Spis treści
Gumowa pętla to elastyczna taśma wykonana z lateksu do wykonywania ćwiczeń siłowych. Gumowe pętle mają kilka poziomów oporu i są przeznaczone do rozwijania mięśni ciała. Ten sprzęt fitness może być używany w domu i na siłowni podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami.
Ze względu na swoją wygodę i uniwersalność gumowe pętle bardzo aktywnie zaczęły być wykorzystywane w różnych treningach. Znalazły zastosowanie w wielu dyscyplinach sportowych: sztukach walki, crossficie, trójboju siłowym, sportach zespołowych, lekkoatletyce, treningu funkcjonalnym i siłowym. Również pętle gumowe stosowane podczas rehabilitacji urazów narządu ruchu, w tym zawodowych sportowców.
Gumowa pętla: co to jest i do czego służy
Pętle przedstawiają zamkniętą gumkę, różne szerokości. Im szersza taśma, tym boma znacznie większy opór. Gęstość naprężenia określa poziom obciążenia: z reguły waha się od 5 do 100 kg. Dzięki pętlom możesz wykonywać ćwiczenia siłowe i plyometryczne, a także dzielić się nimi z hantlami lub sztangą dla dodatkowego obciążenia. Gumowe pętle są łatwe do przymocowania do muszli, dlatego są często używane przez sportowców w kulturystyce.
Trening z gumowymi pętlami w celu uzyskania optymalnego rozwoju mięśni przy minimalnym obciążeniu stawów i tkanki łącznej. Ponadto dzięki napięciu gumy obciążenie mięśni wzrasta i osiąga maksymalną wartość w szczytowym momencie skurczu mięśni, co pozwala złagodzić niedostatki pracy z żelazem. Ta wielofunkcyjna powłoka może skomplikować ćwiczenie, zwiększając opór i upraszczając ćwiczenie, ułatwiając zaangażowaną wagę (na przykład pull-UPS).
Ten sprzęt fitness zwany również gumową uprzężą i gumowymi taśmami (opaska trójboju siłowa, opaska oporowa). Nie należy mylić gumowe pętle z innymi oprawami sportowymi wykonanymi z materiału lateksowego, które również znajdują szerokie zastosowanie w fitness:
- gumki fitness (używane do treningów na udach i pośladkach)
- taśma elastyczna (stosowana do treningu siłowego, pilatesu, stretchingu)
- ekspander rurowy (używany do treningu siłowego z lekkim oporem)
Każdy z tych elementów sportowych jest bardzo przydatny i skuteczny w treningu, ale to właśnie gumowe pętle są najlepsze do poważnego treningu siłowego i szybkiego rozwoju cech szybkościowo-siłowych.
Zalety gumowych pętli
- W przeciwieństwie do treningu z wolnymi ciężarami, ćwiczenia z pętlami zmuszają mięśnie do wywierania siły w całym zakresie ruchu stopniowo, zwiększając tym samym fazę obciążenia.
- Poprzez trening z gumowymi pętlami będziesz w stanie ćwiczyć wszystkie swoje mięśnie i ujędrniać ciało bez ciężkiego, nieporęcznego sprzętu.
- Trening z gumowymi pętlami pomaga rozwinąć wybuchową moc i prędkość, aktywując szybkie włókna mięśniowe. Dlatego opaski są szeroko stosowane w crossficie, sztukach walki i treningu funkcjonalnym.
- To kompaktowa forma sprzętu sportowego, można na nim popracować w domu (nie zajmują dużo miejsca) lub zabrać ze sobą na siłownię (są lekkie i niewielkie).
- Podczas pracy z pętlami angażujesz mięśnie stabilizujące i układ mięśniowy, co zwiększa efektywność treningu i zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Ćwiczenia z gumowymi pętlami są łagodniejsze dla stawów i tkanki łącznej niż ćwiczenia z wolnymi ciężarami, ze względu na stopniowe i łagodne napięcie.
- Pętle gumowe mają kilka poziomów oporu, dzięki czemu będziesz mógł dobrać optymalne obciążenie w zależności od rodzaju taśmy.
- Zajęcia z pętlami urozmaicają Twoje obciążenie treningowe, nadadzą mięśniom nowy impuls, pomogą uniknąć rutyny i zastoju w powtarzalnych ćwiczeniach.
- Dzięki gumowym pętlom bardzo łatwo i szybko nauczysz się tak przydatnego, ale trudnego ćwiczenia, jak podciąganie. Przeczytaj więcej: Jak nauczyć się doganiać zero.
- Możesz użyć gumowej pętli z hantlami i sztangą, zwiększając w ten sposób obciążenie i czyniąc je bardziej jednolitym i fizjologicznym.
Ćwiczenia z gumowymi pętlami
Oferujemy wybór skutecznych ćwiczeń z gumowymi pętlami, które pomogą wzmocnić wszystkie grupy mięśni i nadać ciału napięcie.
Dzięki za kanały gify na youtube: White Lion Lekkoatletyka, Treningi Zespołowe, JoseLopezFit.
1. Wyciskanie na ławce do ramion
2. Podnieś ręce do ramion
3. Rozpościerając ręce po bokach za barki
4. Przedłużenie tricepsa
5. Wyciskanie na triceps
6. Wyciskanie na ławce mięśni klatki piersiowej
Lub opcja pracy na najszerszych mięśniach pleców:
7. Ręce hodowlane do klatki piersiowej
8. Rozciągnij taśmę
9. Napinanie bicepsów
10. Pionowy ciąg do tyłu
11. Poziome pociągnięcie za plecy
12. Twists chrupki
13. Sragi na ramiona
14. Chodzenie w miejscu z pętlami
15. Atakuj pętlami
16. Przysiad z pętlami
A co powiesz na to:
17. Przysiad + wyciskanie na ławce na barki
18. Odwodzenie stóp w bok
19. Odwodzenie nóg do tyłu
20. Odwodzenie nóg z powrotem na zboczu
21. Kolana do klatki piersiowej
22. Superman na plecy i lędźwie
23. Spacer po barze
24. Pull-UPS z gumowymi pętlami
I oczywiście możesz użyć gumowej pętli w połączeniu z klasycznym treningiem siłowym z wolnymi ciężarami, czy to z hantlami, czy ze sztangą. Gumowe pętle nie zastępują żelaza, ale są doskonałym dodatkiem, który zwiększy efektywność Twoich treningów.
Gumowa pętla: gdzie kupić
Gumowe pętelki mają kilka poziomów oporu, każda z nich ma swój kolor i określoną szerokość taśmy. Opór jest równoważny w kilogramach, ale ponieważ obciążenie mięśni od taśm elastycznych i wolnych ciężarów jest różne, stosunek będzie dość przybliżony.
Rodzaje obciążenia pętli gumowych:
- Czerwony: 7-10 kg (szerokość paska 1.3 cm)
- Kolor czarny: 10-20 kg (szerokość paska 2.2 cm)
- Kolor fioletowy: 22-35 kg (szerokość paska 3.2 cm)
- Zielony: 45-55 kg (szerokość taśmy 4.4 cm)
- Niebieski kolor: 55-80 kg (szerokość paska 6.4 cm)
Czerwone i czarne są zwykle używane do treningu mniejszych grup mięśni: bicepsy, tricepsy i mięśnie naramienne. Zastosowanie koloru fioletowego, zielonego i niebieskiego do treningu głównych grup mięśni: klatka piersiowa, plecy, nogi. Obciążenie można regulować w zależności od Twoich możliwości i treningu siłowego.
Szeroki wybór gumowych pętelek w przystępnej cenie oferuje sklep internetowy AliExpress. Możesz kupić komplet zawiasów lub wybrać 1-2 opaski o określonym oporze. Wybraliśmy popularny produkt z dobrymi recenzjami i dużą liczbą zamówień, abyś mógł kupić wysokiej jakości sprzęt. Przed zakupem lepiej jest również przeczytać komentarze kupujących.
Bardzo często towar jest w sprzedaży, więc w recenzji podano, że cena nie jest ostateczna.
Zestaw gumowych pętli o różnym oporze
Zwykle zestaw zawiera 3-5 różnych pasków oporu. Do treningu całego ciała lepiej kupić ten zestaw gumek, ponieważ większe i mniejsze mięśnie wymagają różnych obciążeń. Koszt zestawu taśm zwykle mieści się w przedziale 2000-3000 rubli.
1. Gumowa pętla J-Bryant (3 możliwe zestawy)
- 1 opcja
- 2 opcja
- 3 opcja
2. Gumowa pętla Kylin Sport (2 zestawy)
- 1 opcja
- 2 opcja
3. Gumowa pętla Winmax
4. Gumowa pętla ProElite
5. Gumowa pętla Jumpfit
Gumowa pętla
Zamiast tego możesz kupić taśmę o określonym rozmiarze. Pamiętaj, że poziom oporu jest zwykle podawany bardzo z grubsza i należy to wziąć pod uwagę przy wyborze gumowych pętli. Koszt jednego paska to 300-1500 rubli, w zależności od poziomu oporu. Im więcej elastycznego paska, tym więcej kosztuje. Aby zwiększyć obciążenie, pętlę można złożyć na pół.
1. Gumowa pętla J-Bryant
2. Gumowa pętla ProCircle
3. Gumowa pętla do prowadzenia mocy
4. Gumowa pętla Kylin Sport
5. Gumowa pętla Powert
- 1 opcja
- 2 opcja
Lubisz trenować w domu? Następnie sprawdź nasz inny powiązany sprzęt sportowy:
- Symulator: co to jest, jak wybrać wybór ćwiczeń z drążkiem
- Worek z piaskiem (worek z piaskiem): charakterystyka, ćwiczenie, gdzie kupić
- Wałek do masażu (wałek piankowy): co jest potrzebne, gdzie kupić, ćwiczyć