Mięsień czworogłowy uda – budowa, kontuzje, ćwiczenia

Zgodnie ze swoją misją Redakcja MedTvoiLokony dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowa flaga „Sprawdzona treść” wskazuje, że artykuł został przejrzany lub napisany bezpośrednio przez lekarza. Ta dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam dostarczać treści najwyższej jakości, zgodne z aktualną wiedzą medyczną.

Nasze zaangażowanie w tym obszarze zostało docenione m.in. przez Stowarzyszenie Dziennikarzy dla Zdrowia, które przyznało redakcji MedTvoiLokony honorowy tytuł Wielkiego Edukatora.

Piękne i zgrabne nogi to marzenie nie tylko kobiet. Każdy chce latem nosić szorty lub spódnicę bez stresu i wstydu. Poza względami estetycznymi, nogi są przede wszystkim podporą dla całego ciała, dlatego bardzo ważne jest utrzymanie ich w dobrej kondycji. Jak zbudowany jest mięsień czworogłowy uda i jak jest ćwiczony?

Mięsień czworogłowy uda – budowa

Mięsień czworogłowy uda znajduje się przed kończyną dolną. Jak sama nazwa wskazuje, składa się on z czterech tzw. głowic, które posiadają oddzielne przyczepki startowe oraz wspólną przyczepkę końcową. Wśród wymienionych czterech głów wyróżniamy mięsień prosty uda, mięsień boczny duży, mięsień pośredni duży i mięsień przyśrodkowy duży. Mięsień prosty uda ma wyprostować staw kolanowy i jest zginaczem i odwodzicielem stawu biodrowego. Duży mięsień boczny jest prostownikiem stawu kolanowego, podczas gdy duży mięsień pośredni rozciąga kończynę dolną w stawie kolanowym, podobnie jak duży mięsień przyśrodkowy. Co więcej, ze strony mięsień czworogłowy można uznać za mięsień stawowy kolana. Wszystkie głowy są splecione z więzadłem rzepkowym i otaczają je, dzięki czemu kolano jest stabilizowane poprzez dokręcenie torebki stawowej.

Mięsień czworogłowy uda Jego zadaniem jest umożliwienie zgięcia w stawie biodrowym, a także stabilizacja kolana w płaszczyźnie strzałkowej. Jest najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego. Dzięki niej możemy łatwiej skakać, biegać i ćwiczyć. Mocne i mocne uda pomagają w codziennym życiu podczas chodzenia, ponieważ nie czujemy się tak zmęczeni.

Mięsień czworogłowy uda – ból

Dolegliwości, które wpływają mięsień czworogłowy uda, to przede wszystkim ból o różnym nasileniu. Jest to spowodowane przez mięsień, który jest przeciążony lub rozciągnięty w wyniku pewnych ćwiczeń lub zbyt forsownego chodzenia. W początkowej fazie, jeśli jest jednorazowy bólleki przeciwbólowe, zimne okłady i odpoczynek powinny przynieść ulgę. Jeśli ból pogarsza się lub utrzymuje, skontaktuj się z lekarzem, który za pomocą USG określi, czy mięsień jest rozciągnięty lub rozdarty. W bardziej złożonych sytuacjach może być konieczna rehabilitacja lub nawet operacja, a następnie rehabilitacja.

Możesz chronić swoje udo przed urazami dzięki bandażowi kompresyjnemu uda OS1st QS4, który stabilizuje udo, zmniejsza obrzęk i ból oraz wspomaga regenerację.

Mięsień czworogłowy uda – ćwiczenia

Aby zapobiec przeciążeniom i bólom mięśni, powinieneś regularnie ćwiczyć ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda. Najskuteczniejsze są ćwiczenia wykonywane w domu, ponieważ zaangażowane są również inne części ciała. Próbka ćwiczeniapomagając utrzymać mięśnie w dobrej kondycji:

  1. Wykroki. Stań lekko z rękoma na biodrach. Zrób krok do przodu tak bardzo, jak to możliwe, zegnij nogę i skieruj ją w stronę ziemi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z drugą nogą. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
  2. Przysiady. Stań bardzo delikatnie ze stopami równolegle do siebie. Wyciągnij ręce prosto przed siebie, tak aby tworzyły kąt 90 stopni z twoim ciałem. Odepchnij pośladki, ściągnij łopatki do siebie i wykonaj przysiad. Upewnij się, że kolana nie znajdują się przed palcami.
  3. Wysokie krzesło. Oprzyj się o ścianę i delikatnie rozstaw stopy. Ześlizgnij się po ścianie tak, aby nogi były ustawione pod kątem 90 stopni i uformuj tak zwane krzesełko do karmienia. Przytrzymaj przez kilka sekund i wyprostuj.
  4. Step. Jeśli masz platformę zwaną schodkiem, możesz użyć jej do tego ćwiczenia, ale jeśli nie masz jej w domu, możesz skorzystać ze schodów. Stań przed stopniem/schodami lekko okrakiem, a następnie wychodź i schodź na przemian jedną i drugą nogą.
  5. Huśtawki nóg. Stań okrakiem. Jedna noga, prosto w kolanie, podnieś maksymalnie w bok. Przytrzymaj przez kilka sekund i opuść nogę do pierwotnej pozycji. Zrób to samo z drugą nogą. Następnie zmień kierunek swoich wymachów – wypchnij wyprostowaną nogę do tyłu. Powtórz ćwiczenie, wielokrotnie zmieniając kierunki. Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, możesz się czegoś zatrzymać.

To tylko niektóre z podstaw wykonywanieco możesz zrobić, aby wzmocnić mięśnie ud. W zależności od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć, możemy to stopniowo utrudniać ćwiczeniadodając ładunki. Możesz to zrobić ćwiczenia Przy pomocy specjalnych kolorowych opasek fitness, które stawiają pewien opór, ale nie są zbyt ciężkie, można również użyć specjalnych ciężarów. Należy pamiętać, że zarówno przed, jak i po ćwiczenia konieczne jest rozciąganie mięśni. Zapobiega bolesności i przyspiesza regenerację mięśni po wzmożonym wysiłku.

Dodaj komentarz