Spis treści
Ćwiczenie 1
Połóż się na brzuchu z rękami wzdłuż ciała. Weź kilka głębokich oddechów, spróbuj rozluźnić mięśnie i leżeć nieruchomo przez 5 minut. Wykonuj to ćwiczenie 6-8 razy dziennie, pomaga przy bólach pleców i zapobiega temu.
Ćwiczenie 2
Połóż się na brzuchu. Podnieś się na łokciach. Weź kilka głębokich oddechów i rozluźnij mięśnie pleców. Nie odciągaj dolnej części ciała od maty. Utrzymaj tę pozycję przez 5 minut.
Ćwiczenie 3
Połóż się na brzuchu, unieś na wyciągniętych ramionach, wygnij plecy w łuk, unosząc górną część ciała z maty tak daleko, jak pozwala na to ból pleców. Utrzymaj tę pozycję licząc do jednego lub dwóch, a następnie wróć z pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce na pasku. Odchyl się, nie zginaj kolan. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę lub dwie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy również wykonywać 10 razy, 6-8 razy dziennie.