Przez całe życie wszyscy spotykamy się ze „wzlotami i upadkami”, wahaniami nastroju, a czasem bez wyraźnego powodu. Wahania hormonalne, wstrząsy emocjonalne, bezsenność, brak aktywności fizycznej to tylko krótka lista czynników prowokujących. Rozważ proste, a jednocześnie istotne dla wszystkich wskazówek.
To jedna z najprostszych i najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pozbyć się depresji. Poczucie winy i niższości stoją na drodze do wyzwolenia. Kontrolowanie objawów depresji wymaga od osoby aktywnej pracy nad sobą.
Dużo zależy od tego, jak coś zaprezentować, w jakim opakowaniu to zapakować! Choć brzmi to banalnie, zwracaj uwagę na pozytywne aspekty obecnej sytuacji, zamiast skupiać się na złych. Dzięki temu będziesz postrzegać siebie jako osobę optymistyczną, przedsiębiorczą, która będzie w stanie czerpać korzyści z każdej sytuacji.
Wielu zaniedbuje związek między złym nastrojem a brakiem snu. Każdy ma inną potrzebę snu. Zalecenie ogólne: co najmniej 7 godzin snu na dobę z regularnym snem i pobudką.
Zabawa z ukochanym zwierzakiem przez zaledwie 15 minut promuje uwalnianie serotoniny, prolaktyny, oksytocyny i obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Nic dziwnego, że ludzie na całym świecie kochają czekoladę. Zawarty w nim tryptofan podnosi poziom serotoniny. W tym miejscu warto wspomnieć, że czekolada nie powinna stać się karetką pogotowia i pierwszą myślą z przygnębiającym nastrojem. Mimo to lepiej jest dawać pierwszeństwo ćwiczeniom fizycznym lub zwierzęciu domowemu (patrz akapit powyżej)!
Uwolnij swoją wewnętrzną kreatywność, wyrzuć emocje na płótno. Uczestnicy badania przeprowadzonego w Boston College wyrażali swoje negatywne uczucia poprzez twórczość artystyczną, czego skutkiem była trwała poprawa nastroju.
To może być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy jesteś w depresji. Ale regularne 30-minutowe treningi fitness zmniejszają objawy smutku! Liczne badania potwierdzają redukcję depresji po wysiłku, zarówno krótkoterminowo, jak i regularnie.
Dotyk uwalnia endorfiny, które obniżają ciśnienie krwi i tętno, sprawiając, że czujesz się zrelaksowany i usatysfakcjonowany.
Ziele dziurawca jest jednym z najlepiej przebadanych naturalnych środków na depresję.
Bycie samotnym utrudnia bycie szczęśliwym. Staraj się otaczać jak najwięcej pozytywnymi ludźmi, co znacznie zwiększy Twoje szanse na dobry nastrój. Trzymaj się z dala od marudzenia, ciągłego narzekania na wszystko wokół ludzi.