Żywność o niskiej zawartości tłuszczu może zawierać zaskakująco duże ilości cukru, co może być szkodliwe dla zdrowia i nadmiernej sylwetki. Aby uniknąć negatywnych skutków, zwróć uwagę na listę składników na opakowaniu i postaw na jogurt naturalny bez dodatkowych substancji słodzących. Aby uzyskać słodycz, dodaj do jogurtu świeże owoce, jagody lub daktyle.
Połów w przypadku soków czy koktajli jest taki sam, jak w poprzednim akapicie – oprócz witamin do organizmu dostaje się cukier (nie będziemy mówić o żywności paczkowanej i puszkowanej – tutaj wszystko jest jasne). Jeśli jesteś wielkim fanem napojów owocowych, wystarczy przestrzegać zasady: „nie więcej niż 1 szklanka soku/smoothie bez cukru lub innych słodzików dziennie”. Aby zmniejszyć koncentrację i zmniejszyć ilość cukru, wybierz najmniej słodkie owoce lub rozcieńcz sok zwykłą wodą.
Napoje sportowe obiecują nam dodatkową energię do intensywnych treningów i samodoskonalenia, ale nie skupiajmy się na tym, że tę energię dostarcza cukier. Średnio w jednej butelce izotonika jest około 7 łyżeczek cukru i to pomimo tego, że norma dzienna dla mężczyzny to 9 łyżeczek, a dla kobiety tylko 6. Jeśli trudno jest zrezygnować z ulubionego napoju sportowego , po prostu spróbuj zastąpić ją zwykłą wodą z kawałkami świeżych owoców, jagód lub warzyw.
Druga opcja, dla zaawansowanych sportowców: możesz przygotowywać własne napoje dla sportowców, które utrzymują równowagę wodno-solną organizmu. Udana kompozycja takiego napoju:
• 3-4% węglowodanów (7-9,4 g węglowodanów na 237 ml)
• Cukier: 7–9,4 g glukozy i sacharozy
• Sód: 180-225 mg
• Potas: 60–75 mg
Większość płatków śniadaniowych zawiera dużo cukru, dlatego wybierając granola pamiętaj, że „wysoka zawartość błonnika” lub „wzbogacona witaminami” na opakowaniu nie oznacza, że ilość cukru w składzie jest zdrowa. Poszukaj granoli bez cukru na sklepowych półkach lub zrób własną w domu, ale jeśli śniadanie nie wygląda apetycznie, dosłodź granola świeżymi owocami, jagodami lub dodaj ulubione orzechy łyżką miodu.
Niestety nie zawsze mamy czas na pełny posiłek, więc może się wydawać, że batony dietetyczne są idealnym rozwiązaniem na przekąskę w biegu. Jednak wiele batonów zawiera nadmierne ilości cukru i tłuszczów nasyconych, które mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Nie ufaj wymyślnym sloganom – koniecznie przestudiuj skład dietetycznej przekąski lub spróbuj zrobić batony odżywcze z ulubionych składników w domu.
Artykuł przygotowały Elena i Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/