesów zachodzących w mózgu śpiącej osoby. Inni wręcz przeciwnie, przypisują im szczególną rolę. Według niektórych teorii sny to:

• archiwizacja wiedzy i wrażeń: przenosząc obrazy z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej, mózg oczyszcza przestrzeń na informacje następnego dnia;
• wspieranie równowagi emocjonalnej, przetwarzanie złożonych, zagmatwanych, niepokojących myśli, emocji i doświadczeń;
• specjalny stan świadomości, który łączy przeszłość, teraźniejszość i przyszłość w celu ponownego przemyślenia przeszłych i obecnych wydarzeń oraz przygotowania osoby do nowych prób;
• rodzaj treningu mózgu, przygotowania na ewentualne zagrożenia, ryzyka i wyzwania życia codziennego;
• reakcja mózgu na zmiany biochemiczne i impulsy elektryczne zachodzące podczas snu.

Bardziej trafne byłoby stwierdzenie, że sny służą kilku celom naraz.

2. Czym są sny? Czy oni wszyscy śnią?

Sen jest najprościej opisany jako zestaw obrazów, wrażeń, wydarzeń i wrażeń, które przekazuje nasza świadomość. Niektóre sny są jak filmy: jasna fabuła, intryga, postacie. Inne są niechlujne, pełne emocji i szkicowych wizualizacji.

Z reguły „sesja” snów nocnych trwa dwie godziny, aw tym czasie mamy czas na obejrzenie od trzech do sześciu snów. Większość z nich trwa 5-20 minut.

„Ludzie często mówią, że nie śnią” — mówi Michael Breus. Możesz ich nie pamiętać, ale to nie znaczy, że nie istniały. Marzenia są dla każdego. Faktem jest, że wielu z nas po prostu zapomina o większości swoich marzeń. Gdy tylko się obudzimy, znikają”.

3. Dlaczego niektórzy ludzie nie pamiętają swoich snów?

Niektórzy potrafią szczegółowo opowiedzieć swoje sny, podczas gdy inni mają tylko mgliste wspomnienia lub nawet nie mają ich wcale. Wynika to z wielu powodów. Niektórzy badacze uważają, że zapamiętywanie snów zależy od wzorców tworzonych przez mózg. Być może zdolność zapamiętywania snów wynika z indywidualnego modelu relacji międzyludzkich, czyli tego, jak budujemy połączenia z innymi.

Kolejnym czynnikiem jest zmiana poziomu hormonów w nocy. Podczas snu REM, fazy snu REM, wzrasta poziom kortyzolu, który blokuje połączenie między obszarami mózgu odpowiedzialnymi za konsolidację pamięci.

Fazie REM towarzyszą najbardziej intensywne sny. Dorośli spędzają w tym trybie około 25% całkowitego snu, przy czym najdłuższe okresy REM występują późno w nocy i wcześnie rano.

Oprócz fazy REM naturalny cykl snu obejmuje jeszcze trzy etapy, a w każdym z nich możemy śnić. Jednak w fazie REM będą jaśniejsze, bardziej kapryśne i bardziej znaczące.

Czy kiedykolwiek byłeś niezdolny do poruszania się lub mówienia po nagłym przebudzeniu? To dziwne zjawisko jest bezpośrednio związane ze snami. Podczas snu REM ciało jest czasowo sparaliżowane, co nazywa się atonią REM. W ten sposób śpiący organizm jest chroniony przed uszkodzeniem, ponieważ atonia pozbawia nas możliwości aktywnego poruszania się. Załóżmy, że lecisz nad skałami lub uciekasz przed zamaskowanym złoczyńcą. Czy możesz sobie wyobrazić, jak by to było, gdybyś mógł fizycznie zareagować na to, czego doświadczyłeś we śnie? Najprawdopodobniej spadłyby z łóżka na podłogę i boleśnie się zraniły.

Czasami paraliż senny nie ustępuje od razu. To bardzo przerażające, zwłaszcza gdy dzieje się to po raz pierwszy. Przebudzenie w oszołomieniu jest znakiem, że ciało nie może płynnie przełączać się między fazami snu. Może to być wynikiem stresu, ciągłego braku snu i innych zaburzeń snu, w tym narkolepsji spowodowanej niektórymi lekami lub używaniem narkotyków i alkoholu.

4. Czy istnieją różne rodzaje snów?

Oczywiście: całe nasze życiowe doświadczenie znajduje odzwierciedlenie w snach. W niezrozumiały sposób splatają się w nich zdarzenia i emocje, a czasem zupełnie fantastyczne historie. Sny są radosne i smutne, przerażające i dziwne. Kiedy marzymy o lataniu, doświadczamy euforii, gdy goni nas – przerażenie, gdy nie zdajemy egzaminu – stres.

Istnieje kilka rodzajów snów: sny powracające, „mokre” i świadome (koszmary to szczególny rodzaj snów, który zasługuje na osobną dyskusję).

Powtarzające się sny charakteryzują się groźnymi i niepokojącymi treściami. Eksperci uważają, że wskazują one na silny stres psychiczny, zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.

Mokre sny zwane także emisjami nocnymi. Śpiący doświadcza mimowolnego wytrysku, któremu zwykle towarzyszą sny erotyczne. Najczęściej zjawisko to występuje u chłopców w okresie dojrzewania, kiedy organizm zaczyna intensywnie wytwarzać testosteron, co wskazuje na zdrowy rozwój.

świadome sny – najbardziej fascynujący rodzaj snów. Osoba jest w pełni świadoma, że ​​śni, ale może kontrolować to, o czym marzy. Uważa się, że zjawisko to związane jest ze zwiększoną amplitudą fal mózgowych i niezwykłą aktywnością płatów czołowych. Ten obszar mózgu odpowiada za świadomą percepcję, poczucie siebie, mowę i pamięć. Badania nad świadomym śnieniem nie tylko rzucają światło na tajemniczy mechanizm snu, ale także wyjaśniają wiele aspektów funkcjonowania mózgu i świadomości.

5. Jakie sny mamy najczęściej?

Ludzkość od czasów starożytnych stara się rozwikłać tajemnicę snów. Dawno, dawno temu tłumacze snów byli czczeni jako wielcy mędrcy, a ich usługi były niezwykle poszukiwane. Prawie wszystko, co dziś wiadomo o treści snów, opiera się na starych książkach o marzeniach i prywatnych ankietach. Wszyscy mamy różne sny, ale niektóre tematy pozostają zawsze takie same:

• szkoła (lekcje, egzaminy),
• pościg,
• sceny erotyczne,
• jesień,
• być spóźnionym
• latający,
• ataki.

Ponadto wiele osób marzy o zmarłych jako żywych lub odwrotnie – tak, jakby żywi już umarli.

Dzięki technologii neuroobrazowania naukowcy nauczyli się penetrować nasze sny. Analizując pracę mózgu, można odkryć ukryte znaczenie obrazów, które widzi osoba śpiąca. Grupie japońskich ekspertów udało się rozszyfrować znaczenie snów z 70% dokładnością na podstawie obrazów MRI. Naukowcy z University of Wisconsin odkryli niedawno, że te same obszary mózgu są aktywowane podczas snu, jak wtedy, gdy nie śpimy. Na przykład, jeśli śnimy, że gdzieś biegniemy, aktywuje się obszar odpowiedzialny za ruch.

6. Jak bardzo sny łączą się z rzeczywistością?

Prawdziwe wydarzenia mają ogromny wpływ na sny. Najczęściej marzymy o znajomości. Tak więc uczestnicy eksperymentu znali z imienia ponad 48% bohaterów swoich marzeń. Kolejne 35% zostało zidentyfikowanych na podstawie społecznej roli lub charakteru związku: przyjaciel, lekarz, policjant. Tylko 16% postaci było niezidentyfikowanych, mniej niż jedna piąta całości.

Wiele snów odtwarza wydarzenia autobiograficzne – obrazy z życia codziennego. Kobiety w ciąży często marzą o ciąży i porodzie. Pracownicy hospicjum – jak dbają o pacjentów lub o samych pacjentów. Muzycy – melodie i występy.

Inne badanie wykazało, że we śnie jesteśmy w stanie doświadczyć wrażeń niedostępnych w rzeczywistości. Osoby unieruchomione od wczesnego dzieciństwa często śnią, że chodzą, biegają i pływają, a od urodzenia są głuche – to, co słyszą.

Codzienne wrażenia nie zawsze są natychmiast odtwarzane we śnie. Czasami doświadczenie życiowe zamienia się w sen w ciągu kilku dni, a nawet tygodnia później. To opóźnienie nazywa się „opóźnieniem marzeń”. Specjaliści badający związek między pamięcią a snami odkryli, że różne typy pamięci wpływają na treść snów. Wykazują zarówno krótkotrwałe, jak i długoterminowe wspomnienia, w przeciwnym razie – doświadczenie dnia i tygodnia.

Sny o bieżących i przeszłych wydarzeniach są uważane za ważną część konsolidacji pamięci. Co więcej, wspomnienia odtworzone we śnie rzadko są spójne i realistyczne. Pojawiają się raczej w postaci rozproszonych fragmentów, jak fragmenty rozbitego lustra.

Marzenia to nie tylko odzwierciedlenie codzienności, ale także możliwość radzenia sobie z trudnościami i nieprzewidzianymi sytuacjami. Kiedy śpimy, umysł na nowo zastanawia się nad traumatycznymi wydarzeniami i godzi się z tym, co nieuniknione. Smutek, strach, strata, rozłąka, a nawet ból fizyczny – wszystkie emocje i doświadczenia są odtwarzane ponownie. Badania pokazują, że ci, którzy opłakują bliskich, często komunikują się z nimi we śnie. Zazwyczaj takie sny budowane są według jednego z trzech scenariuszy. Człowiek:

• wraca do przeszłości, kiedy zmarli jeszcze żyli,
• widzi ich zadowolonych i szczęśliwych,
• otrzymuje od nich wiadomości.

To samo badanie wykazało, że 60% osób pogrążonych w żałobie przyznaje, że te sny pomagają im radzić sobie z żałobą.

7. Czy to prawda, że ​​sny podsuwają genialne pomysły?

We śnie nagły wgląd może rzeczywiście nas odwiedzić lub sen może zainspirować nas do kreatywności. Według badań snów muzyków nie tylko regularnie śnią się oni o melodiach, ale większość utworów grana jest po raz pierwszy, co sugeruje, że można komponować muzykę we śnie. Nawiasem mówiąc, Paul McCartney twierdzi, że marzył o piosence „Yesterday”. Poeta William Blake i reżyser Ingmar Bergman również twierdzili, że w swoich snach znajdują swoje najlepsze pomysły. Golfista Jack Nicklaus przypomniał sobie, że sen pomógł mu wypracować bezbłędny zamach. Wielu świadomych śniących celowo wykorzystuje sny do rozwiązywania twórczych problemów.

Marzenia dają niewyczerpane możliwości samopoznania i niezawodnie chronią naszą kruchą psychikę. Mogą zasugerować wyjście z impasu i uspokoić miotający się umysł. Uzdrawiające lub tajemnicze sny pozwalają nam zajrzeć w głąb podświadomości i zrozumieć, kim naprawdę jesteśmy.

O autorze: Michael J. Breus jest psychologiem klinicznym, specjalistą od snów i autorem Always On Time: Know Your Chronotype and Live Your Biorytm, Good Night: XNUMX-Week Path to Better Sleep and Better Health i nie tylko.