Spis treści
Zgodnie ze swoją misją Redakcja MedTvoiLokony dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowa flaga „Sprawdzona treść” wskazuje, że artykuł został przejrzany lub napisany bezpośrednio przez lekarza. Ta dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam dostarczać treści najwyższej jakości, zgodne z aktualną wiedzą medyczną.
Nasze zaangażowanie w tym obszarze zostało docenione m.in. przez Stowarzyszenie Dziennikarzy dla Zdrowia, które przyznało redakcji MedTvoiLokony honorowy tytuł Wielkiego Edukatora.
Trening interwałowy to rodzaj ćwiczeń fizycznych przeznaczony dla osób, które chcą pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i poprawić swoją kondycję. Są to dość intensywne ćwiczenia, które wykonuje się w rundach, tzw. interwałach, pomiędzy którymi wprowadzane są lżejsze ćwiczenia, takie jak chodzenie czy bieganie.
Co to jest trening interwałowy?
Ćwiczenia wykonywane podczas trening interwałowy są intensywne i nastawione na maksymalne przyspieszenie tętna i metabolizmu, co pozwala spalić zbędne kalorie i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Mogą to być na przykład energiczna jazda na rowerze, jogging, skakanka lub pompki.
Chcesz kupić dobrej jakości linę? Sprawdź ofertę metalowych skakanek firmy OstroVit z regulacją.
Podczas trening interwałowy nie ma przerw między ćwiczeniami. Jedyna forma wypoczynku przewidziana podczas trening interwałowy są lżejsze ćwiczenia, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze wolniej. Trening interwałowy składa się z kilku rund ćwiczeń powtarzanych kilkakrotnie w szybkim tempie. Każda runda kończy się lżejszymi ćwiczeniami. Trening interwałowy warto zacząć od rozgrzewki, a zakończyć na rozciąganiu i stopniowym ochładzaniu ciała.
Przed i po treningu warto zabezpieczyć mięśnie i stawy przed ewentualnymi przeciążeniami i kontuzjami. Zamów już dziś opaskę kompresyjną OS1st ES3 na łokieć tenisisty i golfisty. Łokieć i ramię są również dobrze podparte opaską kompresyjną OS1st AS6, dostępną w kolorze czarnym lub białym.
Zasady treningu interwałowego
Wszystkie kategorie trening interwałowy powinno trwać około 45 minut, ale obejmuje to fazę rozgrzewki oraz fazę rozciągania i schładzania. Właściwy intensywny trening (interwały) nie powinna być dłuższa niż 25 minut.
Trening interwałowy nie należy łączyć z treningiem cardio lub siłowym. Nie należy go również stosować częściej niż trzy razy w tygodniu. Optymalna przerwa między kolejnymi trening interwałowy powinno wynosić 48 godzin. Mięśnie muszą się regenerować między treningami. Trening interwałowy nie ćwicz na pusty żołądek – około 1,5 godziny przed treningiem powinieneś zjeść lekki posiłek. Trening interwałowy Nie należy go również łączyć z dietą odchudzającą, która drastycznie zmniejsza ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia – w przeciwnym razie organizmowi może zabraknąć składników odżywczych niezbędnych do regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Przyniesie to ćwiczącemu więcej szkody niż pożytku (w postaci bardzo szybkiej redukcji wagi). Dlatego warto włączyć do swojej diety odżywki białkowe, które pozwolą zachować większą wydolność mięśniową i lepszą kondycję całego organizmu.
W Medonet Market możesz zamówić suplement diety Solgar z wapniem, magnezem i borem. Preparat ma postać tabletek i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie osób aktywnych fizycznie.
Jakie efekty daje trening interwałowy i dla kogo jest przeznaczony?
W treningu interwałowym zaangażowane są różne grupy mięśni, w zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Ogólna zasada jest taka, że jest to bardzo intensywny i wymagający fizycznie rodzaj ćwiczeń. Trening interwałowy przeznaczony jest głównie dla osób, które chcą szybko zrzucić zbędne kilogramy – podczas ćwiczeń można spalić jednorazowo nawet 500 kalorii.
Możesz wesprzeć wydolność swojego organizmu stosując proszek Ornithine OstroVit lub WPC80.eu STANDARD koncentrat białek serwatkowych OstroVit proszek. Aby odpowiednio przygotować odżywkę i mieć ją pod ręką, zamów Shaker Premium z pilboxem.
Efekty treningu interwałowego w postaci wyraźnie szczuplejszej i jędrniejszej sylwetki widoczne są już po kilku sesjach treningowych. Aby jednak osiągnąć trwałe rezultaty, należy regularnie trenować, najlepiej dwa razy w tygodniu (jak wspomniano, należy robić co najmniej jeden dzień, a najlepiej dwa dni pomiędzy treningami, aby dać organizmowi czas na regenerację). Trening interwałowy poprawia kondycję i wytrzymałość oraz modeluje mięśnie brzucha, ud i pośladków, ale nie przesadza ich rozwoju, co jest szczególnie ważne dla kobiet (większość kobiet chce zgrabnej, wysportowanej sylwetki, niewidocznych mięśni). Trening interwałowy warto połączyć ze zdrową dietą, wtedy efekty w postaci redukcji wagi będą szybsze i trwalsze.
Jeśli chcesz przyspieszyć redukcję cellulitu podczas treningu, wybierz krem przedtreningowy Anka Dziedzic. Po zakończeniu aktywności możesz sięgnąć po krem regeneracyjny Anka Dziedzic, który ukoi mięśnie po intensywnym wysiłku.
Przeciwwskazania do treningu interwałowego
Trening interwałowy przeznaczony jest dla osób sprawnych fizycznie i zdrowych. Nie powinny do niego dołączać osoby, które od wielu lat uprawiają lub nigdy nie uprawiały sportu. W takim przypadku warto zacząć od spokojniejszych ćwiczeń. Przeciwwskazanie do trening interwałowy zdarzają się choroby serca, problemy z krążeniem i choroby stawów – ten rodzaj treningu obciąża stawy kolanowe. W przypadku znacznej nadwagi i braku kondycji wskazane jest zrzucenie przynajmniej kilku kilogramów i poprawienie wytrzymałości organizmu przed rozpoczęciem treningu interwałowego.
Aby wzmocnić ciało i poprawić jego wydolność, wskazane jest masowanie ciała za pomocą Twardego Wałka STING z wkładkami z pianki FASCIQ®, który jest dostępny w korzystnej cenie na rynku Medonet. Warto też wesprzeć mięśnie od wewnątrz, np. stosując Aqua Kick Pear Power do szybkiej regeneracji po treningu OstroVit.