Qi Gong to delikatna i powolna gimnastyka wynikająca z Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. W tym arkuszu odkryjesz, czym jest ta praktyka, jakie są jej zasady, jej historia, jej korzyści i wreszcie kilka ćwiczeń qi gong do zastosowania teraz.

Od chińskiego „qi”, co oznacza „energię” i „gong”, co oznacza „pracę”, Qi Gong to praca energii poprzez ciało. Praktyka ta składa się z ćwiczeń, które wykonywane regularnie i codziennie, pozwolą odnaleźć równowagę duchową, psychiczną i fizyczną. Praktyka Qi Gong wymaga szerokiej gamy ruchów, które są zazwyczaj połączone z bardzo wolnymi pozycjami, nieruchomymi pozycjami, rozciąganiem, ćwiczeniami oddechowymi, wizualizacją i medytacją z dużym skupieniem.

Zasady Qi Gong

Qi Gong opiera się na tradycyjnej medycynie chińskiej. Aby to zrozumieć, musisz zrozumieć różne zasady tej tradycyjnej medycyny sprzed tysięcy lat.

Qi jest podstawową koncepcją tradycyjnej medycyny chińskiej, można ją zdefiniować jako przepływ energii, który byłby podstawą wszystkiego. Kiedy ten przepływ energii jest dobrze zrównoważony, zapobiega niektórym chorobom lub je leczy oraz poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. Zasadą Qi Gong jest opanowanie Qi przez ciało, a regularna praktyka tej dyscypliny aktywuje mechanizm samoleczenia organizmu.

Niektóre metody są bardziej odpowiednie dla osób pragnących wzmocnić ścięgna, inne dla osób cierpiących na zaburzenia snu lub choroby organiczne spowodowane słabym krążeniem energii. Nie należy mieszać metod. .

Aby poprawić elastyczność

Qi Gong stopniowo i delikatnie pozwala na wykonywanie coraz większych ruchów. Jego regularna praktyka pomaga zatem poprawić elastyczność, ponieważ ćwiczenia rozciągające i ruchowe oferowane przez Qi Gong rozluźniają stawy.

Zrelaksuj się i walcz ze stresem

Niektóre badania naukowe wykazały skuteczność Qigong w zmniejszaniu stresu. Badania wykazały, że 60-minutowa sesja Qigong znacząco zmniejsza wskaźniki stresu (kortyzol, fale alfa) i wywołuje wielki relaks, satysfakcję i relaks.

Tak zwany „medytacyjny” Qigong promuje relaksację umysłową poprzez stosowanie powtarzalnych ruchów, które pozwalają wyjaśnić Twoje pomysły i określić priorytety.

Rozwijaj swoją równowagę

Qi Gong promuje równowagę psychiczną i fizyczną. Ćwiczenia Qi Gong oferują wiele nieruchomych pozycji, które należy utrzymywać przez długi czas. Wytrwałość i koncentracja pomagają stopniowo rozwijać równowagę jednostki. Wiele ćwiczeń ma na celu uregulowanie pozycji ciała.

Poprawić stan zdrowia

Qigong może mieć pozytywny wpływ na fizjologię organizmu. Na przykład badanie osób z nadciśnieniem wykazało, że regularna praktyka Qigong obniża ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu, trójglicerydów i cholesterolu LDL, a także poprawia rokowanie. niezbędne dla pacjentów.

Qigong pomógłby również zmniejszyć stres psychiczny, obniżyć poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą i poprawić samoocenę.

Rozwiązanie czy zapobieganie?

Qi Gong można stosować jako rozwiązanie lub profilaktykę. Jako rozwiązanie, badania naukowe wykazały, że regularna praktyka Qigong może zmniejszyć nadciśnienie, przewlekły ból, poprawić jakość życia pacjentów z rakiem, zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zmniejszyć objawy związane z chorobą Parkinsona, pomóc w odstawieniu heroiny…

W profilaktyce pomaga wzmocnić i zmiękczyć układ mięśniowo-szkieletowy organizmu, poprawić jakość życia, zoptymalizować funkcje odpornościowe organizmu, co pomaga zachować zdrowie i zapobiegać pojawianiu się niektórych chorób.

Regularna praktyka qigong jest bardzo prosta i dostępna dla każdego. Wymaga jednak motywacji i wytrwałości. Praktyka Qi Gong musi być wykonywana w naturalny sposób, bez przemocy, ale z progresywnymi wysiłkami, aby osiągnąć prawdziwy relaks. Nie trzeba próbować za wszelką cenę, aby uzyskać rezultaty, ponieważ przychodzą one naturalnie z praktyką.

Do ćwiczenia Qi Gong nie są potrzebne żadne materiały poza małą poduszką lub matą, aby były wygodniejsze.

Wszelkie rozproszenia należy wyeliminować, jeśli chcesz zwiększyć szanse powodzenia w koncentracji.

Aby dobrze rozpocząć dzień:

Przyjmij pozycję kucaną z dłońmi na podłodze i rękoma na zewnątrz nóg. Następnie weź długi wdech i wydychaj powoli i głęboko. Powtórz to dziesięć razy. Powoli wstań z rozłożonymi nogami i ramionami, wdychając powietrze z dłońmi skierowanymi do nieba. Następnie zrób wydech i powtórz to 5 razy z rzędu. To ćwiczenie inspiruje qi i daje siłę, jednocześnie wydychając swoje słabości.

Aby poprawić swoją długowieczność:

Według taoistów duszność skraca oczekiwaną długość życia, to ćwiczenie ma na celu „oddychanie piętami”.

Najpierw stań ze stopami równolegle i rozłóż nogi na wysokości ramion. Nogi powinny być proste, a jednocześnie elastyczne z tyłu kolan. Następnie rozluźnij miednicę i rozluźnij ramiona po obu stronach, utrzymując proste i elastyczne plecy. Przyciśnij pięty do podłogi i weź głęboki oddech, podnosząc ręce do poziomu klatki piersiowej. Zegnij kolana podczas wydechu i opuść ramiona, aby podążać za oddechem do pięt. To ćwiczenie należy wykonywać 5 razy z rzędu, 5 razy dziennie.

Aby zmniejszyć nadciśnienie:

Stres i depresja to dwa czynniki sprzyjające nadciśnieniu według tradycyjnej medycyny chińskiej. Jednak Qi Gong umożliwia walkę ze stresem dzięki pracy nad oddychaniem. Oto kolejne ćwiczenie: usiądź, zrelaksuj się ćwicząc oddychanie brzuszne (brzuch powinien być napompowany przy wdechu i opróżniony przy wydechu). Wdech będzie wykonywany lekko, przez nos, podczas gdy wydech będzie wolniejszy i wykonywany przez usta.

Trzy główne początki tej dyscypliny sięgają taoizmu, buddyzmu i konfucjanizmu. Dlatego Qigong sięga w Chinach kilku tysięcy lat wstecz.

Istnieje kilka rodzajów IQ Gong, które zostały opisane w książce „Kanon Żółtego Cesarza”, która jest jedną z najstarszych ksiąg tradycyjnej medycyny chińskiej. Najstarszy Qigong wywodzi się z taoizmu i nazywał się „Tu Na”, co oznacza „wdech, wydech” i „Dao Yin”, co oznacza „prowadzić”.

Celem „Dao Yin” było harmonizowanie oddychania za pomocą ruchów i postaw zwierząt, ale także leczenie chorób. Ta forma Qigong rozwinęła się i dała początek „Wu Qin Xi”. Najpopularniejszą formą Qigong w Chinach jest „Zhou Tian Gong”. Jeśli chodzi o Zachód, najbardziej znana forma Qi Gong pochodzi z buddyzmu i nazywa się „Suo Chan”, która polega na skupianiu się na myślach w celu osiągnięcia spokoju poprzez zapominanie o swoich dolegliwościach. Inne formy Qi Gong zostały opracowane przez konfucjanistów, podkreślając związek pomiędzy qi, sercem i aktywnym myśleniem. Qi Gong jest zatem dyscypliną, która została rozwinięta w różnych szkołach, a każda forma Qi Gong jest posłuszna własnej teorii. Każda odmiana Qigong ma inny wpływ na Qi, krew i narządy danej osoby.