Co zrobić, jeśli ty i twój partner macie różne harmonogramy snu

Komik Kumail Nanjiani i scenarzystka/producentka Emily W. Gordon, twórcy Love Is a Sickness, podjęli kiedyś decyzję, by kłaść się spać o tej samej porze każdego wieczoru, niezależnie od ich codziennej rutyny.

Wszystko zaczęło się tak: kilka lat temu na służbie Gordon musiał wstać i wyjść z domu wcześniej niż Nanjiani, ale partnerzy zgodzili się iść spać w tym samym czasie. Kilka lat później ich harmonogramy się zmieniły i teraz Nanjiani wstawał coraz wcześniej, ale para trzymała się pierwotnego planu, nawet jeśli musieli iść spać o ósmej wieczorem. Partnerzy twierdzą, że pomogło im to pozostać w kontakcie, zwłaszcza gdy harmonogramy pracy ich rozdzielały.

Niestety, nie wszystkim udaje się to, co zrobili Nanjiani i Gordon: podział na „skowronki” i „sowy” nie został zniesiony, rytmy dobowe partnerów często się nie pokrywają. Co więcej, zdarza się, że jeden z małżonków cierpi na bezsenność lub harmonogramy są tak różne, że jeśli pójdziecie razem do łóżka, będzie katastrofalnie mało czasu na sen.

„A chroniczny brak snu negatywnie wpływa na nasz stan i nastrój”, wyjaśnia Mayr Kruger, ekspert ds. snu w Yale Institute. „Czujemy się senni, szybko się irytujemy, a nasze zdolności poznawcze spadają”. Na dłuższą metę brak snu może prowadzić do problemów z sercem, zaburzeń metabolicznych i nieprawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Ale zamiast obwiniać partnera za niewysypianie się, eksperci radzą współpracować w celu rozwiązania problemu.

Zrozum, że potrzebujesz różnych ilości snu

„Rozpoznanie różnic jest kluczem do rozwiązania tej zagadki” – mówi Rafael Pelayo, specjalista od snu w Stanford Medical Center. Możesz mieć różne potrzeby i to jest w porządku. Postaraj się omówić je tak otwarcie i szczerze, jak to tylko możliwe, nie osądzając się nawzajem.

„Musimy to przedyskutować, zanim sprawy się rozgrzeją i zaczniesz mieć konflikty”, mówi psycholog Jesse Warner-Cohen.

Spróbuj iść spać i/lub wstać razem

Nanjiani i Gordon odnieśli sukces – może ty też powinieneś spróbować? Ponadto opcje mogą być inne. „Na przykład, jeśli jedno z was potrzebuje trochę więcej snu, możesz wybrać jedną rzecz: albo iść spać, albo razem wstać rano” – sugeruje Pelayo.

Badania pokazują, że jednoczesne zasypianie partnerów ma pozytywny wpływ na to, jak kobiety postrzegają swój związek i daje im poczucie komfortu i wspólnoty ze współmałżonkiem. Oczywiście będzie to musiało iść na kompromis, ale warto.

Idź do łóżka, nawet jeśli nie masz ochoty spać

Idąc spać w tym samym czasie to wiele chwil, które poprawiają relacje. Są to poufne rozmowy (tzw. „rozmowy pod kołdrą”) oraz uściski i seks. Wszystko to pomaga nam się zrelaksować i „żywić” się nawzajem.

Więc nawet jeśli jesteś nocnym sową i śpisz później niż twój partner wcześnie rano, nadal możesz chcieć iść z nim do łóżka tylko po to, aby wzmocnić więź między wami. I generalnie nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wrócił do swojej firmy po zaśnięciu partnera.

Stwórz odpowiednią atmosferę w sypialni

Jeśli nie musisz wstawać wcześnie rano, rozdzierający serce budzik twojego partnera może doprowadzić cię do szaleństwa. Dlatego Pelayo radzi omówić z całą powagą, co dokładnie Cię obudzi. Wybierz, co Ci odpowiada: „lekki” budzik, cichy tryb wibracji w telefonie lub melodię, którą oboje kochacie. Coś, co nie będzie przeszkadzać Tobie ani Twojemu śpiącemu partnerowi – a w każdym razie zatyczki do uszu i maska ​​nasenna nie będą Ci przeszkadzać.

Jeśli ty lub twój współmałżonek przewracacie się bez końca z boku na bok, spróbuj zmienić materac — im większy i twardszy, tym lepiej.

Skontaktuj się ze specjalistą

Różne codzienne czynności nie są największym problemem: zdarza się, że jeden z partnerów cierpi na bezsenność, chrapie lub chodzi we śnie. To nie tylko mu szkodzi, ale także uniemożliwia partnerowi wystarczająco dużo snu. W takim przypadku powinieneś skontaktować się ze specjalistą. „Twój problem jest również problemem twojego partnera” – przypomina Mayr Kruger.

Śpij w różnych łóżkach lub pokojach

Ta perspektywa dezorientuje wielu, ale czasami jest to jedyne wyjście. „Od czasu do czasu chodzenie do innej sypialni jest całkiem normalne” — mówi Jesse Warner-Cohen. „Jeśli w tym samym czasie oboje poczujecie się rano wypoczęci, będzie to tylko lepsze dla związku”.

Możesz spróbować naprzemiennie: spędzić kilka nocy razem, niektóre w różnych pokojach. Spróbuj, poeksperymentuj, poszukaj opcji, która pasuje do obu. „Jeśli śpisz razem, ale nie sypiasz wystarczająco dużo, rano czujesz się kompletnie załamany i ledwo poruszasz nogami, kto tego potrzebuje? – pyta psycholog. „Ważne jest, aby oboje czuliście się ze sobą tak komfortowo, jak to tylko możliwe – nie tylko podczas czuwania, ale także podczas snu”.