Smutek to naturalna ludzka emocja. Najczęściej jest to stan przejściowy, łagodny i bez ryzyka. Ale jeśli to uczucie utrzymuje się przez dłuższy czas lub pogarsza, ważne jest, aby zwierzyć się i / lub skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.

Smutek to emocja, która odzwierciedla ból emocjonalny związany z uczuciem beznadziejności, żalu, bezradności i rozczarowania lub charakteryzujący się nimi. Może objawiać się płaczem, utratą apetytu, a nawet utratą witalności. W najcięższych przypadkach smutek może prowadzić do mniej lub bardziej głębokiego letargu, a także izolacji społecznej.

Przyczyny smutku są liczne i mogą się różnić w zależności od osoby. Na przykład, pewnym kluczowym etapom życia klasycznie towarzyszy ta emocja. Obejmują one:

• utrata bliskiej osoby i proces żałoba co za tym idzie, towarzyszy uczucie głębokiego smutku, który z czasem znika i zanika akceptacja. Ale to uczucie może pojawiać się od czasu do czasu, gdy przypominamy sobie wspomnienia;
• zmiana życia z wielkimi wstrząsami, takimi jak przeprowadzka czy zakończenie studiów, którym może towarzyszyć smutek w obliczu nostalgii za minionymi dobrymi czasami;
• narodziny dziecka i związane z nim wstrząsy hormonalne mogą wywołać u wielu matek uczucie smutku. W wielu przypadkach ten „baby blues” nie trwa i znika w ciągu kilku tygodni po porodzie. Jeśli osadza się głębiej i z biegiem czasu, nazywa się to depresją poporodową;
• lub romantyczne lub przyjacielskie zerwanie, które jest przeżywane jako żałoba i najczęściej prowadzi do uczucia smutku.

Zauważ, że depresja jest poważną formą smutku, któremu towarzyszą negatywne i dewaluujące myśli, poczucie beznadziejności i wiele objawów, takich jak brak snu, apetyt, a nawet chorobliwe myśli. Choroba ustępuje w sposób przewlekły i musi być dobrze odróżniona na przykład od chwilowego „smutku” lub smutku w obliczu utraty bliskiej osoby.

Uczucie smutku, nawet nie związane z depresją, może prowadzić do zachowań ryzykownych dla osoby dotkniętej chorobą, takich jak:

• używanie narkotyków lub alkoholu;
• izolacja społeczna i samotność;
• bezczynność lub zwlekanie;
• lub zmniejszenie apetytu.

Każdy dzień lub inny może zostać skonfrontowany w ciągu swojego życia z doświadczeniami lub trudnymi chwilami, które wywołają uczucie smutku. W większości przypadków to uczucie jest zdrowe i z czasem zniknie wraz z akceptacją. Jednak, mimo że smutek jest normalną emocją, której wszyscy doświadczamy, istnieją pewne rzeczy, które można zrobić w codziennym życiu, które mogą pomóc ograniczyć to uczucie. Na przykład :

• jedz zdrową i zbilansowaną dietę;
• dbać o jakość i ilość ich dziennego snu;
• ćwiczyć codziennie;
• poświęć czas na relaks i odpoczynek poprzez zajęcia rekreacyjne;
• poświęć czas na zauważenie lepszych rzeczy w życiu i małych zwycięstw, jakie ono oferuje;
• rozwijać swoje życie społeczne i kontakty międzyludzkie;
• podziel się swoimi uczuciami z kimś, kogo to obchodzi – na przykład z krewnym lub bliskim przyjacielem. Rozmowa z profesjonalistą, takim jak lekarz lub doradca, może również pomóc w analizie pochodzenia tego uczucia smutku;
• bądź w kontakcie z naturą podczas spacerów po lesie, parku lub podczas wędrówki. Te proste zachowania zostały zidentyfikowane jako korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego (Japończycy mówią o Shinrin-Yoku, dosłownie „leśna kąpiel”).