Środowisko
Jeśli to możliwe, staraj się trzymać z dala od dymu i innych palaczy (kiedy palą). Rozważ zakup domowych oczyszczaczy powietrza, częściej otwieraj okna w domu i przewietrz pomieszczenie, zwłaszcza przed snem, aby zapewnić świeże powietrze płucom i mózgowi.
Utrzymuj swój dom w czystości. Wyczyść dywany odkurzaczem, wyczyść na mokro całe pomieszczenie. Półki, książki i meble co 2-3 dni, aby nie gromadził się kurz.
Do czyszczenia wybieraj nietoksyczne środki czyszczące. Większość produktów gospodarstwa domowego zawiera chemikalia, które powodują gromadzenie się toksyn w płucach. Najczęstszym składnikiem tych produktów jest amoniak. Podrażnia drogi oddechowe, powodując duszność i kaszel. Zamiast tego używaj ekologicznych produktów gospodarstwa domowego, ale pamiętaj, że etykieta „naturalny” nie oznacza, że skład jest wolny od szkodliwych substancji, więc zapoznaj się ze składem.
Rośliny
W świetle dziennym zielone rośliny pochłaniają dwutlenek węgla i inne zanieczyszczenia, aby wyprodukować tlen. Dlatego powietrze w pomieszczeniu z roślinami jest bardziej nasycone tlenem niż w pomieszczeniu bez nich. Ale staraj się nie trzymać w sypialni dużo kwiatów, ponieważ bez światła rośliny zaczynają wchłaniać tlen.
Jednak niektóre rośliny emitują pyłki, zarodniki i inne cząsteczki, które mogą podrażniać płuca. Lepiej odmówić tych roślin, nawet jeśli nie masz alergii.
Jedzenie
Powodem, dla którego nadal kaszlesz, jest śluz nagromadzony w płucach. Dlatego należy unikać pokarmów powodujących produkcję śluzu:
- Przetworzone mięso
— Półprodukty mrożone
- Fast food
- Produkty mleczne
Palenie powoduje kwaśne pH krwi. Duże ilości kwasu w płynach ustrojowych to stan zwany kwasicą. Może to prowadzić do kamieni nerkowych, a nawet niewydolności nerek. Aby tego uniknąć, powinieneś jeść więcej pokarmów alkalicznych, takich jak:
– Warzywa: warzywa korzeniowe, warzywa liściaste
– Owoce: jabłka, banany, cytryny, jagody, pomarańcze, arbuzy
– Orzechy: migdały, kasztany
– Przyprawy: cynamon, curry, imbir
Toksyny zawierają wolne rodniki, które niszczą komórki w twoim ciele, zwłaszcza te w płucach. Przeciwutleniacze to substancje, które neutralizują wolne rodniki i zapobiegają uszkodzeniom narządów. Oto kilka przykładów produktów bogatych w przeciwutleniacze:
— Owoce i jagody: winogrona, jeżyny, żurawiny, jagody
– Warzywa: karczochy, brokuły, szpinak, bataty
– Inne: zielona herbata, orzechy pekan, orzechy włoskie
Aby zwiększyć wchłanianie tlenu przez organizm, możesz również dodać do swojej diety chlorofil, który doskonale oczyszcza krew i tkanki. Można go znaleźć jako suplementy, ale najlepiej jest dostarczać go z pożywieniem. Produkty zawierające chlorofil:
– sok z pszenicy
— Spirulina
– Niebieskie i zielone mikroalgi
– Kiełkujące zboża i nasiona
Aktywność fizyczna
Sport jest potrzebny nie tylko po to, by wyglądać dobrze i pięknie. Dobra kondycja fizyczna zapewnia dopływ tlenu do narządów. Pomaga to uporać się z chęcią ponownego powrotu do złego nawyku. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny, które łagodzą ból i dają uczucie przyjemności. Możesz wybrać dla siebie jedną z opcji aktywności fizycznej:
– 150 minut w tygodniu (30 minut 5 dni w tygodniu) umiarkowanej aktywności aerobowej. To może być pływanie, spacery
– 75 minut (25 minut 3 dni w tygodniu) intensywnej aktywności aerobowej lub treningu siłowego. Na przykład bieganie, jazda na rowerze, taniec lub piłka nożna.
Joga
Korzyści płynące z jogi są niesamowite. Dla tych, którzy byli uzależnieni od palenia, istnieją dwa główne powody wyboru jogi:
Nauczysz się efektywnie oddychać. W jodze istnieje wiele praktyk oddechowych, które pomagają zwiększyć pojemność płuc i wzmocnić mięśnie brzucha zaangażowane w oddychanie.
– Twoja postawa się poprawi. Wyprostowana pozycja ciała zapewnia optymalną przestrzeń dla płuc i mięśni do oddychania.
Joga to dobry wybór, niezależnie od tego, czy jesteś w dobrej formie fizycznej, czy nie. Istnieją różne rodzaje jogi, od relaksujących i medytacyjnych po energiczną Ashtangę. Ale przez jakiś czas lepiej unikaj gorącej jogi, która odbywa się w wysokiej temperaturze. Po rzuceniu palenia Twoje płuca nie są na to gotowe.
domowy detoks
– Zacznij dzień od łyżki naturalnego miodu i popij ją szklanką wody. Lub możesz go rozpuścić w wodzie. Antybakteryjne i antyseptyczne właściwości miodu zmniejszą Twój kaszel w ciągu zaledwie tygodnia. Miód zawiera również minerały, które wspomagają naprawę tkanek.
– Do gotowania używaj pieprzu cayenne. Łagodzi podrażnienia od kaszlu i bólu gardła.
– Codziennie dodawaj 2-3 krople olejku z oregano do wody, mleka lub soku. Zapobiegnie to rozwojowi szkodliwych bakterii w organizmie.
– Inhalacje parowe z olejkiem eukaliptusowym w celu usunięcia nagromadzonego śluzu. Ale jeśli bierzesz jakieś leki, najlepiej skonsultować się z lekarzem na temat możliwych interakcji między olejami a lekami.