Popchnij ciężarki jedną ręką

Pchaj ciężary jedną ręką - ćwiczenia techniczne:

1. Weź ciężar, podnieś go na ramię. Pozycja nadgarstka, jak pokazano na rysunku. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Usiądź, trzymając plecy prosto.
3. Jednocześnie kucnij prawą ręką na mnie. Kucanie pomaga wepchnąć ciężar.
4. Stań prosto, trzymając nad sobą kettlebell na wyciągnięcie ręki.
5. Przywróć rękę do pierwotnej pozycji.
6. Powtórz ćwiczenie drugą ręką.