Spis treści
Czynniki ryzyka bezsenności (zaburzenia snu)
- Podatność na stres, skłonność do niepokoju, depresji, traumy lub innych problemów psychologicznych lub psychiatrycznych.
- Un środowisko nie sprzyjające zasypianiu: nieodpowiednia temperatura, nadmierne oświetlenie i hałas, nocny sen na dużej wysokości lub z chrapaniem itp.
- Le jet lag, nocna praca lub częste zmiany wHarmonogram pracy.
- A słaba higiena snu (zbyt długie drzemki, brak aktywności fizycznej w ciągu dnia, zbyt aktywne wieczory, nieregularne godziny snu itp.).
- Korzyści rutynowe zmiany (jedna noc w pokoju hotelowym, u kolegi itp.).
- Nadmierne zużycie kofeina w ciągu dnia lub przed snem: na przykład herbata, kawa, cola, napoje energetyczne i czekolada. ten ziołowe herbaty z miętą może mieć również ekscytujący efekt.
- Zużyciealkohol wieczorem. Alkohol może ułatwić zasypianie. Jednak gdy organizm metabolizuje alkohol, sen staje się fragmentaryczny i gorszej jakości.
- Biorąc farmaceutyki dostępne bez recepty, takie jak niektóre leki zmniejszające przekrwienie, środki przeciwbólowe i produkty odchudzające (często zawierające kofeinę i inne środki pobudzające), a także leki na receptę, takie jak niektóre leki przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi i kortykosteroidy.
- Zużycie Narkotyki stymulujące ośrodkowy układ nerwowy, takie jak metamfetamina (która: crystal meth) i kokainę. Substancje te zmniejszają uczucie zmęczenia lub potrzebę snu, a także apetyt.
- Un odstawienie od piersi (gdy przestaniesz palić tytoń, tabletki nasenne, antydepresanty, leki przeciwlękowe, uspokajające).
- Palenie, szczególnie wieczorem.
- Dla osób z bezsennościąniepokój związane z faktem, że ma się trudności z zasypianiem, utrzymuje ten problem. Następnie zaczynamy obliczać liczbę godzin, które pozostały nam do spania, zastanawiać się, jak bezsenność zaszkodzi nam następnego dnia itp.